Spoto Press

Spoto Press mostra carga média e padrões de força como referência para peito. Músculos principais: Peitoral maior, Tríceps braquial, Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 204 lb

Mulheres 103 lb

Carga média de Spoto Press [1RM]

Nível
Iniciante	99 lb	34 lb
Novato	145 lb	63 lb
Intermediário	204 lb	103 lb
Avançado	272 lb	154 lb
Elite	347 lb	211 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	49	78	114	158	206
120	59	90	129	175	226
130	69	102	143	191	244
140	78	113	157	207	262
150	88	124	170	222	279
160	97	135	183	237	295
170	106	146	195	251	311
180	115	157	207	265	327
190	124	167	219	278	341
200	133	177	231	291	356
210	141	187	242	304	370
220	150	197	253	317	383
230	158	206	264	329	397
240	166	216	274	340	410
250	174	225	285	352	422
260	182	234	295	363	434
270	190	243	305	374	446
280	198	251	314	384	458
290	205	260	324	395	469
300	212	268	333	405	480
310	220	276	342	415	491

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	84	124	174	232	295
20	96	142	199	265	338
25	99	145	204	272	347
30	99	145	204	272	347
35	99	145	204	272	347
40	99	145	204	272	347
45	94	138	194	258	329
50	88	130	182	243	309
55	81	120	168	224	286
60	74	109	153	205	261
65	67	99	139	185	236
70	60	89	124	166	211
75	54	79	111	148	189
80	48	71	99	133	169
85	43	64	89	119	151
90	39	57	80	107	137

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Peitoral maior, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Deltoides
Estabilizadores	Oblíquos externos, Trapézio
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Peito

Peito / Peso corporal

Incline Bench Press

Peito

Incline Dumbbell Bench Press

Peito / Halteres

Close-Grip Bench Press

Smith Machine Bench Press

Peito / Máquina

Cable Fly

Peito / Cabo

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	49	78	114	158	206
120	59	90	129	175	226
130	69	102	143	191	244
140	78	113	157	207	262
150	88	124	170	222	279
160	97	135	183	237	295
170	106	146	195	251	311
180	115	157	207	265	327
190	124	167	219	278	341
200	133	177	231	291	356
210	141	187	242	304	370
220	150	197	253	317	383
230	158	206	264	329	397
240	166	216	274	340	410
250	174	225	285	352	422
260	182	234	295	363	434
270	190	243	305	374	446
280	198	251	314	384	458
290	205	260	324	395	469
300	212	268	333	405	480
310	220	276	342	415	491

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	84	124	174	232	295
20	96	142	199	265	338
25	99	145	204	272	347
30	99	145	204	272	347
35	99	145	204	272	347
40	99	145	204	272	347
45	94	138	194	258	329
50	88	130	182	243	309
55	81	120	168	224	286
60	74	109	153	205	261
65	67	99	139	185	236
70	60	89	124	166	211
75	54	79	111	148	189
80	48	71	99	133	169
85	43	64	89	119	151
90	39	57	80	107	137

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	49	78	114	158	206
120	59	90	129	175	226
130	69	102	143	191	244
140	78	113	157	207	262
150	88	124	170	222	279
160	97	135	183	237	295
170	106	146	195	251	311
180	115	157	207	265	327
190	124	167	219	278	341
200	133	177	231	291	356
210	141	187	242	304	370
220	150	197	253	317	383
230	158	206	264	329	397
240	166	216	274	340	410
250	174	225	285	352	422
260	182	234	295	363	434
270	190	243	305	374	446
280	198	251	314	384	458
290	205	260	324	395	469
300	212	268	333	405	480
310	220	276	342	415	491

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	84	124	174	232	295
20	96	142	199	265	338
25	99	145	204	272	347
30	99	145	204	272	347
35	99	145	204	272	347
40	99	145	204	272	347
45	94	138	194	258	329
50	88	130	182	243	309
55	81	120	168	224	286
60	74	109	153	205	261
65	67	99	139	185	236
70	60	89	124	166	211
75	54	79	111	148	189
80	48	71	99	133	169
85	43	64	89	119	151
90	39	57	80	107	137

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	49	78	114	158	206
120	59	90	129	175	226
130	69	102	143	191	244
140	78	113	157	207	262
150	88	124	170	222	279
160	97	135	183	237	295
170	106	146	195	251	311
180	115	157	207	265	327
190	124	167	219	278	341
200	133	177	231	291	356
210	141	187	242	304	370
220	150	197	253	317	383
230	158	206	264	329	397
240	166	216	274	340	410
250	174	225	285	352	422
260	182	234	295	363	434
270	190	243	305	374	446
280	198	251	314	384	458
290	205	260	324	395	469
300	212	268	333	405	480
310	220	276	342	415	491

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	84	124	174	232	295
20	96	142	199	265	338
25	99	145	204	272	347
30	99	145	204	272	347
35	99	145	204	272	347
40	99	145	204	272	347
45	94	138	194	258	329
50	88	130	182	243	309
55	81	120	168	224	286
60	74	109	153	205	261
65	67	99	139	185	236
70	60	89	124	166	211
75	54	79	111	148	189
80	48	71	99	133	169
85	43	64	89	119	151
90	39	57	80	107	137

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	16	35	64	101	145
100	19	41	72	111	156
110	23	46	79	120	167
120	27	52	86	129	178
130	31	57	93	137	187
140	35	62	99	145	196
150	39	67	105	152	205
160	42	72	111	159	213
170	46	77	117	166	221
180	49	81	123	173	229
190	53	86	128	179	236
200	56	90	133	186	243
210	60	94	139	192	250
220	63	98	143	197	257
230	66	102	148	203	263
240	69	106	153	208	269
250	72	110	157	214	276
260	75	113	162	219	281

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	29	54	88	131	179
20	33	62	101	150	205
25	34	63	103	154	211
30	34	63	103	154	211
35	34	63	103	154	211
40	34	63	103	154	211
45	32	60	98	146	200
50	30	56	92	137	188
55	28	52	85	127	174
60	25	47	78	115	158
65	23	43	70	104	143
70	21	38	63	94	128
75	18	34	56	84	115
80	17	31	50	75	103
85	15	28	45	67	92
90	13	25	41	60	83