Pistol squat

Pistol squat est un exercice de jambes axé sur Quadriceps, Grand fessier, Ischio-jambiers. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Pistol squat

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 13

Femmes 10

Répétitions moyennes de Pistol squat

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	2	1
Intermédiaire	13	10
Avancé	28	22
Élite	44	34

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Hommes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	13	28	45
130	< 1	2	13	28	44
140	< 1	3	13	27	43
150	< 1	3	13	27	41
160	< 1	3	13	26	40
170	< 1	3	13	26	39
180	< 1	3	13	25	38
190	< 1	3	12	24	37
200	< 1	3	12	24	36
210	< 1	3	12	23	35
220	< 1	3	12	22	34
230	< 1	3	11	22	33
240	< 1	3	11	21	32
250	< 1	3	10	20	31
260	< 1	3	10	20	30
270	< 1	2	10	19	29
280	< 1	2	10	19	28
290	< 1	2	9	18	28
300	< 1	2	9	18	27
310	< 1	2	9	17	26

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Femmes par poids de corps (lb) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	10	20	32
110	< 1	1	10	20	32
120	< 1	2	10	20	31
130	< 1	3	10	20	30
140	< 1	3	10	19	29
150	< 1	3	10	19	28
160	< 1	3	10	18	27
170	< 1	3	10	18	26
180	< 1	3	9	17	26
190	< 1	3	9	17	25
200	< 1	3	9	16	24
210	< 1	3	9	15	23
220	< 1	2	9	15	22
230	< 1	2	8	14	22
240	< 1	2	8	14	21
250	< 1	2	8	13	20
260	< 1	1	7	13	19

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

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Record du monde

Mis à jour : July 2, 2026

Most Squats in One Minute (Single Leg)

52 squats

William Rauhaus

Most Pistol Squats in One Minute (Female)

42 pistol squats

Kara Webb

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Inversé lunge

Jambes

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	13	28	45
130	< 1	2	13	28	44
140	< 1	3	13	27	43
150	< 1	3	13	27	41
160	< 1	3	13	26	40
170	< 1	3	13	26	39
180	< 1	3	13	25	38
190	< 1	3	12	24	37
200	< 1	3	12	24	36
210	< 1	3	12	23	35
220	< 1	3	12	22	34
230	< 1	3	11	22	33
240	< 1	3	11	21	32
250	< 1	3	10	20	31
260	< 1	3	10	20	30
270	< 1	2	10	19	29
280	< 1	2	10	19	28
290	< 1	2	9	18	28
300	< 1	2	9	18	27
310	< 1	2	9	17	26

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	10	20	32
110	< 1	1	10	20	32
120	< 1	2	10	20	31
130	< 1	3	10	20	30
140	< 1	3	10	19	29
150	< 1	3	10	19	28
160	< 1	3	10	18	27
170	< 1	3	10	18	26
180	< 1	3	9	17	26
190	< 1	3	9	17	25
200	< 1	3	9	16	24
210	< 1	3	9	15	23
220	< 1	2	9	15	22
230	< 1	2	8	14	22
240	< 1	2	8	14	21
250	< 1	2	8	13	20
260	< 1	1	7	13	19

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	13	28	45
130	< 1	2	13	28	44
140	< 1	3	13	27	43
150	< 1	3	13	27	41
160	< 1	3	13	26	40
170	< 1	3	13	26	39
180	< 1	3	13	25	38
190	< 1	3	12	24	37
200	< 1	3	12	24	36
210	< 1	3	12	23	35
220	< 1	3	12	22	34
230	< 1	3	11	22	33
240	< 1	3	11	21	32
250	< 1	3	10	20	31
260	< 1	3	10	20	30
270	< 1	2	10	19	29
280	< 1	2	10	19	28
290	< 1	2	9	18	28
300	< 1	2	9	18	27
310	< 1	2	9	17	26

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	10	20	32
110	< 1	1	10	20	32
120	< 1	2	10	20	31
130	< 1	3	10	20	30
140	< 1	3	10	19	29
150	< 1	3	10	19	28
160	< 1	3	10	18	27
170	< 1	3	10	18	26
180	< 1	3	9	17	26
190	< 1	3	9	17	25
200	< 1	3	9	16	24
210	< 1	3	9	15	23
220	< 1	2	9	15	22
230	< 1	2	8	14	22
240	< 1	2	8	14	21
250	< 1	2	8	13	20
260	< 1	1	7	13	19

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	13	28	45
130	< 1	2	13	28	44
140	< 1	3	13	27	43
150	< 1	3	13	27	41
160	< 1	3	13	26	40
170	< 1	3	13	26	39
180	< 1	3	13	25	38
190	< 1	3	12	24	37
200	< 1	3	12	24	36
210	< 1	3	12	23	35
220	< 1	3	12	22	34
230	< 1	3	11	22	33
240	< 1	3	11	21	32
250	< 1	3	10	20	31
260	< 1	3	10	20	30
270	< 1	2	10	19	29
280	< 1	2	10	19	28
290	< 1	2	9	18	28
300	< 1	2	9	18	27
310	< 1	2	9	17	26

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	10	20	32
110	< 1	1	10	20	32
120	< 1	2	10	20	31
130	< 1	3	10	20	30
140	< 1	3	10	19	29
150	< 1	3	10	19	28
160	< 1	3	10	18	27
170	< 1	3	10	18	26
180	< 1	3	9	17	26
190	< 1	3	9	17	25
200	< 1	3	9	16	24
210	< 1	3	9	15	23
220	< 1	2	9	15	22
230	< 1	2	8	14	22
240	< 1	2	8	14	21
250	< 1	2	8	13	20
260	< 1	1	7	13	19

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1