Langhantel Wadenheben

Für Langhantel Wadenheben kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Wadenmuskulatur.

Langhantel Wadenheben loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 262 lb

Frauen 165 lb

Langhantel Wadenheben: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	86 lb	37 lb
Anfänger	160 lb	88 lb
Fortgeschrittene	262 lb	165 lb
Erfahrene	390 lb	265 lb
Elite	535 lb	383 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Langhantel Wadenheben: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Langhantel Wadenheben in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Kurzhantel-Wadenheben

Beine / Kurzhantel

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Langhantel Reverse Ausfallschritt

Beine / Langhantel

Langhantel Glute Bridge

Beine / Langhantel

Einbeinige Beinpresse

Beine

Wadenheben an der Schlittenpresse

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	38	86	159	253	364
120	47	101	178	277	392
130	57	115	197	300	420
140	67	129	215	323	446
150	77	142	232	344	471
160	87	156	249	365	495
170	97	169	266	385	519
180	107	182	282	404	541
190	116	195	298	423	563
200	126	207	313	441	584
210	136	219	328	459	604
220	145	231	342	476	623
230	154	243	357	492	642
240	163	254	370	509	661
250	172	265	384	524	679
260	181	276	397	540	696
270	190	287	410	555	714
280	199	298	423	570	730
290	207	308	435	584	746
300	216	318	447	598	762
310	224	328	459	612	778

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	73	136	223	332	455
20	83	156	255	380	521
25	86	160	262	390	535
30	86	160	262	390	535
35	86	160	262	390	535
40	86	160	262	390	535
45	81	152	249	369	507
50	76	142	233	347	476
55	71	132	216	321	440
60	64	120	197	293	402
65	58	108	178	265	363
70	52	97	160	237	326
75	47	87	143	212	291
80	42	78	128	190	261
85	37	70	114	170	233
90	34	63	103	153	210

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	13	45	100	176	269
100	18	55	114	194	291
110	24	64	127	212	313
120	30	73	140	228	332
130	35	82	153	244	351
140	41	91	165	259	369
150	47	100	176	274	387
160	53	108	187	287	403
170	59	117	198	301	419
180	65	125	208	314	434
190	70	132	218	326	448
200	76	140	228	338	462
210	81	148	238	349	476
220	87	155	247	361	489
230	92	162	256	372	502
240	98	169	265	382	514
250	103	176	273	392	526
260	108	183	282	402	537

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	31	75	140	226	327
20	36	86	160	258	374
25	37	88	165	265	383
30	37	88	165	265	383
35	37	88	165	265	383
40	37	88	165	265	383
45	35	83	156	252	364
50	33	78	146	236	341
55	30	72	135	218	316
60	28	66	124	199	288
65	25	60	112	180	260
70	22	53	100	162	234
75	20	48	90	144	209
80	18	43	80	129	187
85	16	38	72	116	167
90	15	35	65	104	151