Hip Thrust

Für Hip Thrust kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Gluteus maximus.

Hip Thrust loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 284 lb

Frauen 205 lb

Hip Thrust: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	84 lb	66 lb
Anfänger	167 lb	124 lb
Fortgeschrittene	284 lb	205 lb
Erfahrene	432 lb	306 lb
Elite	603 lb	421 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Hip Thrust in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Beinstrecker

Beine

Horizontale Beinpresse

Kurzhantel-Bulgarian Split Squat

Wadenheben an der Maschine

Beine / Maschine

Kurzhantel-Ausfallschritt

Beine / Kurzhantel

Box Squat

Beine

Kniebeuge mit Körpergewicht

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
40	84	167	284	432	603
45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
220	161	259	387	541	712
230	172	274	405	562	736
240	184	288	423	583	760
250	195	303	440	603	783
260	207	316	457	623	805
270	218	330	473	642	827
280	229	344	489	661	848
290	239	357	505	679	869
300	250	370	521	697	889
310	261	383	536	714	909

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
35	84	167	284	432	603
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45	80	158	270	410	572
50	75	149	253	385	537
55	69	138	234	356	496
60	63	126	214	325	453
65	57	113	193	294	409
70	51	102	173	263	367
75	46	91	155	236	328
80	41	81	138	211	294
85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	56	106	174	260	358
20	64	121	199	298	410
25	66	124	205	306	421
30	66	124	205	306	421
35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
55	54	102	169	252	346
60	49	93	154	230	316
65	45	84	139	207	286
70	40	76	125	186	256
75	36	68	112	166	229
80	32	60	100	149	205
85	29	54	89	133	184
90	26	49	81	120	166

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	32	83	161	265	388
120	43	100	184	294	423
130	54	116	207	322	457
140	66	133	229	350	489
150	78	150	250	376	521
160	90	166	271	402	551
170	102	182	292	427	580
180	114	198	312	451	608
190	126	214	331	475	635
200	137	229	351	497	662
210	149	244	369	520	687
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310	261	383	536	714	909

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	72	142	242	368	513
20	82	163	277	421	587
25	84	167	284	432	603
30	84	167	284	432	603
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85	37	73	124	189	263
90	33	66	112	170	237

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	47	96	168	259	364
100	51	103	177	270	378
110	56	110	185	281	390
120	60	116	193	290	401
130	65	122	201	300	412
140	69	127	208	308	422
150	72	132	214	316	432
160	76	137	221	324	440
170	80	142	227	331	449
180	83	147	232	338	457
190	86	151	238	344	465
200	89	155	243	351	472
210	93	159	248	357	479
220	95	163	253	363	486
230	98	167	258	368	492
240	101	170	262	374	498
250	104	174	267	379	504
260	107	177	271	384	510

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	56	106	174	260	358
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25	66	124	205	306	421
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35	66	124	205	306	421
40	66	124	205	306	421
45	62	118	194	290	399
50	58	110	182	272	374
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