Zercher Deadlift

Zercher Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Posteriores de coxa, Glúteo máximo, Quadríceps.

Registrar Zercher Deadlift

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 224 lb

Mulheres 127 lb

Carga média de Zercher Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	104 lb	55 lb
Novato	157 lb	86 lb
Intermediário	224 lb	127 lb
Avançado	303 lb	176 lb
Elite	390 lb	229 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Zercher Deadlift (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Posteriores de coxa, Glúteo máximo, Quadríceps
Músculos secundários	Eretores da espinha, Trapézio
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos, Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar Zercher Deadlift no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Single-Leg Dumbbell Deadlift

Corpo inteiro / Halteres

Dumbbell Clean And Press

Corpo inteiro / Halteres

Ring Muscle-Up

Corpo inteiro / Peso corporal

Dumbbell Thruster

Corpo inteiro / Halteres

Hang Snatch

Corpo inteiro

Dumbbell High Pull

Corpo inteiro / Halteres

Dumbbell Hang Clean

Corpo inteiro / Halteres

Behind-The-Back Deadlift

Corpo inteiro

Clap Pull-Up

Corpo inteiro / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	55	90	137	193	256
120	64	102	151	210	275
130	73	113	164	226	293
140	81	124	177	241	310
150	90	134	190	255	327
160	98	144	202	269	343
170	107	154	214	283	358
180	115	164	225	296	373
190	123	174	236	309	387
200	130	183	247	321	400
210	138	192	257	333	414
220	145	200	267	344	426
230	153	209	277	355	439
240	160	217	287	366	451
250	167	225	296	377	462
260	174	233	305	387	474
270	180	241	314	397	485
280	187	249	323	407	496
290	194	256	332	416	506
300	200	264	340	426	517
310	206	271	348	435	527

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	88	134	191	258	332
20	101	153	218	295	380
25	104	157	224	303	390
30	104	157	224	303	390
35	104	157	224	303	390
40	104	157	224	303	390
45	99	149	212	287	370
50	93	140	199	270	347
55	86	129	184	250	321
60	78	118	168	228	293
65	71	107	152	206	265
70	63	96	136	185	237
75	57	85	122	165	212
80	51	76	109	148	190
85	45	69	98	132	170
90	41	62	88	119	153

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	34	58	90	129	173
100	38	64	98	138	184
110	43	70	105	147	193
120	47	75	111	155	203
130	52	81	118	162	211
140	56	86	124	169	219
150	60	91	130	176	227
160	63	95	135	183	234
170	67	100	141	189	241
180	71	104	146	195	248
190	74	108	151	201	255
200	77	112	156	206	261
210	81	116	160	211	267
220	84	120	165	216	272
230	87	124	169	221	278
240	90	127	173	226	283
250	93	131	177	231	288
260	96	134	181	235	294

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	47	73	108	149	195
20	53	84	124	171	223
25	55	86	127	176	229
30	55	86	127	176	229
35	55	86	127	176	229
40	55	86	127	176	229
45	52	82	120	166	217
50	49	77	113	156	204
55	45	71	105	145	189
60	41	65	95	132	172
65	37	59	86	119	156
70	33	53	77	107	140
75	30	47	69	96	125
80	27	42	62	86	112
85	24	38	55	77	100
90	22	34	50	69	90