Dumbbell Snatch

Dumbbell Snatch mostra carga média e padrões de força como referência para corpo inteiro. Músculos principais: Deltoides, Glúteo máximo, Posteriores de coxa.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 76 lb

Mulheres 44 lb

Carga média de Dumbbell Snatch [1RM]

Nível
Iniciante	24 lb	13 lb
Novato	46 lb	25 lb
Intermediário	76 lb	44 lb
Avançado	115 lb	67 lb
Elite	159 lb	93 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Deltoides, Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Músculos secundários	Quadríceps, Latíssimo do dorso, Trapézio
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Corpo inteiro

Single-Leg Dumbbell Deadlift

Corpo inteiro / Halteres

Dumbbell Clean And Press

Corpo inteiro / Halteres

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	8	21	41	68	99
120	11	25	46	74	107
130	13	29	52	81	115
140	16	33	57	88	123
150	19	37	62	94	130
160	21	40	67	100	137
170	24	44	71	105	144
180	27	48	76	111	151
190	29	51	81	116	157
200	32	55	85	122	163
210	35	58	89	127	169
220	37	62	93	132	175
230	40	65	97	137	180
240	43	68	101	141	186
250	45	71	105	146	191
260	48	75	109	150	196
270	50	78	113	155	201
280	53	81	117	159	206
290	55	84	120	163	211
300	57	87	124	167	215
310	60	90	127	171	220

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	39	65	98	135
20	23	44	74	112	155
25	24	46	76	115	159
30	24	46	76	115	159
35	24	46	76	115	159
40	24	46	76	115	159
45	22	43	72	109	151
50	21	41	68	102	141
55	19	38	63	94	131
60	18	34	57	86	119
65	16	31	52	78	108
70	14	28	46	70	97
75	13	25	42	63	87
80	11	22	37	56	77
85	10	20	33	50	69
90	9	18	30	45	63

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	10	21	38	59	84
100	10	22	39	61	86
110	11	23	40	62	88
120	11	24	41	63	89
130	12	24	42	65	91
140	12	25	43	66	92
150	13	26	44	67	93
160	13	26	44	68	94
170	14	27	45	68	95
180	14	27	46	69	96
190	14	28	47	70	97
200	15	28	47	71	98
210	15	29	48	72	99
220	15	29	48	72	100
230	16	30	49	73	100
240	16	30	49	74	101
250	16	30	50	74	102
260	17	31	50	75	103

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	22	37	57	79
20	12	25	42	65	91
25	13	25	44	67	93
30	13	25	44	67	93
35	13	25	44	67	93
40	13	25	44	67	93
45	12	24	41	63	88
50	11	23	39	59	83
55	10	21	36	55	77
60	10	19	33	50	70
65	9	17	30	45	63
70	8	15	27	41	57
75	7	14	24	36	51
80	6	12	21	32	45
85	6	11	19	29	41
90	5	10	17	26	37