Single-Leg Dumbbell Deadlift

Single-Leg Dumbbell Deadlift mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Posteriores de coxa, Glúteo máximo, Eretores da espinha.

Registrar Single-Leg Dumbbell Deadlift

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 87 lb

Mulheres 48 lb

Carga média de Single-Leg Dumbbell Deadlift [1RM]

Nível
Iniciante	29 lb	12 lb
Novato	53 lb	27 lb
Intermediário	87 lb	48 lb
Avançado	129 lb	75 lb
Elite	176 lb	106 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Single-Leg Dumbbell Deadlift (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Posteriores de coxa, Glúteo máximo, Eretores da espinha
Músculos secundários	Quadríceps, Adutores
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Dumbbell Clean And Press

Corpo inteiro / Halteres

Ring Muscle-Up

Corpo inteiro / Peso corporal

Dumbbell Thruster

Corpo inteiro / Halteres

Hang Snatch

Corpo inteiro

Dumbbell High Pull

Corpo inteiro / Halteres

Dumbbell Hang Clean

Corpo inteiro / Halteres

Behind-The-Back Deadlift

Corpo inteiro

Clap Pull-Up

Corpo inteiro / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
200	19	36	59	88	121
210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	12	27	50	81	116
120	15	32	57	89	126
130	18	37	63	97	135
140	22	42	69	104	144
150	25	46	75	111	153
160	28	51	81	118	161
170	32	55	87	125	169
180	35	60	92	132	176
190	38	64	98	138	184
200	42	68	103	144	191
210	45	72	108	150	198
220	48	76	113	156	204
230	51	80	118	162	211
240	55	84	122	168	217
250	58	88	127	173	223
260	61	92	132	178	229
270	64	96	136	184	235
280	67	99	140	189	241
290	70	103	145	193	247
300	73	107	149	198	252
310	76	110	153	203	257

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	45	74	110	150
20	28	52	85	125	172
25	29	53	87	129	176
30	29	53	87	129	176
35	29	53	87	129	176
40	29	53	87	129	176
45	27	51	82	122	167
50	26	48	77	115	157
55	24	44	72	106	145
60	22	40	65	97	132
65	20	36	59	87	120
70	18	33	53	78	107
75	16	29	47	70	96
80	14	26	42	63	86
85	13	23	38	56	77
90	11	21	34	51	69

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	6	17	34	57	84
100	8	19	37	61	88
110	9	21	40	64	93
120	10	23	42	67	97
130	11	25	45	70	100
140	13	27	47	73	104
150	14	28	49	76	107
160	15	30	52	79	110
170	16	32	54	81	113
180	17	33	56	84	116
190	18	35	57	86	119
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210	20	37	61	90	124
220	21	39	63	93	126
230	22	40	64	95	129
240	23	41	66	96	131
250	24	43	68	98	133
260	25	44	69	100	135

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	10	23	41	64	91
20	12	26	46	73	104
25	12	27	48	75	106
30	12	27	48	75	106
35	12	27	48	75	106
40	12	27	48	75	106
45	12	25	45	71	101
50	11	24	42	67	95
55	10	22	39	62	88
60	9	20	36	56	80
65	8	18	32	51	72
70	7	16	29	46	65
75	7	15	26	41	58
80	6	13	23	36	52
85	5	12	21	33	46
90	5	10	19	29	42