Seated Calf Raise

Seated Calf Raise mostra carga média e padrões de força como referência para pernas. Músculos principais: Adutores.

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 221 lb

Mulheres 153 lb

Carga média de Seated Calf Raise [1RM]

Nível
Iniciante	49 lb	30 lb
Novato	118 lb	78 lb
Intermediário	221 lb	153 lb
Avançado	358 lb	253 lb
Elite	518 lb	371 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Seated Calf Raise (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	18	63	140	247	377
120	23	73	154	265	400
130	29	82	168	283	421
140	34	92	181	300	442
150	40	101	194	317	462
160	46	110	206	332	481
170	52	118	218	347	499
180	57	127	229	362	516
190	63	135	240	376	533
200	68	143	251	389	549
210	74	151	262	402	564
220	79	159	272	415	579
230	85	167	282	427	594
240	90	174	292	439	608
250	96	182	301	451	621
260	101	189	310	462	635
270	106	196	319	473	648
280	111	203	328	484	660
290	116	209	337	494	672
300	121	216	345	504	684
310	126	223	353	514	696

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	42	100	189	304	441
20	48	115	216	348	505
25	49	118	221	358	518
30	49	118	221	358	518
35	49	118	221	358	518
40	49	118	221	358	518
45	47	112	210	339	491
50	44	105	197	318	461
55	40	97	182	294	426
60	37	88	166	269	389
65	33	80	150	243	352
70	30	72	135	218	316
75	27	64	121	195	282
80	24	57	108	174	252
85	21	51	97	156	226
90	19	46	87	141	204

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	12	46	104	186	286
100	16	52	114	199	302
110	19	59	123	211	317
120	23	65	132	223	331
130	26	71	140	233	344
140	30	76	148	243	356
150	33	82	155	253	368
160	36	87	163	262	379
170	40	92	170	271	390
180	43	97	176	279	400
190	46	102	183	287	409
200	49	106	189	295	418
210	52	111	195	302	427
220	55	115	201	310	436
230	58	119	206	317	444
240	61	123	212	323	452
250	64	127	217	330	460
260	67	131	222	336	467

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	66	130	215	316
20	29	76	149	246	362
25	30	78	153	253	371
30	30	78	153	253	371
35	30	78	153	253	371
40	30	78	153	253	371
45	28	74	145	240	352
50	26	69	136	225	331
55	24	64	126	208	306
60	22	58	115	190	279
65	20	53	104	172	252
70	18	47	93	154	226
75	16	42	83	138	202
80	14	38	74	123	181
85	13	34	67	110	162
90	12	31	60	99	146

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Adutores
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Nenhum

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	18	63	140	247	377
120	23	73	154	265	400
130	29	82	168	283	421
140	34	92	181	300	442
150	40	101	194	317	462
160	46	110	206	332	481
170	52	118	218	347	499
180	57	127	229	362	516
190	63	135	240	376	533
200	68	143	251	389	549
210	74	151	262	402	564
220	79	159	272	415	579
230	85	167	282	427	594
240	90	174	292	439	608
250	96	182	301	451	621
260	101	189	310	462	635
270	106	196	319	473	648
280	111	203	328	484	660
290	116	209	337	494	672
300	121	216	345	504	684
310	126	223	353	514	696

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	42	100	189	304	441
20	48	115	216	348	505
25	49	118	221	358	518
30	49	118	221	358	518
35	49	118	221	358	518
40	49	118	221	358	518
45	47	112	210	339	491
50	44	105	197	318	461
55	40	97	182	294	426
60	37	88	166	269	389
65	33	80	150	243	352
70	30	72	135	218	316
75	27	64	121	195	282
80	24	57	108	174	252
85	21	51	97	156	226
90	19	46	87	141	204

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	12	46	104	186	286
100	16	52	114	199	302
110	19	59	123	211	317
120	23	65	132	223	331
130	26	71	140	233	344
140	30	76	148	243	356
150	33	82	155	253	368
160	36	87	163	262	379
170	40	92	170	271	390
180	43	97	176	279	400
190	46	102	183	287	409
200	49	106	189	295	418
210	52	111	195	302	427
220	55	115	201	310	436
230	58	119	206	317	444
240	61	123	212	323	452
250	64	127	217	330	460
260	67	131	222	336	467

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	66	130	215	316
20	29	76	149	246	362
25	30	78	153	253	371
30	30	78	153	253	371
35	30	78	153	253	371
40	30	78	153	253	371
45	28	74	145	240	352
50	26	69	136	225	331
55	24	64	126	208	306
60	22	58	115	190	279
65	20	53	104	172	252
70	18	47	93	154	226
75	16	42	83	138	202
80	14	38	74	123	181
85	13	34	67	110	162
90	12	31	60	99	146

