Pistol Squat

Pistol Squat ist eine Übung für den Bereich Beine mit Schwerpunkt auf Quadrizeps, Gluteus maximus, Hamstrings. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 13

Frauen 10

Pistol Squat: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	2	1
Fortgeschrittene	13	10
Erfahrene	28	22
Elite	44	34

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	13	28	45
130	< 1	2	13	28	44
140	< 1	3	13	27	43
150	< 1	3	13	27	41
160	< 1	3	13	26	40
170	< 1	3	13	26	39
180	< 1	3	13	25	38
190	< 1	3	12	24	37
200	< 1	3	12	24	36
210	< 1	3	12	23	35
220	< 1	3	12	22	34
230	< 1	3	11	22	33
240	< 1	3	11	21	32
250	< 1	3	10	20	31
260	< 1	3	10	20	30
270	< 1	2	10	19	29
280	< 1	2	10	19	28
290	< 1	2	9	18	28
300	< 1	2	9	18	27
310	< 1	2	9	17	26

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	10	20	32
110	< 1	1	10	20	32
120	< 1	2	10	20	31
130	< 1	3	10	20	30
140	< 1	3	10	19	29
150	< 1	3	10	19	28
160	< 1	3	10	18	27
170	< 1	3	10	18	26
180	< 1	3	9	17	26
190	< 1	3	9	17	25
200	< 1	3	9	16	24
210	< 1	3	9	15	23
220	< 1	2	9	15	22
230	< 1	2	8	14	22
240	< 1	2	8	14	21
250	< 1	2	8	13	20
260	< 1	1	7	13	19

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Weltrekord

Aktualisiert: July 2, 2026

Most Squats in One Minute (Single Leg)

52 squats

William Rauhaus

Most Pistol Squats in One Minute (Female)

42 pistol squats

Kara Webb

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Beine / Kurzhantel

Rückwärts-Ausfallschritt

Beine

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	13	28	45
130	< 1	2	13	28	44
140	< 1	3	13	27	43
150	< 1	3	13	27	41
160	< 1	3	13	26	40
170	< 1	3	13	26	39
180	< 1	3	13	25	38
190	< 1	3	12	24	37
200	< 1	3	12	24	36
210	< 1	3	12	23	35
220	< 1	3	12	22	34
230	< 1	3	11	22	33
240	< 1	3	11	21	32
250	< 1	3	10	20	31
260	< 1	3	10	20	30
270	< 1	2	10	19	29
280	< 1	2	10	19	28
290	< 1	2	9	18	28
300	< 1	2	9	18	27
310	< 1	2	9	17	26

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	10	20	32
110	< 1	1	10	20	32
120	< 1	2	10	20	31
130	< 1	3	10	20	30
140	< 1	3	10	19	29
150	< 1	3	10	19	28
160	< 1	3	10	18	27
170	< 1	3	10	18	26
180	< 1	3	9	17	26
190	< 1	3	9	17	25
200	< 1	3	9	16	24
210	< 1	3	9	15	23
220	< 1	2	9	15	22
230	< 1	2	8	14	22
240	< 1	2	8	14	21
250	< 1	2	8	13	20
260	< 1	1	7	13	19

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	13	28	45
130	< 1	2	13	28	44
140	< 1	3	13	27	43
150	< 1	3	13	27	41
160	< 1	3	13	26	40
170	< 1	3	13	26	39
180	< 1	3	13	25	38
190	< 1	3	12	24	37
200	< 1	3	12	24	36
210	< 1	3	12	23	35
220	< 1	3	12	22	34
230	< 1	3	11	22	33
240	< 1	3	11	21	32
250	< 1	3	10	20	31
260	< 1	3	10	20	30
270	< 1	2	10	19	29
280	< 1	2	10	19	28
290	< 1	2	9	18	28
300	< 1	2	9	18	27
310	< 1	2	9	17	26

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	10	20	32
110	< 1	1	10	20	32
120	< 1	2	10	20	31
130	< 1	3	10	20	30
140	< 1	3	10	19	29
150	< 1	3	10	19	28
160	< 1	3	10	18	27
170	< 1	3	10	18	26
180	< 1	3	9	17	26
190	< 1	3	9	17	25
200	< 1	3	9	16	24
210	< 1	3	9	15	23
220	< 1	2	9	15	22
230	< 1	2	8	14	22
240	< 1	2	8	14	21
250	< 1	2	8	13	20
260	< 1	1	7	13	19

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
65	< 1	< 1	< 1	6	14
70	< 1	< 1	< 1	3	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	< 1	13	29	46
120	< 1	1	13	28	45
130	< 1	2	13	28	44
140	< 1	3	13	27	43
150	< 1	3	13	27	41
160	< 1	3	13	26	40
170	< 1	3	13	26	39
180	< 1	3	13	25	38
190	< 1	3	12	24	37
200	< 1	3	12	24	36
210	< 1	3	12	23	35
220	< 1	3	12	22	34
230	< 1	3	11	22	33
240	< 1	3	11	21	32
250	< 1	3	10	20	31
260	< 1	3	10	20	30
270	< 1	2	10	19	29
280	< 1	2	10	19	28
290	< 1	2	9	18	28
300	< 1	2	9	18	27
310	< 1	2	9	17	26

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	8	19	33
20	< 1	1	12	26	42
25	< 1	2	13	28	44
30	< 1	2	13	28	44
35	< 1	2	13	28	44
40	< 1	2	13	28	44
45	< 1	< 1	11	25	40
50	< 1	< 1	9	21	36
55	< 1	< 1	7	18	31
60	< 1	< 1	4	14	25
65	< 1	< 1	< 1	10	20
70	< 1	< 1	< 1	7	15
75	< 1	< 1	< 1	3	10
80	< 1	< 1	< 1	< 1	7
85	< 1	< 1	< 1	< 1	4
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	< 1	9	20	33
100	< 1	< 1	10	20	32
110	< 1	1	10	20	32
120	< 1	2	10	20	31
130	< 1	3	10	20	30
140	< 1	3	10	19	29
150	< 1	3	10	19	28
160	< 1	3	10	18	27
170	< 1	3	10	18	26
180	< 1	3	9	17	26
190	< 1	3	9	17	25
200	< 1	3	9	16	24
210	< 1	3	9	15	23
220	< 1	2	9	15	22
230	< 1	2	8	14	22
240	< 1	2	8	14	21
250	< 1	2	8	13	20
260	< 1	1	7	13	19

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	< 1	5	14	25
20	< 1	< 1	9	20	33
25	< 1	1	10	22	34
30	< 1	1	10	22	34
35	< 1	1	10	22	34
40	< 1	1	10	22	34
45	< 1	< 1	9	19	31
50	< 1	< 1	7	16	27
55	< 1	< 1	4	13	23
60	< 1	< 1	1	9	18
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90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1