Peso muerto rumano a una pierna

Peso muerto rumano a una pierna permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de cuerpo completo. Los músculos principales son Isquiotibiales, Glúteo mayor.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 53 kg

Mujeres 31 kg

Peso medio de Peso muerto rumano a una pierna [1RM]

Nivel
Principiante	6 kg	11 kg
Novato	23 kg	19 kg
Intermedio	53 kg	31 kg
Avanzado	95 kg	45 kg
Élite	146 kg	61 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Peso muerto rumano a una pierna (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	8	26	56	95
55	1	11	31	63	105
60	2	13	36	70	113
65	3	16	41	77	122
70	5	20	46	84	130
75	6	23	51	90	138
80	8	26	55	96	145
85	10	29	60	102	152
90	11	32	64	108	159
95	13	35	68	113	166
100	15	38	73	118	173
105	17	41	77	124	179
110	19	44	81	129	185
115	21	47	85	134	191
120	23	50	89	139	197
125	25	52	92	143	202
130	27	55	96	148	208
135	29	58	100	152	213
140	31	61	103	157	218

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	20	45	80	124
20	6	23	51	92	142
25	6	23	53	95	146
30	6	23	53	95	146
35	6	23	53	95	146
40	6	23	53	95	146
45	6	22	50	90	138
50	5	21	47	84	130
55	5	19	43	78	120
60	5	17	40	71	109
65	4	16	36	64	99
70	4	14	32	58	89
75	3	13	29	52	79
80	3	11	26	46	71
85	3	10	23	41	64
90	2	9	21	37	57

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	7	14	24	37	51
45	8	15	26	39	54
50	9	17	27	41	56
55	10	18	29	42	58
60	10	19	30	44	60
65	11	20	31	45	61
70	12	20	32	47	63
75	12	21	33	48	64
80	13	22	34	49	66
85	14	23	35	50	67
90	14	24	36	51	68
95	15	24	37	53	70
100	15	25	38	54	71
105	16	26	39	55	72
110	16	27	40	56	73
115	17	27	40	56	74
120	17	28	41	57	75

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	16	26	38	52
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	61
30	11	19	31	45	61
35	11	19	31	45	61
40	11	19	31	45	61
45	10	18	29	43	58
50	9	17	27	40	54
55	9	16	25	37	50
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	27	37
75	6	10	17	24	33
80	5	9	15	22	30
85	5	8	13	20	27
90	4	8	12	18	24

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Cuerpo completo

Burpees

Cuerpo completo / Peso corporal

Snatch con mancuernas

Cuerpo completo / Mancuernas

Peso muerto con pausa

Cuerpo completo

Peso muerto a una pierna

Cuerpo completo

Muscle snatch

Cuerpo completo

Jefferson peso muerto

Cuerpo completo

Snatch tirón

Cuerpo completo

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	8	26	56	95
55	1	11	31	63	105
60	2	13	36	70	113
65	3	16	41	77	122
70	5	20	46	84	130
75	6	23	51	90	138
80	8	26	55	96	145
85	10	29	60	102	152
90	11	32	64	108	159
95	13	35	68	113	166
100	15	38	73	118	173
105	17	41	77	124	179
110	19	44	81	129	185
115	21	47	85	134	191
120	23	50	89	139	197
125	25	52	92	143	202
130	27	55	96	148	208
135	29	58	100	152	213
140	31	61	103	157	218

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	20	45	80	124
20	6	23	51	92	142
25	6	23	53	95	146
30	6	23	53	95	146
35	6	23	53	95	146
40	6	23	53	95	146
45	6	22	50	90	138
50	5	21	47	84	130
55	5	19	43	78	120
60	5	17	40	71	109
65	4	16	36	64	99
70	4	14	32	58	89
75	3	13	29	52	79
80	3	11	26	46	71
85	3	10	23	41	64
90	2	9	21	37	57

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	7	14	24	37	51
45	8	15	26	39	54
50	9	17	27	41	56
55	10	18	29	42	58
60	10	19	30	44	60
65	11	20	31	45	61
70	12	20	32	47	63
75	12	21	33	48	64
80	13	22	34	49	66
85	14	23	35	50	67
90	14	24	36	51	68
95	15	24	37	53	70
100	15	25	38	54	71
105	16	26	39	55	72
110	16	27	40	56	73
115	17	27	40	56	74
120	17	28	41	57	75

