Dumbbell Upright Row

Dumbbell Upright Row mostra carga média e padrões de força como referência para ombros. Músculos principais: Deltoides, Trapézio.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 57 lb

Mulheres 36 lb

Carga média de Dumbbell Upright Row [1RM]

Nível
Iniciante	12 lb	11 lb
Novato	29 lb	22 lb
Intermediário	57 lb	36 lb
Avançado	95 lb	53 lb
Elite	141 lb	73 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Dumbbell Upright Row (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	2	11	29	56	90
120	3	14	34	62	98
130	5	17	38	68	105
140	6	20	43	74	112
150	8	23	47	80	119
160	10	26	51	85	126
170	12	29	55	91	132
180	13	32	59	96	138
190	15	35	63	101	144
200	17	38	67	106	150
210	19	40	71	110	156
220	21	43	75	115	161
230	23	46	78	119	166
240	25	49	82	124	172
250	27	51	85	128	177
260	29	54	89	132	181
270	31	57	92	136	186
280	33	59	95	140	191
290	35	62	99	144	195
300	36	64	102	148	200
310	38	67	105	151	204

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	25	49	81	120
20	11	28	56	93	137
25	11	29	57	95	141
30	11	29	57	95	141
35	11	29	57	95	141
40	11	29	57	95	141
45	10	28	55	91	133
50	10	26	51	85	125
55	9	24	47	79	116
60	8	22	43	72	106
65	7	20	39	65	96
70	7	18	35	58	86
75	6	16	31	52	77
80	5	14	28	47	69
85	5	13	25	42	61
90	4	11	23	38	55

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	26	40	56
100	8	16	28	42	59
110	9	18	30	45	62
120	10	19	32	47	65
130	11	21	34	50	68
140	12	22	35	52	70
150	13	23	37	54	73
160	14	25	39	56	75
170	15	26	40	57	77
180	16	27	42	59	79
190	17	28	43	61	81
200	18	29	44	63	83
210	19	30	46	64	85
220	19	31	47	66	86
230	20	32	48	67	88
240	21	33	49	68	90
250	22	34	51	70	91
260	23	35	52	71	93

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	19	30	45	62
20	12	21	35	52	71
25	12	22	36	53	73
30	12	22	36	53	73
35	12	22	36	53	73
40	12	22	36	53	73
45	11	21	34	50	69
50	11	20	32	47	65
55	10	18	29	44	60
60	9	16	27	40	55
65	8	15	24	36	49
70	7	13	22	32	44
75	6	12	19	29	40
80	6	11	17	26	35
85	5	10	16	23	32
90	5	9	14	21	29

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Trapézio
Músculos secundários	Bíceps braquial
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Ombros

Machine Lateral Raise

Ombros / Máquina

Behind-The-Neck Press

Ombros

Handstand Push-Up

Ombros / Peso corporal

One-Arm Landmine Press

Ombros

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	2	11	29	56	90
120	3	14	34	62	98
130	5	17	38	68	105
140	6	20	43	74	112
150	8	23	47	80	119
160	10	26	51	85	126
170	12	29	55	91	132
180	13	32	59	96	138
190	15	35	63	101	144
200	17	38	67	106	150
210	19	40	71	110	156
220	21	43	75	115	161
230	23	46	78	119	166
240	25	49	82	124	172
250	27	51	85	128	177
260	29	54	89	132	181
270	31	57	92	136	186
280	33	59	95	140	191
290	35	62	99	144	195
300	36	64	102	148	200
310	38	67	105	151	204

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	25	49	81	120
20	11	28	56	93	137
25	11	29	57	95	141
30	11	29	57	95	141
35	11	29	57	95	141
40	11	29	57	95	141
45	10	28	55	91	133
50	10	26	51	85	125
55	9	24	47	79	116
60	8	22	43	72	106
65	7	20	39	65	96
70	7	18	35	58	86
75	6	16	31	52	77
80	5	14	28	47	69
85	5	13	25	42	61
90	4	11	23	38	55

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	26	40	56
100	8	16	28	42	59
110	9	18	30	45	62
120	10	19	32	47	65
130	11	21	34	50	68
140	12	22	35	52	70
150	13	23	37	54	73
160	14	25	39	56	75
170	15	26	40	57	77
180	16	27	42	59	79
190	17	28	43	61	81
200	18	29	44	63	83
210	19	30	46	64	85
220	19	31	47	66	86
230	20	32	48	67	88
240	21	33	49	68	90
250	22	34	51	70	91
260	23	35	52	71	93

