Pike Push-Up

Pike Push-Up é um exercício de ombros focado em Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 19

Mulheres 13

Repetições médias de Pike Push-Up

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	6	2
Intermediário	19	13
Avançado	36	28
Elite	54	44

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	4	18	37	57
120	< 1	6	19	37	56
130	< 1	6	19	36	55
140	< 1	7	20	36	53
150	< 1	7	20	35	52
160	< 1	7	20	35	51
170	< 1	8	19	34	50
180	< 1	8	19	33	48
190	< 1	8	19	33	47
200	< 1	8	19	32	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	7	17	28	41
260	< 1	7	16	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	26	38
290	< 1	7	15	26	37
300	< 1	7	15	25	36
310	< 1	6	14	24	35

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	12	26	42
20	< 1	6	18	35	52
25	< 1	6	19	36	54
30	< 1	6	19	36	54
35	< 1	6	19	36	54
40	< 1	6	19	36	54
45	< 1	5	17	33	50
50	< 1	2	14	29	45
55	< 1	< 1	11	25	40
60	< 1	< 1	8	20	34
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	13	30	48
100	< 1	1	14	29	46
110	< 1	2	14	29	45
120	< 1	3	14	28	43
130	< 1	3	13	27	42
140	< 1	3	13	26	40
150	< 1	3	13	25	39
160	< 1	3	12	24	37
170	< 1	3	12	24	36
180	< 1	3	12	23	35
190	< 1	3	11	22	33
200	< 1	3	11	21	32
210	< 1	2	10	20	31
220	< 1	2	10	20	30
230	< 1	2	10	19	29
240	< 1	2	9	18	28
250	< 1	1	9	18	27
260	< 1	1	9	17	26

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	20	33
20	< 1	1	12	27	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	41
50	< 1	< 1	9	22	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	26
65	< 1	< 1	< 1	10	21
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial, Peitoral maior
Músculos secundários	Peitoral superior
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos, Trapézio
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	4	18	37	57
120	< 1	6	19	37	56
130	< 1	6	19	36	55
140	< 1	7	20	36	53
150	< 1	7	20	35	52
160	< 1	7	20	35	51
170	< 1	8	19	34	50
180	< 1	8	19	33	48
190	< 1	8	19	33	47
200	< 1	8	19	32	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	7	17	28	41
260	< 1	7	16	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	26	38
290	< 1	7	15	26	37
300	< 1	7	15	25	36
310	< 1	6	14	24	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	12	26	42
20	< 1	6	18	35	52
25	< 1	6	19	36	54
30	< 1	6	19	36	54
35	< 1	6	19	36	54
40	< 1	6	19	36	54
45	< 1	5	17	33	50
50	< 1	2	14	29	45
55	< 1	< 1	11	25	40
60	< 1	< 1	8	20	34
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	13	30	48
100	< 1	1	14	29	46
110	< 1	2	14	29	45
120	< 1	3	14	28	43
130	< 1	3	13	27	42
140	< 1	3	13	26	40
150	< 1	3	13	25	39
160	< 1	3	12	24	37
170	< 1	3	12	24	36
180	< 1	3	12	23	35
190	< 1	3	11	22	33
200	< 1	3	11	21	32
210	< 1	2	10	20	31
220	< 1	2	10	20	30
230	< 1	2	10	19	29
240	< 1	2	9	18	28
250	< 1	1	9	18	27
260	< 1	1	9	17	26

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	20	33
20	< 1	1	12	27	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	41
50	< 1	< 1	9	22	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	26
65	< 1	< 1	< 1	10	21
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	4	18	37	57
120	< 1	6	19	37	56
130	< 1	6	19	36	55
140	< 1	7	20	36	53
150	< 1	7	20	35	52
160	< 1	7	20	35	51
170	< 1	8	19	34	50
180	< 1	8	19	33	48
190	< 1	8	19	33	47
200	< 1	8	19	32	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	7	17	28	41
260	< 1	7	16	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	26	38
290	< 1	7	15	26	37
300	< 1	7	15	25	36
310	< 1	6	14	24	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	12	26	42
20	< 1	6	18	35	52
25	< 1	6	19	36	54
30	< 1	6	19	36	54
35	< 1	6	19	36	54
40	< 1	6	19	36	54
45	< 1	5	17	33	50
50	< 1	2	14	29	45
55	< 1	< 1	11	25	40
60	< 1	< 1	8	20	34
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	13	30	48
100	< 1	1	14	29	46
110	< 1	2	14	29	45
120	< 1	3	14	28	43
130	< 1	3	13	27	42
140	< 1	3	13	26	40
150	< 1	3	13	25	39
160	< 1	3	12	24	37
170	< 1	3	12	24	36
180	< 1	3	12	23	35
190	< 1	3	11	22	33
200	< 1	3	11	21	32
210	< 1	2	10	20	31
220	< 1	2	10	20	30
230	< 1	2	10	19	29
240	< 1	2	9	18	28
250	< 1	1	9	18	27
260	< 1	1	9	17	26

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	20	33
20	< 1	1	12	27	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	41
50	< 1	< 1	9	22	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	26
65	< 1	< 1	< 1	10	21
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	4	18	37	57
120	< 1	6	19	37	56
130	< 1	6	19	36	55
140	< 1	7	20	36	53
150	< 1	7	20	35	52
160	< 1	7	20	35	51
170	< 1	8	19	34	50
180	< 1	8	19	33	48
190	< 1	8	19	33	47
200	< 1	8	19	32	46
210	< 1	8	18	31	45
220	< 1	8	18	30	44
230	< 1	8	17	30	43
240	< 1	8	17	29	42
250	< 1	7	17	28	41
260	< 1	7	16	28	40
270	< 1	7	16	27	39
280	< 1	7	16	26	38
290	< 1	7	15	26	37
300	< 1	7	15	25	36
310	< 1	6	14	24	35

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	12	26	42
20	< 1	6	18	35	52
25	< 1	6	19	36	54
30	< 1	6	19	36	54
35	< 1	6	19	36	54
40	< 1	6	19	36	54
45	< 1	5	17	33	50
50	< 1	2	14	29	45
55	< 1	< 1	11	25	40
60	< 1	< 1	8	20	34
65	< 1	< 1	5	15	28
70	< 1	< 1	1	11	22
75	< 1	< 1	< 1	7	16
80	< 1	< 1	< 1	4	11
85	< 1	< 1	< 1	< 1	8
90	< 1	< 1	< 1	< 1	5

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	13	30	48
100	< 1	1	14	29	46
110	< 1	2	14	29	45
120	< 1	3	14	28	43
130	< 1	3	13	27	42
140	< 1	3	13	26	40
150	< 1	3	13	25	39
160	< 1	3	12	24	37
170	< 1	3	12	24	36
180	< 1	3	12	23	35
190	< 1	3	11	22	33
200	< 1	3	11	21	32
210	< 1	2	10	20	31
220	< 1	2	10	20	30
230	< 1	2	10	19	29
240	< 1	2	9	18	28
250	< 1	1	9	18	27
260	< 1	1	9	17	26

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	20	33
20	< 1	1	12	27	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	41
50	< 1	< 1	9	22	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	26
65	< 1	< 1	< 1	10	21
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	11
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1