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	16	26	38	52
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	61
30	11	19	31	45	61
35	11	19	31	45	61
40	11	19	31	45	61
45	10	18	29	43	58
50	9	17	27	40	54
55	9	16	25	37	50
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	27	37
75	6	10	17	24	33
80	5	9	15	22	30
85	5	8	13	20	27
90	4	8	12	18	24

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	8	26	56	95
55	1	11	31	63	105
60	2	13	36	70	113
65	3	16	41	77	122
70	5	20	46	84	130
75	6	23	51	90	138
80	8	26	55	96	145
85	10	29	60	102	152
90	11	32	64	108	159
95	13	35	68	113	166
100	15	38	73	118	173
105	17	41	77	124	179
110	19	44	81	129	185
115	21	47	85	134	191
120	23	50	89	139	197
125	25	52	92	143	202
130	27	55	96	148	208
135	29	58	100	152	213
140	31	61	103	157	218

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	20	45	80	124
20	6	23	51	92	142
25	6	23	53	95	146
30	6	23	53	95	146
35	6	23	53	95	146
40	6	23	53	95	146
45	6	22	50	90	138
50	5	21	47	84	130
55	5	19	43	78	120
60	5	17	40	71	109
65	4	16	36	64	99
70	4	14	32	58	89
75	3	13	29	52	79
80	3	11	26	46	71
85	3	10	23	41	64
90	2	9	21	37	57

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	7	14	24	37	51
45	8	15	26	39	54
50	9	17	27	41	56
55	10	18	29	42	58
60	10	19	30	44	60
65	11	20	31	45	61
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75	12	21	33	48	64
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85	14	23	35	50	67
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100	15	25	38	54	71
105	16	26	39	55	72
110	16	27	40	56	73
115	17	27	40	56	74
120	17	28	41	57	75

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	16	26	38	52
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	61
30	11	19	31	45	61
35	11	19	31	45	61
40	11	19	31	45	61
45	10	18	29	43	58
50	9	17	27	40	54
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60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	27	37
75	6	10	17	24	33
80	5	9	15	22	30
85	5	8	13	20	27
90	4	8	12	18	24

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	0	8	26	56	95
55	1	11	31	63	105
60	2	13	36	70	113
65	3	16	41	77	122
70	5	20	46	84	130
75	6	23	51	90	138
80	8	26	55	96	145
85	10	29	60	102	152
90	11	32	64	108	159
95	13	35	68	113	166
100	15	38	73	118	173
105	17	41	77	124	179
110	19	44	81	129	185
115	21	47	85	134	191
120	23	50	89	139	197
125	25	52	92	143	202
130	27	55	96	148	208
135	29	58	100	152	213
140	31	61	103	157	218

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	20	45	80	124
20	6	23	51	92	142
25	6	23	53	95	146
30	6	23	53	95	146
35	6	23	53	95	146
40	6	23	53	95	146
45	6	22	50	90	138
50	5	21	47	84	130
55	5	19	43	78	120
60	5	17	40	71	109
65	4	16	36	64	99
70	4	14	32	58	89
75	3	13	29	52	79
80	3	11	26	46	71
85	3	10	23	41	64
90	2	9	21	37	57

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	7	14	24	37	51
45	8	15	26	39	54
50	9	17	27	41	56
55	10	18	29	42	58
60	10	19	30	44	60
65	11	20	31	45	61
70	12	20	32	47	63
75	12	21	33	48	64
80	13	22	34	49	66
85	14	23	35	50	67
90	14	24	36	51	68
95	15	24	37	53	70
100	15	25	38	54	71
105	16	26	39	55	72
110	16	27	40	56	73
115	17	27	40	56	74
120	17	28	41	57	75

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	9	16	26	38	52
20	10	19	30	44	60
25	11	19	31	45	61
30	11	19	31	45	61
35	11	19	31	45	61
40	11	19	31	45	61
45	10	18	29	43	58
50	9	17	27	40	54
55	9	16	25	37	50
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	6	12	19	27	37
75	6	10	17	24	33
80	5	9	15	22	30
85	5	8	13	20	27
90	4	8	12	18	24