힙 어브덕션

힙 어브덕션의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대둔근입니다.

힙 어브덕션 기록하기

힙 어브덕션

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 222 lb

여성 162 lb

힙 어브덕션 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	66 lb	52 lb
초급	131 lb	98 lb
중급	222 lb	162 lb
상급	337 lb	243 lb
엘리트	470 lb	335 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

힙 어브덕션 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	32	77	146	236	343
120	38	87	160	254	364
130	45	97	173	271	384
140	52	107	186	287	403
150	59	117	199	302	422
160	65	126	211	317	439
170	72	135	222	331	456
180	78	144	234	345	472
190	85	152	244	358	487
200	91	161	255	371	502
210	97	169	265	383	516
220	103	177	275	395	530
230	109	184	285	407	544
240	115	192	294	418	557
250	121	199	303	429	569
260	126	207	312	440	581
270	132	214	321	450	593
280	137	221	330	460	605
290	143	228	338	470	616
300	148	234	346	480	627
310	153	241	354	489	638

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	56	111	189	287	400
20	64	127	216	329	458
25	66	131	222	337	470
30	66	131	222	337	470
35	66	131	222	337	470
40	66	131	222	337	470
45	62	124	210	320	446
50	59	116	198	300	418
55	54	108	183	278	387
60	49	98	167	254	353
65	45	89	151	229	319
70	40	80	135	206	286
75	36	71	121	184	256
80	32	64	108	164	229
85	29	57	97	147	205
90	26	51	87	133	185

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	39	80	138	212	298
100	42	84	144	219	306
110	45	88	148	225	313
120	47	91	153	230	319
130	49	95	157	236	325
140	52	98	161	240	331
150	54	100	165	245	336
160	56	103	168	249	341
170	58	106	172	253	346
180	60	108	175	257	351
190	61	111	178	261	355
200	63	113	181	264	359
210	65	115	184	268	363
220	66	117	186	271	367
230	68	119	189	274	370
240	69	121	191	277	374
250	71	123	194	280	377
260	72	125	196	283	380

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	44	83	138	207	285
20	50	96	158	237	326
25	52	98	162	243	335
30	52	98	162	243	335
35	52	98	162	243	335
40	52	98	162	243	335
45	49	93	154	230	318
50	46	87	145	216	298
55	43	81	134	200	276
60	39	74	122	183	252
65	35	67	110	165	227
70	31	60	99	148	204
75	28	53	89	132	182
80	25	48	79	118	163
85	23	43	71	106	146
90	20	39	64	96	132

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

힙 어브덕션 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

하체

저처 스쿼트

하체 / 바벨

오버헤드 스쿼트

바벨 카프 레이즈

하체 / 바벨

덤벨 스쿼트

하체 / 덤벨

스플릿 스쿼트

덤벨 카프 레이즈

하체 / 덤벨

케이블 풀 Through

하체 / 케이블

스탠딩 레그 컬

랜드마인 스쿼트

운동 라이브러리