머신 시티드 크런치

머신 시티드 크런치의 평균 중량과 기준 중량을 코어 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 복직근입니다.

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머신 시티드 크런치

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 187 lb

여성 85 lb

머신 시티드 크런치 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	58 lb	30 lb
초급	112 lb	53 lb
중급	187 lb	85 lb
상급	282 lb	123 lb
엘리트	391 lb	167 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

머신 시티드 크런치 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	37	82	146	229	326
120	41	87	154	239	337
130	45	93	161	248	348
140	49	98	168	256	358
150	52	103	174	264	367
160	56	108	180	272	376
170	59	112	186	279	385
180	62	117	192	286	393
190	65	121	197	292	400
200	68	125	202	299	408
210	71	129	207	305	415
220	74	133	212	310	422
230	77	136	217	316	428
240	79	140	221	321	434
250	82	143	226	327	441
260	85	147	230	332	446
270	87	150	234	337	452
280	89	153	238	342	458
290	92	156	242	346	463
300	94	159	246	351	468
310	96	162	249	355	473

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	49	95	159	240	333
20	56	109	183	275	381
25	58	112	187	282	391
30	58	112	187	282	391
35	58	112	187	282	391
40	58	112	187	282	391
45	55	106	178	268	370
50	52	100	167	251	348
55	48	92	154	232	322
60	44	84	141	212	294
65	39	76	127	192	265
70	35	68	114	172	238
75	32	61	102	154	213
80	28	55	91	137	190
85	25	49	82	123	171
90	23	44	74	111	154

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	19	37	63	95	132
100	21	40	67	101	139
110	24	44	72	106	146
120	26	47	76	111	151
130	28	50	80	116	157
140	31	53	83	120	162
150	33	56	87	125	167
160	35	59	90	129	172
170	37	61	94	133	176
180	39	64	97	136	180
190	41	66	100	140	184
200	43	69	102	143	188
210	44	71	105	146	192
220	46	73	108	150	196
230	48	75	110	153	199
240	49	77	113	155	202
250	51	79	115	158	206
260	53	81	118	161	209

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	26	45	72	105	142
20	29	52	83	120	163
25	30	53	85	123	167
30	30	53	85	123	167
35	30	53	85	123	167
40	30	53	85	123	167
45	28	51	80	117	159
50	27	47	75	110	149
55	25	44	70	102	138
60	23	40	64	93	126
65	20	36	58	84	114
70	18	32	52	75	102
75	16	29	46	67	91
80	15	26	41	60	81
85	13	23	37	54	73
90	12	21	33	49	66

참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.

자극되는 근육

그룹	근육
주동근	복직근
보조근	외복사근
안정근	척추기립근
그립	없음

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

머신 시티드 크런치 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

다른 운동

코어

코어 / 맨몸

덤벨 Side Bend

코어 / 덤벨

케이블 우드초퍼

코어 / 케이블

행잉 레그 레이즈

코어 / 맨몸

러시안 트위스트

코어 / 맨몸

라잉 레그 레이즈

코어 / 맨몸

디클라인 싯업

코어 / 맨몸

행잉 니 레이즈

코어 / 맨몸

AB 휠 롤아웃

코어 / 맨몸

디클라인 크런치

코어 / 맨몸

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