Box Squat

Für Box Squat kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Gluteus maximus.

Box Squat loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 337 lb

Frauen 191 lb

Box Squat: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	152 lb	83 lb
Anfänger	233 lb	130 lb
Fortgeschrittene	337 lb	191 lb
Erfahrene	460 lb	264 lb
Elite	595 lb	344 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Box Squat in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Kniebeuge mit Körpergewicht

Beine

Vertikale Beinpresse

Beine

Bulgarische Split-Kniebeuge

Beine

Sitzendes Wadenheben

Beine

Kniebeuge an der Smith-Maschine

Langhantel Ausfallschritt

Langhantel Wadenheben

Beine / Langhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135