Lunge aux haltères

Lunge aux haltères est un exercice de jambes axé sur Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Lunge aux haltères

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 65 lb

Femmes 41 lb

Répétitions moyennes de Lunge aux haltères

Niveau
Débutant	17 lb	12 lb
Novice	37 lb	24 lb
Intermédiaire	65 lb	41 lb
Avancé	102 lb	64 lb
Élite	145 lb	89 lb

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de répétitions de Lunge aux haltères

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Lunge aux haltères dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	7	20	42	71	105
120	9	24	46	77	113
130	11	27	51	82	119
140	13	30	55	88	126
150	15	33	59	93	132
160	17	36	63	98	138
170	19	39	67	102	143
180	21	42	70	107	149
190	23	44	74	111	154
200	25	47	78	116	159
210	27	50	81	120	164
220	29	52	84	124	169
230	31	55	88	128	173
240	33	57	91	131	177
250	35	60	94	135	182
260	36	62	97	139	186
270	38	65	100	142	190
280	40	67	103	146	194
290	42	69	105	149	198
300	43	71	108	152	202
310	45	74	111	155	205

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	14	31	55	87	123
20	16	36	63	99	141
25	17	37	65	102	145
30	17	37	65	102	145
35	17	37	65	102	145
40	17	37	65	102	145
45	16	35	62	97	137
50	15	33	58	91	129
55	14	30	54	84	119
60	13	27	49	77	109
65	11	25	44	69	98
70	10	22	40	62	88
75	9	20	35	56	79
80	8	18	32	50	71
85	7	16	28	45	63
90	7	14	26	40	57

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	9	19	35	55	79
100	9	20	37	57	81
110	10	22	38	59	84
120	11	23	39	61	86
130	12	24	41	62	88
140	12	25	42	64	89
150	13	25	43	65	91
160	13	26	44	67	93
170	14	27	45	68	94
180	15	28	46	69	95
190	15	28	47	70	97
200	16	29	48	71	98
210	16	30	49	72	99
220	17	30	50	73	100
230	17	31	50	74	102
240	17	32	51	75	103
250	18	32	52	76	104
260	18	33	53	77	105

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	10	20	35	54	76
20	11	23	40	62	87
25	12	24	41	64	89
30	12	24	41	64	89
35	12	24	41	64	89
40	12	24	41	64	89
45	11	23	39	60	84
50	10	21	37	57	79
55	10	20	34	52	73
60	9	18	31	48	67
65	8	16	28	43	60
70	7	15	25	39	54
75	6	13	23	35	49
80	6	12	20	31	43
85	5	10	18	28	39
90	5	9	16	25	35