Wadenheben an der Schlittenpresse

Für Wadenheben an der Schlittenpresse kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Adduktoren.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 449 lb

Frauen 152 lb

Wadenheben an der Schlittenpresse: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	106 lb	27 lb
Anfänger	244 lb	75 lb
Fortgeschrittene	449 lb	152 lb
Erfahrene	716 lb	255 lb
Elite	1029 lb	379 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Wadenheben an der Schlittenpresse: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	19	83	199	365	570
120	32	109	239	418	637
130	48	137	279	471	701
140	65	165	318	522	763
150	83	193	357	572	823
160	102	222	396	620	881
170	122	251	434	668	937
180	143	280	472	714	992
190	163	308	509	760	1046
200	184	337	545	804	1098
210	205	365	581	847	1148
220	226	393	616	890	1198
230	248	421	651	931	1246
240	269	448	685	972	1293
250	290	475	718	1012	1338
260	311	502	751	1051	1383
270	332	529	784	1089	1427
280	353	555	816	1126	1470
290	373	581	847	1163	1512
300	394	606	878	1199	1553
310	414	631	908	1235	1593

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	90	208	382	610	876
20	103	238	437	698	1003
25	106	244	449	716	1029
30	106	244	449	716	1029
35	106	244	449	716	1029
40	106	244	449	716	1029
45	101	231	426	679	976
50	94	217	400	638	916
55	87	201	370	590	847
60	80	183	337	538	773
65	72	166	305	486	699
70	65	149	273	436	627
75	58	133	245	390	561
80	52	119	219	349	501
85	46	106	196	313	449
90	42	96	177	282	405

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	10	44	104	190	296
100	14	50	114	203	311
110	17	56	122	214	326
120	20	62	131	225	339
130	23	67	139	236	352
140	26	73	146	245	364
150	29	78	153	255	375
160	32	83	160	264	386
170	35	87	167	272	396
180	38	92	173	280	406
190	41	97	179	288	415
200	44	101	185	295	424
210	47	105	191	303	433
220	50	109	197	310	441
230	52	113	202	316	449
240	55	117	207	323	457
250	58	121	212	329	464
260	60	125	217	335	472

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	64	129	217	323
20	26	73	148	249	370
25	27	75	152	255	379
30	27	75	152	255	379
35	27	75	152	255	379
40	27	75	152	255	379
45	25	71	144	242	360
50	24	67	135	227	338
55	22	62	125	210	312
60	20	56	114	192	285
65	18	51	103	173	258
70	16	46	92	156	231
75	14	41	83	139	207
80	13	36	74	124	185
85	12	33	66	112	166
90	10	29	60	101	149

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

Beine

Langhantel Hack Squat

Beine / Langhantel

Sumo-Kniebeuge

Beine

Kickbacks am Kabelzug

Beine / Kabelzug

Wadenheben mit Körpergewicht

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	10	44	104	190	296
100	14	50	114	203	311
110	17	56	122	214	326
120	20	62	131	225	339
130	23	67	139	236	352
140	26	73	146	245	364
150	29	78	153	255	375
160	32	83	160	264	386
170	35	87	167	272	396
180	38	92	173	280	406
190	41	97	179	288	415
200	44	101	185	295	424
210	47	105	191	303	433
220	50	109	197	310	441
230	52	113	202	316	449
240	55	117	207	323	457
250	58	121	212	329	464
260	60	125	217	335	472

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	64	129	217	323
20	26	73	148	249	370
25	27	75	152	255	379
30	27	75	152	255	379
35	27	75	152	255	379
40	27	75	152	255	379
45	25	71	144	242	360
50	24	67	135	227	338
55	22	62	125	210	312
60	20	56	114	192	285
65	18	51	103	173	258
70	16	46	92	156	231
75	14	41	83	139	207
80	13	36	74	124	185
85	12	33	66	112	166
90	10	29	60	101	149

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	10	44	104	190	296
100	14	50	114	203	311
110	17	56	122	214	326
120	20	62	131	225	339
130	23	67	139	236	352
140	26	73	146	245	364
150	29	78	153	255	375
160	32	83	160	264	386
170	35	87	167	272	396
180	38	92	173	280	406
190	41	97	179	288	415
200	44	101	185	295	424
210	47	105	191	303	433
220	50	109	197	310	441
230	52	113	202	316	449
240	55	117	207	323	457
250	58	121	212	329	464
260	60	125	217	335	472

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	64	129	217	323
20	26	73	148	249	370
25	27	75	152	255	379
30	27	75	152	255	379
35	27	75	152	255	379
40	27	75	152	255	379
45	25	71	144	242	360
50	24	67	135	227	338
55	22	62	125	210	312
60	20	56	114	192	285
65	18	51	103	173	258
70	16	46	92	156	231
75	14	41	83	139	207
80	13	36	74	124	185
85	12	33	66	112	166
90	10	29	60	101	149

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	10	44	104	190	296
100	14	50	114	203	311
110	17	56	122	214	326
120	20	62	131	225	339
130	23	67	139	236	352
140	26	73	146	245	364
150	29	78	153	255	375
160	32	83	160	264	386
170	35	87	167	272	396
180	38	92	173	280	406
190	41	97	179	288	415
200	44	101	185	295	424
210	47	105	191	303	433
220	50	109	197	310	441
230	52	113	202	316	449
240	55	117	207	323	457
250	58	121	212	329	464
260	60	125	217	335	472

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	23	64	129	217	323
20	26	73	148	249	370
25	27	75	152	255	379
30	27	75	152	255	379
35	27	75	152	255	379
40	27	75	152	255	379
45	25	71	144	242	360
50	24	67	135	227	338
55	22	62	125	210	312
60	20	56	114	192	285
65	18	51	103	173	258
70	16	46	92	156	231
75	14	41	83	139	207
80	13	36	74	124	185
85	12	33	66	112	166
90	10	29	60	101	149