Seated Dumbbell Shoulder Press

Seated Dumbbell Shoulder Press mostra carga média e padrões de força como referência para ombros. Músculos principais: Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

Registrar Seated Dumbbell Shoulder Press

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 69 lb

Mulheres 36 lb

Carga média de Seated Dumbbell Shoulder Press [1RM]

Nível
Iniciante	28 lb	13 lb
Novato	46 lb	23 lb
Intermediário	69 lb	36 lb
Avançado	98 lb	52 lb
Elite	130 lb	71 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Seated Dumbbell Shoulder Press (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Trapézio, Supraespinhal
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Extensores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Ombros

Machine Shoulder Press

Machine Lateral Raise

Ombros / Máquina

Behind-The-Neck Press

Ombros

Handstand Push-Up

Ombros / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	24	40	60	83
120	15	28	45	66	90
130	18	32	50	72	97
140	21	36	55	78	104
150	24	40	60	84	110
160	27	43	64	89	117
170	30	47	69	94	123
180	33	51	73	100	129
190	36	54	77	105	134
200	39	58	82	109	140
210	42	61	86	114	145
220	45	65	90	119	150
230	47	68	94	123	155
240	50	71	97	127	160
250	53	74	101	132	165
260	55	77	105	136	169
270	58	81	108	140	174
280	61	84	112	144	178
290	63	87	115	148	183
300	66	89	118	151	187
310	68	92	122	155	191

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	39	59	83	110
20	27	44	67	95	126
25	28	46	69	98	130
30	28	46	69	98	130
35	28	46	69	98	130
40	28	46	69	98	130
45	26	43	66	93	123
50	25	41	62	87	115
55	23	37	57	80	107
60	21	34	52	73	97
65	19	31	47	66	88
70	17	28	42	60	79
75	15	25	38	53	71
80	13	22	34	48	63
85	12	20	30	43	57
90	11	18	27	38	51

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	24	36	51
100	8	16	26	39	54
110	9	18	29	42	58
120	11	19	31	45	61
130	12	21	33	48	64
140	13	23	35	50	67
150	15	24	37	52	70
160	16	26	39	55	72
170	17	27	41	57	75
180	18	29	42	59	77
190	19	30	44	61	79
200	20	31	46	63	81
210	21	33	47	65	84
220	22	34	49	66	86
230	23	35	50	68	88
240	24	36	52	70	89
250	25	38	53	71	91
260	26	39	55	73	93

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	19	31	45	60
20	12	22	35	51	69
25	13	23	36	52	71
30	13	23	36	52	71
35	13	23	36	52	71
40	13	23	36	52	71
45	12	21	34	50	67
50	11	20	32	47	63
55	10	19	30	43	58
60	10	17	27	39	53
65	9	15	24	36	48
70	8	14	22	32	43
75	7	12	20	28	39
80	6	11	17	25	34
85	6	10	16	23	31
90	5	9	14	21	28