Dumbbell Thruster

Dumbbell Thruster mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Quadríceps, Glúteo máximo, Deltoides.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 67 lb

Mulheres 34 lb

Carga média de Dumbbell Thruster [1RM]

Nível
Iniciante	25 lb	12 lb
Novato	43 lb	21 lb
Intermediário	67 lb	34 lb
Avançado	95 lb	50 lb
Elite	128 lb	67 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Dumbbell Thruster (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Quadríceps, Glúteo máximo, Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Músculos secundários	Posteriores de coxa, Oblíquos externos, Latíssimo do dorso
Estabilizadores	Eretores da espinha, Trapézio, Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Hang Snatch

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Dumbbell High Pull

Corpo inteiro / Halteres

Dumbbell Hang Clean

Corpo inteiro / Halteres

Behind-The-Back Deadlift

Corpo inteiro

Clap Pull-Up

Corpo inteiro / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	23	39	60	83
120	14	27	44	65	90
130	17	30	49	71	97
140	20	34	53	77	103
150	22	37	57	82	109
160	25	41	62	87	115
170	28	44	66	92	120
180	30	48	70	97	126
190	33	51	74	101	131
200	35	54	78	106	136
210	38	57	81	110	141
220	40	60	85	114	146
230	43	63	89	118	151
240	45	66	92	122	155
250	48	69	95	126	159
260	50	72	99	130	164
270	52	75	102	134	168
280	55	77	105	137	172
290	57	80	108	141	176
300	59	83	111	144	180
310	61	85	114	148	183

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	22	37	57	81	109
20	25	42	65	93	124
25	25	43	67	95	128
30	25	43	67	95	128
35	25	43	67	95	128
40	25	43	67	95	128
45	24	41	63	91	121
50	23	38	59	85	114
55	21	36	55	79	105
60	19	32	50	72	96
65	17	29	45	65	87
70	16	26	41	58	78
75	14	24	36	52	70
80	12	21	33	47	62
85	11	19	29	42	56
90	10	17	26	38	50

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	14	24	37	52
100	8	16	26	40	55
110	9	17	28	42	58
120	10	19	30	44	60
130	11	20	32	47	63
140	12	22	34	49	65
150	13	23	35	51	68
160	14	24	37	52	70
170	15	25	38	54	72
180	16	27	40	56	74
190	17	28	41	58	76
200	18	29	43	59	78
210	19	30	44	61	79
220	20	31	45	62	81
230	21	32	46	64	83
240	21	33	48	65	84
250	22	34	49	66	86
260	23	35	50	68	87

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	18	29	42	57
20	12	21	33	48	65
25	12	21	34	50	67
30	12	21	34	50	67
35	12	21	34	50	67
40	12	21	34	50	67
45	11	20	32	47	64
50	11	19	30	44	60
55	10	18	28	41	55
60	9	16	26	37	51
65	8	14	23	34	46
70	7	13	21	30	41
75	7	12	19	27	37
80	6	10	17	24	33
85	5	9	15	22	29
90	5	8	13	20	26