Single-Leg Romanian Deadlift

Single-Leg Romanian Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Posteriores de coxa, Glúteo máximo.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 116 lb

Mulheres 67 lb

Carga média de Single-Leg Romanian Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	13 lb	23 lb
Novato	51 lb	42 lb
Intermediário	116 lb	67 lb
Avançado	208 lb	99 lb
Elite	321 lb	135 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Single-Leg Romanian Deadlift (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	1	17	58	124	210
120	2	22	68	138	228
130	4	28	78	152	246
140	6	34	88	166	263
150	9	40	97	179	280
160	12	47	107	192	295
170	15	53	116	204	311
180	19	59	125	216	325
190	22	65	134	228	340
200	26	71	143	239	354
210	30	77	151	250	367
220	33	83	160	261	380
230	37	89	168	271	393
240	41	95	176	281	405
250	45	101	184	291	417
260	49	107	192	301	429
270	53	113	199	311	440
280	57	118	207	320	451
290	60	124	214	329	462
300	64	129	221	338	473
310	68	135	229	347	483

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	43	99	177	273
20	13	50	113	203	313
25	13	51	116	208	321
30	13	51	116	208	321
35	13	51	116	208	321
40	13	51	116	208	321
45	13	48	110	198	304
50	12	45	104	186	286
55	11	42	96	172	264
60	10	38	87	157	241
65	9	35	79	141	218
70	8	31	71	127	196
75	7	28	63	114	175
80	7	25	57	102	156
85	6	22	51	91	140
90	5	20	46	82	126

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	16	32	54	82	114
100	18	34	57	86	118
110	19	36	60	89	123
120	21	39	63	93	127
130	22	41	65	96	130
140	24	43	68	99	134
150	25	44	70	102	137
160	27	46	72	104	140
170	28	48	74	107	143
180	29	50	76	109	146
190	30	51	78	112	149
200	32	53	80	114	151
210	33	54	82	116	154
220	34	55	84	118	156
230	35	57	86	120	158
240	36	58	87	122	161
250	37	59	89	124	163
260	38	61	90	126	165

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	36	57	84	115
20	23	41	66	97	131
25	23	42	67	99	135
30	23	42	67	99	135
35	23	42	67	99	135
40	23	42	67	99	135
45	22	40	64	94	128
50	21	37	60	88	120
55	19	35	56	82	111
60	17	32	51	74	101
65	16	29	46	67	92
70	14	26	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	66
85	10	18	29	43	59
90	9	17	27	39	53

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Posteriores de coxa, Glúteo máximo
Músculos secundários	Adutores
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Burpee Jump

Corpo inteiro / Peso corporal

Corpo inteiro / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	1	17	58	124	210
120	2	22	68	138	228
130	4	28	78	152	246
140	6	34	88	166	263
150	9	40	97	179	280
160	12	47	107	192	295
170	15	53	116	204	311
180	19	59	125	216	325
190	22	65	134	228	340
200	26	71	143	239	354
210	30	77	151	250	367
220	33	83	160	261	380
230	37	89	168	271	393
240	41	95	176	281	405
250	45	101	184	291	417
260	49	107	192	301	429
270	53	113	199	311	440
280	57	118	207	320	451
290	60	124	214	329	462
300	64	129	221	338	473
310	68	135	229	347	483

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	43	99	177	273
20	13	50	113	203	313
25	13	51	116	208	321
30	13	51	116	208	321
35	13	51	116	208	321
40	13	51	116	208	321
45	13	48	110	198	304
50	12	45	104	186	286
55	11	42	96	172	264
60	10	38	87	157	241
65	9	35	79	141	218
70	8	31	71	127	196
75	7	28	63	114	175
80	7	25	57	102	156
85	6	22	51	91	140
90	5	20	46	82	126

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	16	32	54	82	114
100	18	34	57	86	118
110	19	36	60	89	123
120	21	39	63	93	127
130	22	41	65	96	130
140	24	43	68	99	134
150	25	44	70	102	137
160	27	46	72	104	140
170	28	48	74	107	143
180	29	50	76	109	146
190	30	51	78	112	149
200	32	53	80	114	151
210	33	54	82	116	154
220	34	55	84	118	156
230	35	57	86	120	158
240	36	58	87	122	161
250	37	59	89	124	163
260	38	61	90	126	165

