Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge mostra carga média e padrões de força como referência para pernas. Músculos principais: Glúteo máximo.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 259 lb

Mulheres 203 lb

Carga média de Barbell Glute Bridge [1RM]

Nível
Iniciante	71 lb	67 lb
Novato	148 lb	124 lb
Intermediário	259 lb	203 lb
Avançado	401 lb	300 lb
Elite	566 lb	410 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Barbell Glute Bridge (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Glúteo máximo
Músculos secundários	Posteriores de coxa
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Single-Leg Press

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Sled Press Calf Raise

Bodyweight Calf Raise

Pernas

Lunge

Pernas

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
240	127	222	349	504	679
250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
60	51	93	152	225	309
65	46	84	138	204	279
70	41	76	123	183	250
75	37	68	110	163	224
80	33	61	99	146	200
85	29	54	88	131	179
90	26	49	80	118	162

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	33	88	173	287	422
120	41	100	190	308	448
130	48	111	205	328	472
140	56	123	221	347	495
150	63	134	236	366	517
160	71	145	250	384	538
170	78	155	264	401	558
180	86	165	277	417	577
190	93	175	290	433	596
200	100	185	302	448	614
210	107	195	314	463	631
220	114	204	326	477	648
230	121	213	338	491	664
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250	134	231	360	517	694
260	141	239	370	530	709
270	147	247	381	542	723
280	153	256	391	554	737
290	160	264	401	566	751
300	166	271	410	578	764
310	172	279	420	589	777

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	60	126	221	342	482
20	69	144	253	391	551
25	71	148	259	401	566
30	71	148	259	401	566
35	71	148	259	401	566
40	71	148	259	401	566
45	67	140	246	381	536
50	63	132	231	357	504
55	58	122	213	330	466
60	53	111	195	302	425
65	48	101	176	272	384
70	43	90	158	244	345
75	39	81	141	219	308
80	35	72	126	195	276
85	31	65	113	175	247
90	28	58	102	158	223

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	45	92	160	245	345
100	51	100	170	259	360
110	56	108	180	271	375
120	61	115	190	283	388
130	67	122	199	293	401
140	71	129	207	304	413
150	76	135	215	313	424
160	81	141	223	322	435
170	85	147	230	331	445
180	89	153	237	340	455
190	94	158	244	348	464
200	98	163	250	355	473
210	101	168	256	363	481
220	105	173	262	370	489
230	109	178	268	376	497
240	112	182	273	383	505
250	116	187	279	389	512
260	119	191	284	396	519

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	57	106	172	255	349
20	66	121	197	292	400
25	67	124	203	300	410
30	67	124	203	300	410
35	67	124	203	300	410
40	67	124	203	300	410
45	64	118	192	284	389
50	60	111	180	267	365
55	55	102	167	247	338
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