Hip thrust

Hip thrust permet de consulter la charge moyenne et les standards de force comme repères pour jambes. Les muscles principaux sont Grand fessier.

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Hip thrust

Poids moyen : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 284 lb
Femmes 205 lb

Poids moyen de Hip thrust [1RM]

Niveau Hommes Femmes
Débutant 84 lb 66 lb
Novice 167 lb 124 lb
Intermédiaire 284 lb 205 lb
Avancé 432 lb 306 lb
Élite 603 lb 421 lb

Note : ces standards sont des estimations de 1RM basées sur des pratiquants moyens. Ils peuvent varier selon le poids de corps, l'âge et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de force de Hip thrust (lb)

Hommes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps Débutant Novice Intermédiaire Avancé Élite
1103283161265388
12043100184294423
13054116207322457
14066133229350489
15078150250376521
16090166271402551
170102182292427580
180114198312451608
190126214331475635
200137229351497662
210149244369520687
220161259387541712
230172274405562736
240184288423583760
250195303440603783
260207316457623805
270218330473642827
280229344489661848
290239357505679869
300250370521697889
310261383536714909

Hommes par âge [1RM]

Âge Débutant Novice Intermédiaire Avancé Élite
1572142242368513
2082163277421587
2584167284432603
3084167284432603
3584167284432603
4084167284432603
4580158270410572
5075149253385537
5569138234356496
6063126214325453
6557113193294409
7051102173263367
754691155236328
804181138211294
853773124189263
903366112170237

Femmes par poids de corps (lb) [1RM]

Poids de corps Débutant Novice Intermédiaire Avancé Élite
904796168259364
10051103177270378
11056110185281390
12060116193290401
13065122201300412
14069127208308422
15072132214316432
16076137221324440
17080142227331449
18083147232338457
19086151238344465
20089155243351472
21093159248357479
22095163253363486
23098167258368492
240101170262374498
250104174267379504
260107177271384510

Femmes par âge [1RM]

Âge Débutant Novice Intermédiaire Avancé Élite
1556106174260358
2064121199298410
2566124205306421
3066124205306421
3566124205306421
4066124205306421
4562118194290399
5058110182272374
5554102169252346
604993154230316
654584139207286
704076125186256
753668112166229
803260100149205
85295489133184
90264981120166

Note : une barre standard de salle de sport pèse généralement 44 lb.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

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Comment lire le tableau

Niveau Description Répartition
Débutant Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois. Bas 5%
Novice S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois. Top 80%
Intermédiaire S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans. Top 50%
Avancé S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans. Top 20%
Élite S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans. Top 5%

Autres exercices

Jambes

Leg extension
Jambes
Presse à cuisses horizontale
Jambes
Hack squat
Jambes
Assis leg curl
Jambes
Squat bulgare aux haltères
Jambes / Haltères
Goblet squat
Jambes
Couché leg curl
Jambes
Élévation mollets à la machine
Jambes / Machine
Lunge aux haltères
Jambes / Haltères
Box squat
Jambes
Squat au poids du corps
Jambes
Presse à cuisses verticale
Jambes
Bibliothèque d’exercices