Dumbbell External Rotation

Dumbbell External Rotation mostra carga média e padrões de força como referência para ombros. Músculos principais: Infraespinhal.

Registrar Dumbbell External Rotation

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 37 lb

Mulheres 23 lb

Carga média de Dumbbell External Rotation [1RM]

Nível
Iniciante	9 lb	6 lb
Novato	20 lb	13 lb
Intermediário	37 lb	23 lb
Avançado	59 lb	35 lb
Elite	85 lb	49 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Dumbbell External Rotation (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	4	11	24	42	64
120	5	13	27	45	67
130	5	15	29	48	71
140	6	16	31	51	75
150	7	18	33	54	78
160	8	19	35	56	81
170	9	21	37	59	84
180	10	22	39	61	87
190	11	24	41	64	90
200	12	25	43	66	92
210	13	26	45	68	95
220	14	28	47	70	97
230	15	29	48	72	100
240	16	30	50	74	102
250	17	32	51	76	104
260	18	33	53	78	107
270	19	34	55	80	109
280	20	35	56	82	111
290	21	36	57	84	113
300	21	37	59	85	115
310	22	39	60	87	117

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	17	32	51	73
20	8	20	36	58	83
25	9	20	37	59	85
30	9	20	37	59	85
35	9	20	37	59	85
40	9	20	37	59	85
45	8	19	35	56	81
50	8	18	33	53	76
55	7	17	31	49	70
60	7	15	28	45	64
65	6	14	25	40	58
70	5	12	23	36	52
75	5	11	20	32	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	37
90	3	8	15	23	34

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	8	16	26	38
100	4	9	17	28	40
110	5	10	19	30	42
120	5	11	20	31	44
130	6	12	21	33	46
140	7	13	23	34	48
150	7	14	24	36	50
160	8	15	25	37	51
170	9	16	26	39	53
180	9	17	27	40	54
190	10	17	28	41	56
200	10	18	29	42	57
210	11	19	30	43	59
220	11	20	31	44	60
230	12	20	32	46	61
240	12	21	33	47	62
250	13	22	33	48	63
260	13	22	34	49	65

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	19	30	42
20	6	13	22	34	48
25	6	13	23	35	49
30	6	13	23	35	49
35	6	13	23	35	49
40	6	13	23	35	49
45	6	12	22	33	47
50	6	12	20	31	44
55	5	11	19	29	41
60	5	10	17	26	37
65	4	9	15	24	33
70	4	8	14	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	22
90	2	5	9	14	19

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Infraespinhal
Músculos secundários	Deltoides
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Dumbbell External Rotation no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Ombros

Pike Push-Up

Ombros / Peso corporal

Cable External Rotation

Ombros / Cabo

Shoulder Press

Ombros

Dumbbell Shoulder Press

Ombros / Halteres

Dumbbell Lateral Raise

Ombros / Halteres

Military Press

Ombros

Seated Shoulder Press

Ombros

Seated Dumbbell Shoulder Press

Ombros / Halteres

Machine Shoulder Press

Ombros / Máquina

Push Press

Ombros

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	4	11	24	42	64
120	5	13	27	45	67
130	5	15	29	48	71
140	6	16	31	51	75
150	7	18	33	54	78
160	8	19	35	56	81
170	9	21	37	59	84
180	10	22	39	61	87
190	11	24	41	64	90
200	12	25	43	66	92
210	13	26	45	68	95
220	14	28	47	70	97
230	15	29	48	72	100
240	16	30	50	74	102
250	17	32	51	76	104
260	18	33	53	78	107
270	19	34	55	80	109
280	20	35	56	82	111
290	21	36	57	84	113
300	21	37	59	85	115
310	22	39	60	87	117

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	17	32	51	73
20	8	20	36	58	83
25	9	20	37	59	85
30	9	20	37	59	85
35	9	20	37	59	85
40	9	20	37	59	85
45	8	19	35	56	81
50	8	18	33	53	76
55	7	17	31	49	70
60	7	15	28	45	64
65	6	14	25	40	58
70	5	12	23	36	52
75	5	11	20	32	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	37
90	3	8	15	23	34