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	19	30	45	62
20	12	21	35	52	71
25	12	22	36	53	73
30	12	22	36	53	73
35	12	22	36	53	73
40	12	22	36	53	73
45	11	21	34	50	69
50	11	20	32	47	65
55	10	18	29	44	60
60	9	16	27	40	55
65	8	15	24	36	49
70	7	13	22	32	44
75	6	12	19	29	40
80	6	11	17	26	35
85	5	10	16	23	32
90	5	9	14	21	29

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	2	11	29	56	90
120	3	14	34	62	98
130	5	17	38	68	105
140	6	20	43	74	112
150	8	23	47	80	119
160	10	26	51	85	126
170	12	29	55	91	132
180	13	32	59	96	138
190	15	35	63	101	144
200	17	38	67	106	150
210	19	40	71	110	156
220	21	43	75	115	161
230	23	46	78	119	166
240	25	49	82	124	172
250	27	51	85	128	177
260	29	54	89	132	181
270	31	57	92	136	186
280	33	59	95	140	191
290	35	62	99	144	195
300	36	64	102	148	200
310	38	67	105	151	204

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	25	49	81	120
20	11	28	56	93	137
25	11	29	57	95	141
30	11	29	57	95	141
35	11	29	57	95	141
40	11	29	57	95	141
45	10	28	55	91	133
50	10	26	51	85	125
55	9	24	47	79	116
60	8	22	43	72	106
65	7	20	39	65	96
70	7	18	35	58	86
75	6	16	31	52	77
80	5	14	28	47	69
85	5	13	25	42	61
90	4	11	23	38	55

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	26	40	56
100	8	16	28	42	59
110	9	18	30	45	62
120	10	19	32	47	65
130	11	21	34	50	68
140	12	22	35	52	70
150	13	23	37	54	73
160	14	25	39	56	75
170	15	26	40	57	77
180	16	27	42	59	79
190	17	28	43	61	81
200	18	29	44	63	83
210	19	30	46	64	85
220	19	31	47	66	86
230	20	32	48	67	88
240	21	33	49	68	90
250	22	34	51	70	91
260	23	35	52	71	93

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	19	30	45	62
20	12	21	35	52	71
25	12	22	36	53	73
30	12	22	36	53	73
35	12	22	36	53	73
40	12	22	36	53	73
45	11	21	34	50	69
50	11	20	32	47	65
55	10	18	29	44	60
60	9	16	27	40	55
65	8	15	24	36	49
70	7	13	22	32	44
75	6	12	19	29	40
80	6	11	17	26	35
85	5	10	16	23	32
90	5	9	14	21	29

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	2	11	29	56	90
120	3	14	34	62	98
130	5	17	38	68	105
140	6	20	43	74	112
150	8	23	47	80	119
160	10	26	51	85	126
170	12	29	55	91	132
180	13	32	59	96	138
190	15	35	63	101	144
200	17	38	67	106	150
210	19	40	71	110	156
220	21	43	75	115	161
230	23	46	78	119	166
240	25	49	82	124	172
250	27	51	85	128	177
260	29	54	89	132	181
270	31	57	92	136	186
280	33	59	95	140	191
290	35	62	99	144	195
300	36	64	102	148	200
310	38	67	105	151	204

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	25	49	81	120
20	11	28	56	93	137
25	11	29	57	95	141
30	11	29	57	95	141
35	11	29	57	95	141
40	11	29	57	95	141
45	10	28	55	91	133
50	10	26	51	85	125
55	9	24	47	79	116
60	8	22	43	72	106
65	7	20	39	65	96
70	7	18	35	58	86
75	6	16	31	52	77
80	5	14	28	47	69
85	5	13	25	42	61
90	4	11	23	38	55

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	26	40	56
100	8	16	28	42	59
110	9	18	30	45	62
120	10	19	32	47	65
130	11	21	34	50	68
140	12	22	35	52	70
150	13	23	37	54	73
160	14	25	39	56	75
170	15	26	40	57	77
180	16	27	42	59	79
190	17	28	43	61	81
200	18	29	44	63	83
210	19	30	46	64	85
220	19	31	47	66	86
230	20	32	48	67	88
240	21	33	49	68	90
250	22	34	51	70	91
260	23	35	52	71	93

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	19	30	45	62
20	12	21	35	52	71
25	12	22	36	53	73
30	12	22	36	53	73
35	12	22	36	53	73
40	12	22	36	53	73
45	11	21	34	50	69
50	11	20	32	47	65
55	10	18	29	44	60
60	9	16	27	40	55
65	8	15	24	36	49
70	7	13	22	32	44
75	6	12	19	29	40
80	6	11	17	26	35
85	5	10	16	23	32
90	5	9	14	21	29