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	18	63	140	247	377
120	23	73	154	265	400
130	29	82	168	283	421
140	34	92	181	300	442
150	40	101	194	317	462
160	46	110	206	332	481
170	52	118	218	347	499
180	57	127	229	362	516
190	63	135	240	376	533
200	68	143	251	389	549
210	74	151	262	402	564
220	79	159	272	415	579
230	85	167	282	427	594
240	90	174	292	439	608
250	96	182	301	451	621
260	101	189	310	462	635
270	106	196	319	473	648
280	111	203	328	484	660
290	116	209	337	494	672
300	121	216	345	504	684
310	126	223	353	514	696

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	42	100	189	304	441
20	48	115	216	348	505
25	49	118	221	358	518
30	49	118	221	358	518
35	49	118	221	358	518
40	49	118	221	358	518
45	47	112	210	339	491
50	44	105	197	318	461
55	40	97	182	294	426
60	37	88	166	269	389
65	33	80	150	243	352
70	30	72	135	218	316
75	27	64	121	195	282
80	24	57	108	174	252
85	21	51	97	156	226
90	19	46	87	141	204

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	12	46	104	186	286
100	16	52	114	199	302
110	19	59	123	211	317
120	23	65	132	223	331
130	26	71	140	233	344
140	30	76	148	243	356
150	33	82	155	253	368
160	36	87	163	262	379
170	40	92	170	271	390
180	43	97	176	279	400
190	46	102	183	287	409
200	49	106	189	295	418
210	52	111	195	302	427
220	55	115	201	310	436
230	58	119	206	317	444
240	61	123	212	323	452
250	64	127	217	330	460
260	67	131	222	336	467

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	66	130	215	316
20	29	76	149	246	362
25	30	78	153	253	371
30	30	78	153	253	371
35	30	78	153	253	371
40	30	78	153	253	371
45	28	74	145	240	352
50	26	69	136	225	331
55	24	64	126	208	306
60	22	58	115	190	279
65	20	53	104	172	252
70	18	47	93	154	226
75	16	42	83	138	202
80	14	38	74	123	181
85	13	34	67	110	162
90	12	31	60	99	146

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	18	63	140	247	377
120	23	73	154	265	400
130	29	82	168	283	421
140	34	92	181	300	442
150	40	101	194	317	462
160	46	110	206	332	481
170	52	118	218	347	499
180	57	127	229	362	516
190	63	135	240	376	533
200	68	143	251	389	549
210	74	151	262	402	564
220	79	159	272	415	579
230	85	167	282	427	594
240	90	174	292	439	608
250	96	182	301	451	621
260	101	189	310	462	635
270	106	196	319	473	648
280	111	203	328	484	660
290	116	209	337	494	672
300	121	216	345	504	684
310	126	223	353	514	696

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	42	100	189	304	441
20	48	115	216	348	505
25	49	118	221	358	518
30	49	118	221	358	518
35	49	118	221	358	518
40	49	118	221	358	518
45	47	112	210	339	491
50	44	105	197	318	461
55	40	97	182	294	426
60	37	88	166	269	389
65	33	80	150	243	352
70	30	72	135	218	316
75	27	64	121	195	282
80	24	57	108	174	252
85	21	51	97	156	226
90	19	46	87	141	204

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	12	46	104	186	286
100	16	52	114	199	302
110	19	59	123	211	317
120	23	65	132	223	331
130	26	71	140	233	344
140	30	76	148	243	356
150	33	82	155	253	368
160	36	87	163	262	379
170	40	92	170	271	390
180	43	97	176	279	400
190	46	102	183	287	409
200	49	106	189	295	418
210	52	111	195	302	427
220	55	115	201	310	436
230	58	119	206	317	444
240	61	123	212	323	452
250	64	127	217	330	460
260	67	131	222	336	467

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	25	66	130	215	316
20	29	76	149	246	362
25	30	78	153	253	371
30	30	78	153	253	371
35	30	78	153	253	371
40	30	78	153	253	371
45	28	74	145	240	352
50	26	69	136	225	331
55	24	64	126	208	306
60	22	58	115	190	279
65	20	53	104	172	252
70	18	47	93	154	226
75	16	42	83	138	202
80	14	38	74	123	181
85	13	34	67	110	162
90	12	31	60	99	146