Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press mostra carga média e padrões de força como referência para peito. Músculos principais: Peitoral superior, Deltoides.

Registrar Incline Dumbbell Bench Press

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 87 lb

Mulheres 44 lb

Carga média de Incline Dumbbell Bench Press [1RM]

Nível
Iniciante	41 lb	15 lb
Novato	62 lb	28 lb
Intermediário	87 lb	44 lb
Avançado	117 lb	65 lb
Elite	149 lb	89 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Incline Dumbbell Bench Press (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Peitoral superior, Deltoides
Músculos secundários	Tríceps braquial, Bíceps braquial
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Incline Dumbbell Bench Press no Shiba

Recordes mundiais

Atualizado: October 6, 2023

Mais pesado Incline Dumbbell Bench Press (Male)

275 lb

Larry Wheels

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Peito

Close-Grip Bench Press

Smith Machine Bench Press

Decline Dumbbell Bench Press

Peito / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	21	35	52	73	96
120	25	40	58	80	104
130	29	44	64	87	112
140	33	49	69	93	119
150	37	54	75	99	126
160	41	58	80	106	133
170	44	63	85	111	140
180	48	67	90	117	146
190	51	71	95	123	152
200	55	75	100	128	158
210	58	79	104	133	164
220	62	83	109	138	169
230	65	87	113	143	175
240	68	91	117	148	180
250	71	94	122	152	185
260	74	98	126	157	190
270	78	101	130	161	195
280	81	105	133	166	200
290	83	108	137	170	204
300	86	111	141	174	209
310	89	115	145	178	213

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	35	52	74	99	127
20	40	60	85	114	146
25	41	62	87	117	149
30	41	62	87	117	149
35	41	62	87	117	149
40	41	62	87	117	149
45	39	58	83	111	142
50	37	55	77	104	133
55	34	51	72	96	123
60	31	46	65	88	112
65	28	42	59	79	101
70	25	37	53	71	91
75	23	34	47	64	81
80	20	30	42	57	73
85	18	27	38	51	65
90	16	24	34	46	59

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	8	16	29	45	64
100	9	19	32	49	69
110	11	21	35	53	73
120	12	23	38	56	77
130	14	25	41	60	81
140	16	27	43	63	85
150	17	29	46	66	88
160	19	31	48	69	91
170	20	33	50	71	95
180	21	35	53	74	98
190	23	37	55	77	101
200	24	38	57	79	103
210	25	40	59	81	106
220	27	42	61	84	109
230	28	43	63	86	111
240	29	45	65	88	114
250	31	46	66	90	116
260	32	48	68	92	118

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	13	23	38	56	76
20	15	27	43	64	87
25	15	28	44	65	89
30	15	28	44	65	89
35	15	28	44	65	89
40	15	28	44	65	89
45	14	26	42	62	85
50	13	24	40	58	79
55	12	23	37	54	73
60	11	21	33	49	67
65	10	19	30	44	61
70	9	17	27	40	54
75	8	15	24	36	49
80	7	13	22	32	43
85	7	12	19	29	39
90	6	11	18	26	35