Jefferson Deadlift

Jefferson Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Glúteo máximo, Posteriores de coxa, Eretores da espinha.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 342 lb

Mulheres 145 lb

Carga média de Jefferson Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	143 lb	56 lb
Novato	230 lb	94 lb
Intermediário	342 lb	145 lb
Avançado	476 lb	207 lb
Elite	625 lb	276 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Jefferson Deadlift (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	69	126	204	301	411
120	82	143	226	327	442
130	94	160	247	353	471
140	107	176	267	377	499
150	120	192	287	400	525
160	132	208	306	422	551
170	144	223	324	444	576
180	156	238	342	464	599
190	168	252	359	484	622
200	179	266	376	504	644
210	190	280	392	523	665
220	202	293	408	541	686
230	213	306	423	559	706
240	223	319	438	576	725
250	234	332	453	593	744
260	244	344	467	609	762
270	254	356	481	625	780
280	264	368	495	641	798
290	274	379	508	656	815
300	284	391	521	671	831
310	293	402	534	686	847

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	122	196	291	405	532
20	140	224	333	464	609
25	143	230	342	476	625
30	143	230	342	476	625
35	143	230	342	476	625
40	143	230	342	476	625
45	136	218	324	452	593
50	128	204	304	424	556
55	118	189	281	392	515
60	108	173	257	358	470
65	97	156	232	323	424
70	87	140	208	290	381
75	78	125	186	259	341
80	70	112	167	232	305
85	63	100	149	208	273
90	56	90	135	187	246

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Glúteo máximo, Posteriores de coxa, Eretores da espinha
Músculos secundários	Quadríceps, Adutores
Estabilizadores	Oblíquos externos, Trapézio
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

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Corpo inteiro

Dumbbell High Pull

Corpo inteiro / Halteres

Dumbbell Hang Clean

Corpo inteiro / Halteres

Behind-The-Back Deadlift

Corpo inteiro

Clap Pull-Up

Corpo inteiro / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	69	126	204	301	411
120	82	143	226	327	442
130	94	160	247	353	471
140	107	176	267	377	499
150	120	192	287	400	525
160	132	208	306	422	551
170	144	223	324	444	576
180	156	238	342	464	599
190	168	252	359	484	622
200	179	266	376	504	644
210	190	280	392	523	665
220	202	293	408	541	686
230	213	306	423	559	706
240	223	319	438	576	725
250	234	332	453	593	744
260	244	344	467	609	762
270	254	356	481	625	780
280	264	368	495	641	798
290	274	379	508	656	815
300	284	391	521	671	831
310	293	402	534	686	847

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	122	196	291	405	532
20	140	224	333	464	609
25	143	230	342	476	625
30	143	230	342	476	625
35	143	230	342	476	625
40	143	230	342	476	625
45	136	218	324	452	593
50	128	204	304	424	556
55	118	189	281	392	515
60	108	173	257	358	470
65	97	156	232	323	424
70	87	140	208	290	381
75	78	125	186	259	341
80	70	112	167	232	305
85	63	100	149	208	273
90	56	90	135	187	246

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	69	126	204	301	411
120	82	143	226	327	442
130	94	160	247	353	471
140	107	176	267	377	499
150	120	192	287	400	525
160	132	208	306	422	551
170	144	223	324	444	576
180	156	238	342	464	599
190	168	252	359	484	622
200	179	266	376	504	644
210	190	280	392	523	665
220	202	293	408	541	686
230	213	306	423	559	706
240	223	319	438	576	725
250	234	332	453	593	744
260	244	344	467	609	762
270	254	356	481	625	780
280	264	368	495	641	798
290	274	379	508	656	815
300	284	391	521	671	831
310	293	402	534	686	847

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	122	196	291	405	532
20	140	224	333	464	609
25	143	230	342	476	625
30	143	230	342	476	625
35	143	230	342	476	625
40	143	230	342	476	625
45	136	218	324	452	593
50	128	204	304	424	556
55	118	189	281	392	515
60	108	173	257	358	470
65	97	156	232	323	424
70	87	140	208	290	381
75	78	125	186	259	341
80	70	112	167	232	305
85	63	100	149	208	273
90	56	90	135	187	246

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	69	126	204	301	411
120	82	143	226	327	442
130	94	160	247	353	471
140	107	176	267	377	499
150	120	192	287	400	525
160	132	208	306	422	551
170	144	223	324	444	576
180	156	238	342	464	599
190	168	252	359	484	622
200	179	266	376	504	644
210	190	280	392	523	665
220	202	293	408	541	686
230	213	306	423	559	706
240	223	319	438	576	725
250	234	332	453	593	744
260	244	344	467	609	762
270	254	356	481	625	780
280	264	368	495	641	798
290	274	379	508	656	815
300	284	391	521	671	831
310	293	402	534	686	847

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	122	196	291	405	532
20	140	224	333	464	609
25	143	230	342	476	625
30	143	230	342	476	625
35	143	230	342	476	625
40	143	230	342	476	625
45	136	218	324	452	593
50	128	204	304	424	556
55	118	189	281	392	515
60	108	173	257	358	470
65	97	156	232	323	424
70	87	140	208	290	381
75	78	125	186	259	341
80	70	112	167	232	305
85	63	100	149	208	273
90	56	90	135	187	246

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	37	68	111	163	223
100	42	74	118	172	233
110	46	79	125	180	243
120	49	84	131	188	252
130	53	89	137	195	260
140	57	94	143	202	268
150	60	98	148	208	275
160	63	102	153	214	282
170	67	106	158	220	289
180	70	110	163	225	295
190	73	114	167	231	301
200	75	117	172	236	307
210	78	121	176	241	312
220	81	124	180	245	317
230	83	127	184	250	323
240	86	131	187	254	328
250	88	134	191	258	332
260	91	136	194	262	337

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	48	80	124	176	235
20	55	92	142	202	269
25	56	94	145	207	276
30	56	94	145	207	276
35	56	94	145	207	276
40	56	94	145	207	276
45	53	90	138	196	262
50	50	84	129	184	246
55	46	78	120	170	227
60	42	71	109	156	207
65	38	64	99	140	187
70	34	58	88	126	168
75	31	51	79	113	150
80	27	46	71	101	134
85	25	41	63	90	120
90	22	37	57	81	109