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	8	16	26	38
100	4	9	17	28	40
110	5	10	19	30	42
120	5	11	20	31	44
130	6	12	21	33	46
140	7	13	23	34	48
150	7	14	24	36	50
160	8	15	25	37	51
170	9	16	26	39	53
180	9	17	27	40	54
190	10	17	28	41	56
200	10	18	29	42	57
210	11	19	30	43	59
220	11	20	31	44	60
230	12	20	32	46	61
240	12	21	33	47	62
250	13	22	33	48	63
260	13	22	34	49	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	19	30	42
20	6	13	22	34	48
25	6	13	23	35	49
30	6	13	23	35	49
35	6	13	23	35	49
40	6	13	23	35	49
45	6	12	22	33	47
50	6	12	20	31	44
55	5	11	19	29	41
60	5	10	17	26	37
65	4	9	15	24	33
70	4	8	14	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	22
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	4	11	24	42	64
120	5	13	27	45	67
130	5	15	29	48	71
140	6	16	31	51	75
150	7	18	33	54	78
160	8	19	35	56	81
170	9	21	37	59	84
180	10	22	39	61	87
190	11	24	41	64	90
200	12	25	43	66	92
210	13	26	45	68	95
220	14	28	47	70	97
230	15	29	48	72	100
240	16	30	50	74	102
250	17	32	51	76	104
260	18	33	53	78	107
270	19	34	55	80	109
280	20	35	56	82	111
290	21	36	57	84	113
300	21	37	59	85	115
310	22	39	60	87	117

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	17	32	51	73
20	8	20	36	58	83
25	9	20	37	59	85
30	9	20	37	59	85
35	9	20	37	59	85
40	9	20	37	59	85
45	8	19	35	56	81
50	8	18	33	53	76
55	7	17	31	49	70
60	7	15	28	45	64
65	6	14	25	40	58
70	5	12	23	36	52
75	5	11	20	32	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	37
90	3	8	15	23	34

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	8	16	26	38
100	4	9	17	28	40
110	5	10	19	30	42
120	5	11	20	31	44
130	6	12	21	33	46
140	7	13	23	34	48
150	7	14	24	36	50
160	8	15	25	37	51
170	9	16	26	39	53
180	9	17	27	40	54
190	10	17	28	41	56
200	10	18	29	42	57
210	11	19	30	43	59
220	11	20	31	44	60
230	12	20	32	46	61
240	12	21	33	47	62
250	13	22	33	48	63
260	13	22	34	49	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	19	30	42
20	6	13	22	34	48
25	6	13	23	35	49
30	6	13	23	35	49
35	6	13	23	35	49
40	6	13	23	35	49
45	6	12	22	33	47
50	6	12	20	31	44
55	5	11	19	29	41
60	5	10	17	26	37
65	4	9	15	24	33
70	4	8	14	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	22
90	2	5	9	14	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	4	11	24	42	64
120	5	13	27	45	67
130	5	15	29	48	71
140	6	16	31	51	75
150	7	18	33	54	78
160	8	19	35	56	81
170	9	21	37	59	84
180	10	22	39	61	87
190	11	24	41	64	90
200	12	25	43	66	92
210	13	26	45	68	95
220	14	28	47	70	97
230	15	29	48	72	100
240	16	30	50	74	102
250	17	32	51	76	104
260	18	33	53	78	107
270	19	34	55	80	109
280	20	35	56	82	111
290	21	36	57	84	113
300	21	37	59	85	115
310	22	39	60	87	117

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	17	32	51	73
20	8	20	36	58	83
25	9	20	37	59	85
30	9	20	37	59	85
35	9	20	37	59	85
40	9	20	37	59	85
45	8	19	35	56	81
50	8	18	33	53	76
55	7	17	31	49	70
60	7	15	28	45	64
65	6	14	25	40	58
70	5	12	23	36	52
75	5	11	20	32	47
80	4	10	18	29	42
85	4	9	16	26	37
90	3	8	15	23	34

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	3	8	16	26	38
100	4	9	17	28	40
110	5	10	19	30	42
120	5	11	20	31	44
130	6	12	21	33	46
140	7	13	23	34	48
150	7	14	24	36	50
160	8	15	25	37	51
170	9	16	26	39	53
180	9	17	27	40	54
190	10	17	28	41	56
200	10	18	29	42	57
210	11	19	30	43	59
220	11	20	31	44	60
230	12	20	32	46	61
240	12	21	33	47	62
250	13	22	33	48	63
260	13	22	34	49	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	5	11	19	30	42
20	6	13	22	34	48
25	6	13	23	35	49
30	6	13	23	35	49
35	6	13	23	35	49
40	6	13	23	35	49
45	6	12	22	33	47
50	6	12	20	31	44
55	5	11	19	29	41
60	5	10	17	26	37
65	4	9	15	24	33
70	4	8	14	21	30
75	3	7	12	19	27
80	3	6	11	17	24
85	3	6	10	15	22
90	2	5	9	14	19