Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press mostra carga média e padrões de força como referência para peito. Músculos principais: Peitoral maior, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 90 lb

Mulheres 46 lb

Carga média de Dumbbell Bench Press [1RM]

Nível
Iniciante	35 lb	12 lb
Novato	59 lb	26 lb
Intermediário	90 lb	46 lb
Avançado	129 lb	71 lb
Elite	171 lb	101 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Dumbbell Bench Press (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Peitoral maior, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Deltoides
Estabilizadores	Reto abdominal
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Recordes mundiais

Atualizado: October 6, 2023

Mais pesado Incline Dumbbell Bench Press (Male)

275 lb

Larry Wheels

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Peito

Push-Up

Peito / Peso corporal

Incline Bench Press

Peito

Incline Dumbbell Bench Press

Peito / Halteres

Close-Grip Bench Press

Smith Machine Bench Press

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	18	34	57	85	118
120	21	38	62	92	126
130	24	43	68	99	134
140	28	47	74	106	142
150	31	52	79	112	149
160	34	56	84	118	156
170	37	60	89	124	163
180	40	64	94	130	170
190	44	68	99	135	176
200	47	71	103	141	182
210	50	75	108	146	188
220	53	79	112	151	194
230	55	82	116	156	199
240	58	86	120	161	204
250	61	89	124	165	210
260	64	92	128	170	215
270	66	96	132	174	220
280	69	99	136	178	224
290	72	102	139	182	229
300	74	105	143	186	234
310	77	108	146	190	238

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	30	50	77	110	146
20	34	57	88	125	167
25	35	59	90	129	171
30	35	59	90	129	171
35	35	59	90	129	171
40	35	59	90	129	171
45	33	56	86	122	163
50	31	52	80	115	153
55	29	48	74	106	141
60	26	44	68	97	129
65	24	40	61	87	116
70	21	36	55	78	104
75	19	32	49	70	93
80	17	29	44	63	84
85	15	26	39	56	75
90	14	23	36	51	68

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	15	30	50	74
100	7	17	33	54	79
110	8	20	36	58	84
120	10	22	39	62	89
130	11	24	42	66	93
140	13	26	45	69	97
150	14	28	48	72	101
160	16	30	50	75	104
170	17	32	52	78	108
180	18	34	55	81	111
190	20	35	57	84	114
200	21	37	59	86	117
210	22	39	61	89	120
220	23	40	63	91	123
230	25	42	65	94	126
240	26	44	67	96	128
250	27	45	69	98	131
260	28	47	71	101	134

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	22	39	61	86
20	12	25	45	70	98
25	12	26	46	71	101
30	12	26	46	71	101
35	12	26	46	71	101
40	12	26	46	71	101
45	12	25	44	68	96
50	11	23	41	64	90
55	10	21	38	59	83
60	9	20	35	54	76
65	8	18	31	49	69
70	7	16	28	44	62
75	7	14	25	39	55
80	6	13	22	35	49
85	5	11	20	31	44
90	5	10	18	28	40