Smith Machine Squat

Smith Machine Squat mostra carga média e padrões de força como referência para pernas. Músculos principais: Quadríceps, Glúteo máximo.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 120 kg

Mulheres 66 kg

Carga média de Smith Machine Squat [1RM]

Nível
Iniciante	48 kg	22 kg
Novato	79 kg	41 kg
Intermediário	120 kg	66 kg
Avançado	170 kg	98 kg
Elite	225 kg	134 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Smith Machine Squat

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Smith Machine Squat (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Quadríceps, Glúteo máximo
Músculos secundários	Posteriores de coxa, Adutores
Estabilizadores	Eretores da espinha, Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
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95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	25	46	75	112	153
55	30	53	84	123	166
60	36	60	93	134	178
65	41	67	102	144	190
70	46	74	110	154	202
75	52	81	118	163	212
80	57	87	126	172	223
85	62	94	134	181	233
90	67	100	141	189	242
95	72	106	148	198	252
100	77	111	155	206	261
105	81	117	162	213	269
110	86	123	168	221	278
115	91	128	174	228	286
120	95	133	181	235	294
125	99	139	187	242	301
130	104	144	193	249	309
135	108	149	198	255	316
140	112	153	204	261	323

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	41	67	102	145	192
20	47	77	117	165	219
25	48	79	120	170	225
30	48	79	120	170	225
35	48	79	120	170	225
40	48	79	120	170	225
45	45	75	114	161	214
50	43	70	107	151	201
55	39	65	99	140	185
60	36	59	90	128	169
65	32	54	82	115	153
70	29	48	73	103	137
75	26	43	65	93	123
80	23	38	59	83	110
85	21	35	52	74	98
90	19	31	47	67	89

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	14	28	50	77	108
45	16	32	54	82	114
50	18	35	58	87	120
55	20	37	61	91	125
60	22	40	65	95	130
65	24	43	68	99	134
70	26	45	71	103	138
75	27	47	74	106	142
80	29	49	76	109	146
85	31	52	79	113	150
90	32	54	82	115	153
95	34	56	84	118	157
100	35	57	86	121	160
105	37	59	89	124	163
110	38	61	91	126	166
115	40	63	93	129	169
120	41	64	95	131	171

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	19	35	56	83	114
20	21	40	65	95	131
25	22	41	66	98	134
30	22	41	66	98	134
35	22	41	66	98	134
40	22	41	66	98	134
45	21	39	63	93	127
50	20	36	59	87	119
55	18	33	55	81	110
60	17	31	50	74	101
65	15	28	45	67	91
70	13	25	40	60	82
75	12	22	36	53	73
80	11	20	32	48	65
85	10	18	29	43	59
90	9	16	26	39	53