One-Arm Landmine Press

One-Arm Landmine Press mostra carga média e padrões de força como referência para ombros. Músculos principais: Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

Registrar One-Arm Landmine Press

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 60 lb

Mulheres 30 lb

Carga média de One-Arm Landmine Press [1RM]

Nível
Iniciante	20 lb	9 lb
Novato	36 lb	18 lb
Intermediário	60 lb	30 lb
Avançado	89 lb	45 lb
Elite	121 lb	63 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de One-Arm Landmine Press (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Peitoral maior, Trapézio
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	19	35	57	81
120	10	22	40	62	88
130	13	25	44	67	94
140	15	29	48	72	100
150	17	32	52	77	105
160	19	35	56	81	111
170	21	38	59	86	116
180	24	40	63	90	121
190	26	43	66	94	126
200	28	46	70	98	130
210	30	49	73	102	135
220	32	51	76	106	139
230	34	54	79	110	143
240	36	56	82	113	148
250	38	59	85	117	152
260	40	61	88	120	156
270	42	64	91	124	159
280	44	66	94	127	163
290	46	68	97	130	167
300	48	71	99	133	170
310	50	73	102	136	174

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	31	51	75	103
20	19	36	58	86	118
25	20	36	60	89	121
30	20	36	60	89	121
35	20	36	60	89	121
40	20	36	60	89	121
45	19	35	57	84	115
50	17	32	53	79	108
55	16	30	49	73	100
60	15	27	45	67	91
65	13	25	41	60	82
70	12	22	36	54	74
75	11	20	33	48	66
80	10	18	29	43	59
85	9	16	26	39	53
90	8	14	23	35	48

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	13	23	36	52
100	6	14	24	38	54
110	7	15	26	40	56
120	8	16	27	42	59
130	9	17	29	43	60
140	9	18	30	45	62
150	10	19	31	46	64
160	11	20	32	48	65
170	11	20	33	49	67
180	12	21	34	50	68
190	12	22	35	51	70
200	13	23	36	53	71
210	13	24	37	54	72
220	14	24	38	55	74
230	14	25	39	56	75
240	15	26	40	57	76
250	15	26	40	58	77
260	16	27	41	59	78

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	15	26	39	54
20	9	17	29	44	62
25	9	18	30	45	63
30	9	18	30	45	63
35	9	18	30	45	63
40	9	18	30	45	63
45	9	17	28	43	60
50	8	16	27	41	56
55	7	15	25	37	52
60	7	13	23	34	48
65	6	12	20	31	43
70	6	11	18	28	39
75	5	10	16	25	34
80	4	9	15	22	31
85	4	8	13	20	28
90	4	7	12	18	25