박스 스쿼트

박스 스쿼트의 평균 중량과 기준 중량을 하체 대표 운동 기준으로 확인할 수 있습니다. 주동근은 대퇴사두근, 대둔근입니다.

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박스 스쿼트

중급 평균 중량

평균적인 중급자의 기준입니다.

남성 337 lb

여성 191 lb

박스 스쿼트 평균 중량 [1RM]

레벨
입문	152 lb	83 lb
초급	233 lb	130 lb
중급	337 lb	191 lb
상급	460 lb	264 lb
엘리트	595 lb	344 lb

참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.

박스 스쿼트 기준 중량(lb)

체중별
나이별

남성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
110	76	127	196	279	372
120	90	145	218	305	402
130	104	163	239	330	431
140	117	180	260	355	459
150	131	197	280	378	485
160	144	213	300	401	511
170	158	229	318	422	535
180	171	245	337	443	559
190	183	260	354	464	582
200	196	275	372	483	604
210	208	289	389	503	625
220	220	303	405	521	646
230	232	317	421	539	666
240	244	331	437	557	686
250	255	344	452	574	705
260	266	357	467	591	723
270	277	370	481	607	741
280	288	382	496	623	759
290	299	395	509	639	776
300	309	407	523	654	793
310	319	418	536	669	809

남성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	129	198	287	392	507
20	148	227	328	448	580
25	152	233	337	460	595
30	152	233	337	460	595
35	152	233	337	460	595
40	152	233	337	460	595
45	144	221	320	436	565
50	135	207	300	410	530
55	125	192	277	379	490
60	114	175	253	346	447
65	103	158	229	312	404
70	92	142	205	280	363
75	83	127	184	251	324
80	74	114	164	224	290
85	66	102	147	201	260
90	60	92	133	181	234

여성 체중별(lb) 데이터 [1RM]

체중	입문	초급	중급	상급	엘리트
90	57	96	147	209	278
100	63	103	156	220	291
110	69	110	165	230	303
120	74	117	173	240	314
130	79	124	181	249	325
140	84	130	188	258	334
150	89	135	195	266	344
160	93	141	202	274	353
170	97	146	208	281	361
180	101	151	214	288	369
190	105	156	220	295	376
200	109	161	226	301	384
210	113	165	231	307	391
220	117	170	236	313	397
230	120	174	241	319	404
240	124	178	246	325	410
250	127	182	251	330	416
260	130	186	255	335	422

여성 나이별 데이터 [1RM]

나이	입문	초급	중급	상급	엘리트
15	71	111	163	225	293
20	81	127	186	257	335
25	83	130	191	264	344
30	83	130	191	264	344
35	83	130	191	264	344
40	83	130	191	264	344
45	79	124	181	250	326
50	74	116	170	235	306
55	68	107	157	217	283
60	62	98	144	198	258
65	56	88	130	179	233
70	51	79	116	161	210
75	45	71	104	144	187
80	40	63	93	128	168
85	36	57	83	115	150
90	33	51	75	104	135

참고: 일반적인 헬스장 바벨은 기본적으로 44lb입니다.

기록과 분석은 Shiba 앱에서

중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.

박스 스쿼트 Shiba에서 기록

기준표 보는 법

레벨	설명	분포
입문	올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다.	하위 5%
초급	6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 80%
중급	2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 50%
상급	5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다.	상위 20%
엘리트	해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다.	상위 5%

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