랜드마인 스쿼트

랜드마인 스쿼트의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링입니다.

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랜드마인 스쿼트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 208 lb

여성 111 lb

랜드마인 스쿼트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	52 lb	40 lb
초급	115 lb	70 lb
중급	208 lb	111 lb
상급	327 lb	161 lb
엘리트	466 lb	217 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

랜드마인 스쿼트 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

랜드마인 스쿼트 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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