Dumbbell Romanian Deadlift

Dumbbell Romanian Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Posteriores de coxa, Glúteo máximo.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 90 lb

Mulheres 57 lb

Carga média de Dumbbell Romanian Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	27 lb	20 lb
Novato	53 lb	35 lb
Intermediário	90 lb	57 lb
Avançado	135 lb	83 lb
Elite	188 lb	113 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Dumbbell Romanian Deadlift (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Posteriores de coxa, Glúteo máximo
Músculos secundários	Eretores da espinha
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Corpo inteiro / Peso corporal

Corpo inteiro / Halteres

Deficit Deadlift

Corpo inteiro

Single-Leg Romanian Deadlift

Corpo inteiro

Burpee Jump

Corpo inteiro / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	29	56	91	132
120	15	34	62	99	141
130	18	39	68	106	151
140	21	43	74	114	160
150	24	48	80	121	168
160	27	52	86	128	176
170	31	56	91	134	184
180	34	60	96	141	191
190	37	64	101	147	198
200	40	68	106	153	205
210	43	72	111	159	212
220	46	76	116	164	219
230	49	80	121	170	225
240	51	83	125	175	231
250	54	87	130	180	237
260	57	91	134	186	243
270	60	94	138	190	248
280	63	97	142	195	254
290	65	101	146	200	259
300	68	104	150	205	264
310	70	107	154	209	270

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	23	45	76	115	160
20	27	52	87	132	183
25	27	53	90	135	188
30	27	53	90	135	188
35	27	53	90	135	188
40	27	53	90	135	188
45	26	51	85	128	178
50	24	47	80	120	167
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	102	141
65	19	36	61	92	127
70	17	32	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	13	26	44	66	91
85	12	23	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	12	25	43	65	91
100	14	27	46	69	96
110	16	30	49	73	100
120	18	32	52	77	105
130	19	34	55	80	108
140	21	36	57	83	112
150	22	38	60	86	115
160	24	40	62	89	119
170	25	42	64	91	122
180	26	44	66	94	125
190	28	45	69	97	128
200	29	47	71	99	130
210	30	49	72	101	133
220	31	50	74	103	136
230	33	52	76	105	138
240	34	53	78	108	140
250	35	54	80	110	143
260	36	56	81	111	145

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	30	48	71	97
20	19	35	55	81	111
25	20	35	57	83	113
30	20	35	57	83	113
35	20	35	57	83	113
40	20	35	57	83	113
45	19	34	54	79	108
50	18	32	51	74	101
55	16	29	47	69	93
60	15	27	43	63	85
65	13	24	39	57	77
70	12	22	35	51	69
75	11	19	31	45	62
80	10	17	28	41	55
85	9	15	25	36	50
90	8	14	22	33	45