Dumbbell Deadlift

Dumbbell Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Posteriores de coxa, Glúteo máximo, Eretores da espinha.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 96 lb

Mulheres 55 lb

Carga média de Dumbbell Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	30 lb	14 lb
Novato	57 lb	31 lb
Intermediário	96 lb	55 lb
Avançado	145 lb	86 lb
Elite	201 lb	121 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Dumbbell Deadlift (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Posteriores de coxa, Glúteo máximo, Eretores da espinha
Músculos secundários	Quadríceps, Adutores
Estabilizadores	Oblíquos externos, Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Deficit Deadlift

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Single-Leg Romanian Deadlift

Corpo inteiro

Burpee Jump

Corpo inteiro / Peso corporal

Corpo inteiro / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
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65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48