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	36	57	84	115
20	23	41	66	97	131
25	23	42	67	99	135
30	23	42	67	99	135
35	23	42	67	99	135
40	23	42	67	99	135
45	22	40	64	94	128
50	21	37	60	88	120
55	19	35	56	82	111
60	17	32	51	74	101
65	16	29	46	67	92
70	14	26	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	66
85	10	18	29	43	59
90	9	17	27	39	53

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	1	17	58	124	210
120	2	22	68	138	228
130	4	28	78	152	246
140	6	34	88	166	263
150	9	40	97	179	280
160	12	47	107	192	295
170	15	53	116	204	311
180	19	59	125	216	325
190	22	65	134	228	340
200	26	71	143	239	354
210	30	77	151	250	367
220	33	83	160	261	380
230	37	89	168	271	393
240	41	95	176	281	405
250	45	101	184	291	417
260	49	107	192	301	429
270	53	113	199	311	440
280	57	118	207	320	451
290	60	124	214	329	462
300	64	129	221	338	473
310	68	135	229	347	483

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	43	99	177	273
20	13	50	113	203	313
25	13	51	116	208	321
30	13	51	116	208	321
35	13	51	116	208	321
40	13	51	116	208	321
45	13	48	110	198	304
50	12	45	104	186	286
55	11	42	96	172	264
60	10	38	87	157	241
65	9	35	79	141	218
70	8	31	71	127	196
75	7	28	63	114	175
80	7	25	57	102	156
85	6	22	51	91	140
90	5	20	46	82	126

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	16	32	54	82	114
100	18	34	57	86	118
110	19	36	60	89	123
120	21	39	63	93	127
130	22	41	65	96	130
140	24	43	68	99	134
150	25	44	70	102	137
160	27	46	72	104	140
170	28	48	74	107	143
180	29	50	76	109	146
190	30	51	78	112	149
200	32	53	80	114	151
210	33	54	82	116	154
220	34	55	84	118	156
230	35	57	86	120	158
240	36	58	87	122	161
250	37	59	89	124	163
260	38	61	90	126	165

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	36	57	84	115
20	23	41	66	97	131
25	23	42	67	99	135
30	23	42	67	99	135
35	23	42	67	99	135
40	23	42	67	99	135
45	22	40	64	94	128
50	21	37	60	88	120
55	19	35	56	82	111
60	17	32	51	74	101
65	16	29	46	67	92
70	14	26	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	66
85	10	18	29	43	59
90	9	17	27	39	53

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	1	17	58	124	210
120	2	22	68	138	228
130	4	28	78	152	246
140	6	34	88	166	263
150	9	40	97	179	280
160	12	47	107	192	295
170	15	53	116	204	311
180	19	59	125	216	325
190	22	65	134	228	340
200	26	71	143	239	354
210	30	77	151	250	367
220	33	83	160	261	380
230	37	89	168	271	393
240	41	95	176	281	405
250	45	101	184	291	417
260	49	107	192	301	429
270	53	113	199	311	440
280	57	118	207	320	451
290	60	124	214	329	462
300	64	129	221	338	473
310	68	135	229	347	483

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	43	99	177	273
20	13	50	113	203	313
25	13	51	116	208	321
30	13	51	116	208	321
35	13	51	116	208	321
40	13	51	116	208	321
45	13	48	110	198	304
50	12	45	104	186	286
55	11	42	96	172	264
60	10	38	87	157	241
65	9	35	79	141	218
70	8	31	71	127	196
75	7	28	63	114	175
80	7	25	57	102	156
85	6	22	51	91	140
90	5	20	46	82	126

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	16	32	54	82	114
100	18	34	57	86	118
110	19	36	60	89	123
120	21	39	63	93	127
130	22	41	65	96	130
140	24	43	68	99	134
150	25	44	70	102	137
160	27	46	72	104	140
170	28	48	74	107	143
180	29	50	76	109	146
190	30	51	78	112	149
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210	33	54	82	116	154
220	34	55	84	118	156
230	35	57	86	120	158
240	36	58	87	122	161
250	37	59	89	124	163
260	38	61	90	126	165

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	36	57	84	115
20	23	41	66	97	131
25	23	42	67	99	135
30	23	42	67	99	135
35	23	42	67	99	135
40	23	42	67	99	135
45	22	40	64	94	128
50	21	37	60	88	120
55	19	35	56	82	111
60	17	32	51	74	101
65	16	29	46	67	92
70	14	26	41	60	82
75	13	23	37	54	73
80	11	20	33	48	66
85	10	18	29	43	59
90	9	17	27	39	53