Squat Thrust

Squat Thrust é um exercício de corpo inteiro focado em Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteo máximo. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 30

Mulheres 22

Repetições médias de Squat Thrust

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	8	< 1
Intermediário	30	22
Avançado	60	50
Elite	94	84

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	3	27	61	100
120	< 1	5	28	60	98
130	< 1	6	29	60	96
140	< 1	7	30	60	94
150	< 1	8	30	59	92
160	< 1	9	30	58	90
170	< 1	9	30	57	88
180	< 1	9	30	56	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	55	82
210	< 1	10	30	54	80
220	< 1	10	29	53	78
230	< 1	10	29	52	77
240	< 1	10	29	51	75
250	< 1	10	28	50	74
260	< 1	10	28	49	72
270	< 1	10	28	48	71
280	< 1	10	27	47	69
290	< 1	10	27	46	68
300	< 1	10	26	46	67
310	< 1	10	26	45	65

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	15	45	81
100	< 1	< 1	17	46	81
110	< 1	< 1	19	47	80
120	< 1	< 1	20	47	79
130	< 1	1	21	47	77
140	< 1	3	22	47	76
150	< 1	4	22	47	74
160	< 1	5	23	46	73
170	< 1	5	23	46	71
180	< 1	6	23	45	70
190	< 1	6	23	44	68
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	7	23	43	66
220	< 1	7	22	42	64
230	< 1	7	22	42	63
240	< 1	7	22	41	62
250	< 1	7	22	40	60
260	< 1	7	21	39	59

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Quadríceps, Posteriores de coxa, Glúteo máximo
Músculos secundários	Panturrilhas
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	3	27	61	100
120	< 1	5	28	60	98
130	< 1	6	29	60	96
140	< 1	7	30	60	94
150	< 1	8	30	59	92
160	< 1	9	30	58	90
170	< 1	9	30	57	88
180	< 1	9	30	56	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	55	82
210	< 1	10	30	54	80
220	< 1	10	29	53	78
230	< 1	10	29	52	77
240	< 1	10	29	51	75
250	< 1	10	28	50	74
260	< 1	10	28	49	72
270	< 1	10	28	48	71
280	< 1	10	27	47	69
290	< 1	10	27	46	68
300	< 1	10	26	46	67
310	< 1	10	26	45	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	15	45	81
100	< 1	< 1	17	46	81
110	< 1	< 1	19	47	80
120	< 1	< 1	20	47	79
130	< 1	1	21	47	77
140	< 1	3	22	47	76
150	< 1	4	22	47	74
160	< 1	5	23	46	73
170	< 1	5	23	46	71
180	< 1	6	23	45	70
190	< 1	6	23	44	68
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	7	23	43	66
220	< 1	7	22	42	64
230	< 1	7	22	42	63
240	< 1	7	22	41	62
250	< 1	7	22	40	60
260	< 1	7	21	39	59

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	3	27	61	100
120	< 1	5	28	60	98
130	< 1	6	29	60	96
140	< 1	7	30	60	94
150	< 1	8	30	59	92
160	< 1	9	30	58	90
170	< 1	9	30	57	88
180	< 1	9	30	56	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	55	82
210	< 1	10	30	54	80
220	< 1	10	29	53	78
230	< 1	10	29	52	77
240	< 1	10	29	51	75
250	< 1	10	28	50	74
260	< 1	10	28	49	72
270	< 1	10	28	48	71
280	< 1	10	27	47	69
290	< 1	10	27	46	68
300	< 1	10	26	46	67
310	< 1	10	26	45	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	15	45	81
100	< 1	< 1	17	46	81
110	< 1	< 1	19	47	80
120	< 1	< 1	20	47	79
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160	< 1	5	23	46	73
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190	< 1	6	23	44	68
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210	< 1	7	23	43	66
220	< 1	7	22	42	64
230	< 1	7	22	42	63
240	< 1	7	22	41	62
250	< 1	7	22	40	60
260	< 1	7	21	39	59

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
65	< 1	< 1	6	25	47
70	< 1	< 1	3	19	39
75	< 1	< 1	< 1	14	32
80	< 1	< 1	< 1	10	26
85	< 1	< 1	< 1	7	20
90	< 1	< 1	< 1	3	15

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	3	27	61	100
120	< 1	5	28	60	98
130	< 1	6	29	60	96
140	< 1	7	30	60	94
150	< 1	8	30	59	92
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170	< 1	9	30	57	88
180	< 1	9	30	56	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	55	82
210	< 1	10	30	54	80
220	< 1	10	29	53	78
230	< 1	10	29	52	77
240	< 1	10	29	51	75
250	< 1	10	28	50	74
260	< 1	10	28	49	72
270	< 1	10	28	48	71
280	< 1	10	27	47	69
290	< 1	10	27	46	68
300	< 1	10	26	46	67
310	< 1	10	26	45	65

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	2	21	47	76
20	< 1	7	29	58	91
25	< 1	8	30	60	94
30	< 1	8	30	60	94
35	< 1	8	30	60	94
40	< 1	8	30	60	94
45	< 1	6	27	56	88
50	< 1	4	24	50	81
55	< 1	1	20	44	72
60	< 1	< 1	15	38	63
65	< 1	< 1	11	31	54
70	< 1	< 1	8	25	46
75	< 1	< 1	4	19	38
80	< 1	< 1	< 1	14	31
85	< 1	< 1	< 1	10	25
90	< 1	< 1	< 1	7	19

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	15	45	81
100	< 1	< 1	17	46	81
110	< 1	< 1	19	47	80
120	< 1	< 1	20	47	79
130	< 1	1	21	47	77
140	< 1	3	22	47	76
150	< 1	4	22	47	74
160	< 1	5	23	46	73
170	< 1	5	23	46	71
180	< 1	6	23	45	70
190	< 1	6	23	44	68
200	< 1	7	23	44	67
210	< 1	7	23	43	66
220	< 1	7	22	42	64
230	< 1	7	22	42	63
240	< 1	7	22	41	62
250	< 1	7	22	40	60
260	< 1	7	21	39	59

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	14	39	67
20	< 1	< 1	20	48	81
25	< 1	< 1	22	50	84
30	< 1	< 1	22	50	84
35	< 1	< 1	22	50	84
40	< 1	< 1	22	50	84
45	< 1	< 1	19	46	78
50	< 1	< 1	16	42	71
55	< 1	< 1	13	36	64
60	< 1	< 1	9	31	56
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