박스 스쿼트

박스 스쿼트의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근입니다.

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박스 스쿼트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 153 kg

여성 87 kg

박스 스쿼트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	69 kg	38 kg
초급	106 kg	59 kg
중급	153 kg	87 kg
상급	209 kg	120 kg
엘리트	270 kg	156 kg

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

박스 스쿼트 기준 중량(kg)

체중별
나이별

남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
50	34	58	89	127	169
55	41	67	100	140	184
60	48	76	111	152	198
65	55	84	121	164	212
70	62	93	131	176	225
75	69	101	140	187	238
80	75	108	150	198	250
85	82	116	159	208	261
90	88	124	167	218	272
95	94	131	176	228	283
100	100	138	184	237	293
105	106	145	192	246	303
110	112	152	200	255	313
115	117	158	207	263	323
120	123	165	215	271	332
125	128	171	222	280	341
130	134	177	229	287	349
135	139	183	236	295	358
140	144	189	243	303	366

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	59	90	130	178	230
20	67	103	149	203	263
25	69	106	153	209	270
30	69	106	153	209	270
35	69	106	153	209	270
40	69	106	153	209	270
45	65	100	145	198	256
50	61	94	136	186	240
55	57	87	126	172	222
60	52	79	115	157	203
65	47	72	104	142	183
70	42	64	93	127	165
75	37	58	83	114	147
80	34	51	74	102	132
85	30	46	67	91	118
90	27	42	60	82	106

여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
40	25	43	66	94	125
45	28	47	71	99	132
50	31	50	75	105	138
55	34	54	79	109	143
60	36	57	83	114	148
65	39	60	86	118	153
70	41	63	90	122	158
75	43	65	93	126	162
80	45	68	96	130	166
85	47	70	99	133	170
90	49	73	102	136	174
95	51	75	105	139	177
100	53	77	107	142	180
105	55	79	110	145	184
110	56	81	112	148	187
115	58	83	114	151	190
120	60	85	117	153	193

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	32	50	74	102	133
20	37	58	84	117	152
25	38	59	87	120	156
30	38	59	87	120	156
35	38	59	87	120	156
40	38	59	87	120	156
45	36	56	82	113	148
50	34	53	77	107	139
55	31	49	71	99	128
60	28	44	65	90	117
65	26	40	59	81	106
70	23	36	53	73	95
75	21	32	47	65	85
80	18	29	42	58	76
85	16	26	38	52	68
90	15	23	34	47	61

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 20kg입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

박스 스쿼트 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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