Diamond Push-Up

Diamond Push-Up é um exercício de peito focado em Tríceps braquial, Bíceps braquial, Peitoral maior. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 24

Mulheres 13

Repetições médias de Diamond Push-Up

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	8	< 1
Intermediário	24	13
Avançado	43	36
Elite	64	62

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	6	21	41	63
120	< 1	7	22	41	62
130	< 1	8	23	41	61
140	< 1	9	23	41	61
150	< 1	9	24	41	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	24	40	57
180	< 1	10	24	39	56
190	< 1	10	24	39	55
200	1	11	24	38	54
210	1	11	23	38	53
220	2	11	23	37	52
230	2	11	23	36	51
240	2	11	22	36	50
250	2	11	22	35	49
260	2	11	22	34	48
270	2	10	21	34	47
280	2	10	21	33	46
290	2	10	21	33	45
300	2	10	20	32	44
310	2	10	20	31	43

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Mulheres por peso corporal (lb) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	2	21	46
100	< 1	< 1	6	25	49
110	< 1	< 1	9	28	51
120	< 1	< 1	11	30	53
130	< 1	< 1	13	32	54
140	< 1	< 1	15	34	54
150	< 1	2	16	35	55
160	< 1	4	18	35	55
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	6	19	36	55
190	< 1	7	20	37	55
200	< 1	7	20	37	54
210	< 1	8	21	37	54
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	9	21	37	53
240	< 1	9	22	37	53
250	< 1	9	22	36	52
260	< 1	10	22	36	51

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Bíceps braquial, Peitoral maior
Músculos secundários	Deltoides
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Peito / Peso corporal

Close-Grip Push-Up

Peito / Peso corporal

Archer Push-Up

Peito / Peso corporal

Peito / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	6	21	41	63
120	< 1	7	22	41	62
130	< 1	8	23	41	61
140	< 1	9	23	41	61
150	< 1	9	24	41	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	24	40	57
180	< 1	10	24	39	56
190	< 1	10	24	39	55
200	1	11	24	38	54
210	1	11	23	38	53
220	2	11	23	37	52
230	2	11	23	36	51
240	2	11	22	36	50
250	2	11	22	35	49
260	2	11	22	34	48
270	2	10	21	34	47
280	2	10	21	33	46
290	2	10	21	33	45
300	2	10	20	32	44
310	2	10	20	31	43

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	2	21	46
100	< 1	< 1	6	25	49
110	< 1	< 1	9	28	51
120	< 1	< 1	11	30	53
130	< 1	< 1	13	32	54
140	< 1	< 1	15	34	54
150	< 1	2	16	35	55
160	< 1	4	18	35	55
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	6	19	36	55
190	< 1	7	20	37	55
200	< 1	7	20	37	54
210	< 1	8	21	37	54
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	9	21	37	53
240	< 1	9	22	37	53
250	< 1	9	22	36	52
260	< 1	10	22	36	51

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	6	21	41	63
120	< 1	7	22	41	62
130	< 1	8	23	41	61
140	< 1	9	23	41	61
150	< 1	9	24	41	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	24	40	57
180	< 1	10	24	39	56
190	< 1	10	24	39	55
200	1	11	24	38	54
210	1	11	23	38	53
220	2	11	23	37	52
230	2	11	23	36	51
240	2	11	22	36	50
250	2	11	22	35	49
260	2	11	22	34	48
270	2	10	21	34	47
280	2	10	21	33	46
290	2	10	21	33	45
300	2	10	20	32	44
310	2	10	20	31	43

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	2	21	46
100	< 1	< 1	6	25	49
110	< 1	< 1	9	28	51
120	< 1	< 1	11	30	53
130	< 1	< 1	13	32	54
140	< 1	< 1	15	34	54
150	< 1	2	16	35	55
160	< 1	4	18	35	55
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	6	19	36	55
190	< 1	7	20	37	55
200	< 1	7	20	37	54
210	< 1	8	21	37	54
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	9	21	37	53
240	< 1	9	22	37	53
250	< 1	9	22	36	52
260	< 1	10	22	36	51

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	< 1	6	21	41	63
120	< 1	7	22	41	62
130	< 1	8	23	41	61
140	< 1	9	23	41	61
150	< 1	9	24	41	60
160	< 1	10	24	40	58
170	< 1	10	24	40	57
180	< 1	10	24	39	56
190	< 1	10	24	39	55
200	1	11	24	38	54
210	1	11	23	38	53
220	2	11	23	37	52
230	2	11	23	36	51
240	2	11	22	36	50
250	2	11	22	35	49
260	2	11	22	34	48
270	2	10	21	34	47
280	2	10	21	33	46
290	2	10	21	33	45
300	2	10	20	32	44
310	2	10	20	31	43

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	3	16	32	51
20	< 1	7	22	41	62
25	< 1	8	24	43	64
30	< 1	8	24	43	64
35	< 1	8	24	43	64
40	< 1	8	24	43	64
45	< 1	7	21	39	60
50	< 1	5	18	35	54
55	< 1	2	14	30	48
60	< 1	< 1	11	25	41
65	< 1	< 1	8	20	34
70	< 1	< 1	4	15	28
75	< 1	< 1	< 1	10	22
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	12
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	< 1	< 1	2	21	46
100	< 1	< 1	6	25	49
110	< 1	< 1	9	28	51
120	< 1	< 1	11	30	53
130	< 1	< 1	13	32	54
140	< 1	< 1	15	34	54
150	< 1	2	16	35	55
160	< 1	4	18	35	55
170	< 1	5	18	36	55
180	< 1	6	19	36	55
190	< 1	7	20	37	55
200	< 1	7	20	37	54
210	< 1	8	21	37	54
220	< 1	8	21	37	54
230	< 1	9	21	37	53
240	< 1	9	22	37	53
250	< 1	9	22	36	52
260	< 1	10	22	36	51

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	8	26	49
20	< 1	< 1	12	35	60
25	< 1	< 1	13	36	62
30	< 1	< 1	13	36	62
35	< 1	< 1	13	36	62
40	< 1	< 1	13	36	62
45	< 1	< 1	11	33	58
50	< 1	< 1	9	29	52
55	< 1	< 1	7	25	46
60	< 1	< 1	4	20	40
65	< 1	< 1	< 1	15	33
70	< 1	< 1	< 1	11	27
75	< 1	< 1	< 1	7	21
80	< 1	< 1	< 1	4	15
85	< 1	< 1	< 1	< 1	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8