Standing Leg Curl

Standing Leg Curl mostra carga média e padrões de força como referência para pernas. Músculos principais: Posteriores de coxa.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 113 lb

Mulheres 93 lb

Carga média de Standing Leg Curl [1RM]

Nível
Iniciante	13 lb	31 lb
Novato	50 lb	57 lb
Intermediário	113 lb	93 lb
Avançado	203 lb	137 lb
Elite	313 lb	188 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Standing Leg Curl (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Posteriores de coxa
Músculos secundários	Glúteo máximo
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos, Adutores
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Pernas

Landmine Squat

Pernas

Barbell Reverse Lunge

Sled Press Calf Raise

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	2	23	68	137	226
120	4	27	76	148	240
130	5	32	83	159	254
140	7	37	91	169	267
150	10	41	98	179	279
160	12	46	105	188	291
170	14	50	112	197	302
180	17	55	118	206	312
190	19	59	125	214	323
200	22	63	131	223	333
210	24	68	137	230	342
220	27	72	143	238	352
230	29	76	149	245	361
240	32	80	154	253	369
250	34	84	160	260	378
260	37	88	165	266	386
270	39	92	170	273	394
280	41	95	175	280	402
290	44	99	180	286	409
300	46	103	185	292	417
310	49	106	190	298	424

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	11	42	97	173	266
20	13	48	111	198	305
25	13	50	113	203	313
30	13	50	113	203	313
35	13	50	113	203	313
40	13	50	113	203	313
45	12	47	108	193	297
50	12	44	101	181	278
55	11	41	93	167	258
60	10	37	85	153	235
65	9	34	77	138	212
70	8	30	69	124	191
75	7	27	62	111	170
80	6	24	55	99	152
85	6	22	50	89	137
90	5	20	45	80	123

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	22	44	75	114	160
100	24	47	79	119	165
110	26	50	83	124	171
120	28	53	86	128	176
130	30	55	89	132	180
140	32	57	92	136	185
150	33	60	95	139	189
160	35	62	98	142	192
170	37	64	101	145	196
180	38	66	103	148	199
190	40	68	105	151	203
200	41	70	108	154	206
210	42	71	110	157	209
220	44	73	112	159	212
230	45	75	114	161	215
240	46	76	116	164	217
250	47	78	118	166	220
260	48	79	120	168	222

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	27	49	79	117	160
20	31	56	91	134	183
25	31	57	93	137	188
30	31	57	93	137	188
35	31	57	93	137	188
40	31	57	93	137	188
45	30	55	88	130	178
50	28	51	83	122	167
55	26	47	77	113	154
60	24	43	70	103	141
65	21	39	63	93	127
70	19	35	57	84	114
75	17	31	51	75	102
80	15	28	45	67	91
85	14	25	41	60	82
90	12	23	37	54	74