Bench Press

Bench Press mostra carga média e padrões de força como referência para peito. Músculos principais: Peitoral maior.

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 217 lb

Mulheres 111 lb

Carga média de Bench Press [1RM]

Nível
Iniciante	103 lb	38 lb
Novato	154 lb	69 lb
Intermediário	217 lb	111 lb
Avançado	291 lb	164 lb
Elite	372 lb	223 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	53	84	125	173	226
120	63	97	140	191	247
130	73	109	154	208	266
140	83	121	169	224	285
150	93	133	182	240	302
160	102	144	196	255	319
170	112	155	209	270	336
180	121	166	221	284	352
190	130	177	234	298	367
200	139	187	246	312	382
210	148	197	257	325	397
220	156	207	269	338	411
230	165	217	280	350	425
240	173	227	291	362	438
250	181	236	301	374	451
260	190	245	312	386	464
270	197	254	322	397	476
280	205	263	332	408	488
290	213	272	341	419	500
300	220	280	351	429	511
310	228	289	360	439	523

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	88	131	185	248	317
20	101	150	211	284	363
25	103	154	217	291	372
30	103	154	217	291	372
35	103	154	217	291	372
40	103	154	217	291	372
45	98	146	206	276	353
50	92	137	193	259	331
55	85	127	179	240	306
60	78	115	163	219	280
65	70	104	147	198	253
70	63	94	132	177	227
75	56	84	118	159	203
80	50	75	106	142	181
85	45	67	95	127	163
90	41	60	85	115	146

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	19	40	71	111	157
100	23	46	79	121	169
110	27	52	87	130	180
120	32	58	94	139	190
130	36	63	101	148	200
140	40	69	108	156	209
150	43	74	114	163	218
160	47	79	120	170	227
170	51	83	126	177	235
180	55	88	132	184	242
190	58	93	137	191	250
200	62	97	143	197	257
210	65	101	148	203	264
220	68	105	153	209	270
230	72	109	157	214	277
240	75	113	162	220	283
250	78	117	167	225	289
260	81	121	171	230	295

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	33	59	95	139	190
20	37	67	109	159	217
25	38	69	111	164	223
30	38	69	111	164	223
35	38	69	111	164	223
40	38	69	111	164	223
45	36	66	106	155	211
50	34	62	99	146	198
55	32	57	92	135	183
60	29	52	84	123	167
65	26	47	76	111	151
70	23	42	68	100	136
75	21	38	61	89	121
80	19	34	54	80	109
85	17	30	49	71	97
90	15	27	44	64	88

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Peitoral maior
Músculos secundários	Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

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Recordes mundiais

Atualizado: July 2, 2026

OpenPowerlifting all-time competition records. Raw and equipped/unlimited records use separate rulesets.

Homens Raw Bench Press

782.6 lb

Julius Maddox

Homens Equipped Bench Press (Unlimited)

1452.8 lb

Jimmy Kolb

Mulheres Raw Bench Press

457.5 lb

April Mathis

Mulheres Equipped Bench Press (Unlimited)

700.0 lb

Ashleigh Hoeta

Most Weight Bench Pressed in One Hour (Male)

305,296 lb

Eamonn Keane

Most Weight Bench Pressed in One Minute (Male)

15,344.2 lb

Eamonn Keane

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Peito

Dumbbell Bench Press

Peito / Halteres

Push-Up

Peito / Peso corporal

Incline Bench Press

Peito

Incline Dumbbell Bench Press

Peito / Halteres

Close-Grip Bench Press

Smith Machine Bench Press

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	53	84	125	173	226
120	63	97	140	191	247
130	73	109	154	208	266
140	83	121	169	224	285
150	93	133	182	240	302
160	102	144	196	255	319
170	112	155	209	270	336
180	121	166	221	284	352
190	130	177	234	298	367
200	139	187	246	312	382
210	148	197	257	325	397
220	156	207	269	338	411
230	165	217	280	350	425
240	173	227	291	362	438
250	181	236	301	374	451
260	190	245	312	386	464
270	197	254	322	397	476
280	205	263	332	408	488
290	213	272	341	419	500
300	220	280	351	429	511
310	228	289	360	439	523

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	88	131	185	248	317
20	101	150	211	284	363
25	103	154	217	291	372
30	103	154	217	291	372
35	103	154	217	291	372
40	103	154	217	291	372
45	98	146	206	276	353
50	92	137	193	259	331
55	85	127	179	240	306
60	78	115	163	219	280
65	70	104	147	198	253
70	63	94	132	177	227
75	56	84	118	159	203
80	50	75	106	142	181
85	45	67	95	127	163
90	41	60	85	115	146

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	19	40	71	111	157
100	23	46	79	121	169
110	27	52	87	130	180
120	32	58	94	139	190
130	36	63	101	148	200
140	40	69	108	156	209
150	43	74	114	163	218
160	47	79	120	170	227
170	51	83	126	177	235
180	55	88	132	184	242
190	58	93	137	191	250
200	62	97	143	197	257
210	65	101	148	203	264
220	68	105	153	209	270
230	72	109	157	214	277
240	75	113	162	220	283
250	78	117	167	225	289
260	81	121	171	230	295

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	33	59	95	139	190
20	37	67	109	159	217
25	38	69	111	164	223
30	38	69	111	164	223
35	38	69	111	164	223
40	38	69	111	164	223
45	36	66	106	155	211
50	34	62	99	146	198
55	32	57	92	135	183
60	29	52	84	123	167
65	26	47	76	111	151
70	23	42	68	100	136
75	21	38	61	89	121
80	19	34	54	80	109
85	17	30	49	71	97
90	15	27	44	64	88

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	53	84	125	173	226
120	63	97	140	191	247
130	73	109	154	208	266
140	83	121	169	224	285
150	93	133	182	240	302
160	102	144	196	255	319
170	112	155	209	270	336
180	121	166	221	284	352
190	130	177	234	298	367
200	139	187	246	312	382
210	148	197	257	325	397
220	156	207	269	338	411
230	165	217	280	350	425
240	173	227	291	362	438
250	181	236	301	374	451
260	190	245	312	386	464
270	197	254	322	397	476
280	205	263	332	408	488
290	213	272	341	419	500
300	220	280	351	429	511
310	228	289	360	439	523

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	88	131	185	248	317
20	101	150	211	284	363
25	103	154	217	291	372
30	103	154	217	291	372
35	103	154	217	291	372
40	103	154	217	291	372
45	98	146	206	276	353
50	92	137	193	259	331
55	85	127	179	240	306
60	78	115	163	219	280
65	70	104	147	198	253
70	63	94	132	177	227
75	56	84	118	159	203
80	50	75	106	142	181
85	45	67	95	127	163
90	41	60	85	115	146

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	19	40	71	111	157
100	23	46	79	121	169
110	27	52	87	130	180
120	32	58	94	139	190
130	36	63	101	148	200
140	40	69	108	156	209
150	43	74	114	163	218
160	47	79	120	170	227
170	51	83	126	177	235
180	55	88	132	184	242
190	58	93	137	191	250
200	62	97	143	197	257
210	65	101	148	203	264
220	68	105	153	209	270
230	72	109	157	214	277
240	75	113	162	220	283
250	78	117	167	225	289
260	81	121	171	230	295

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	33	59	95	139	190
20	37	67	109	159	217
25	38	69	111	164	223
30	38	69	111	164	223
35	38	69	111	164	223
40	38	69	111	164	223
45	36	66	106	155	211
50	34	62	99	146	198
55	32	57	92	135	183
60	29	52	84	123	167
65	26	47	76	111	151
70	23	42	68	100	136
75	21	38	61	89	121
80	19	34	54	80	109
85	17	30	49	71	97
90	15	27	44	64	88

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	53	84	125	173	226
120	63	97	140	191	247
130	73	109	154	208	266
140	83	121	169	224	285
150	93	133	182	240	302
160	102	144	196	255	319
170	112	155	209	270	336
180	121	166	221	284	352
190	130	177	234	298	367
200	139	187	246	312	382
210	148	197	257	325	397
220	156	207	269	338	411
230	165	217	280	350	425
240	173	227	291	362	438
250	181	236	301	374	451
260	190	245	312	386	464
270	197	254	322	397	476
280	205	263	332	408	488
290	213	272	341	419	500
300	220	280	351	429	511
310	228	289	360	439	523

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	88	131	185	248	317
20	101	150	211	284	363
25	103	154	217	291	372
30	103	154	217	291	372
35	103	154	217	291	372
40	103	154	217	291	372
45	98	146	206	276	353
50	92	137	193	259	331
55	85	127	179	240	306
60	78	115	163	219	280
65	70	104	147	198	253
70	63	94	132	177	227
75	56	84	118	159	203
80	50	75	106	142	181
85	45	67	95	127	163
90	41	60	85	115	146

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	19	40	71	111	157
100	23	46	79	121	169
110	27	52	87	130	180
120	32	58	94	139	190
130	36	63	101	148	200
140	40	69	108	156	209
150	43	74	114	163	218
160	47	79	120	170	227
170	51	83	126	177	235
180	55	88	132	184	242
190	58	93	137	191	250
200	62	97	143	197	257
210	65	101	148	203	264
220	68	105	153	209	270
230	72	109	157	214	277
240	75	113	162	220	283
250	78	117	167	225	289
260	81	121	171	230	295

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	33	59	95	139	190
20	37	67	109	159	217
25	38	69	111	164	223
30	38	69	111	164	223
35	38	69	111	164	223
40	38	69	111	164	223
45	36	66	106	155	211
50	34	62	99	146	198
55	32	57	92	135	183
60	29	52	84	123	167
65	26	47	76	111	151
70	23	42	68	100	136
75	21	38	61	89	121
80	19	34	54	80	109
85	17	30	49	71	97
90	15	27	44	64	88