Glute Bridge

Glute Bridge ist eine Übung für den Bereich Beine mit Schwerpunkt auf Gluteus maximus, Hamstrings. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 37

Frauen 31

Glute Bridge: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	7	8
Fortgeschrittene	37	31
Erfahrene	78	62
Elite	125	97

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
240	< 1	10	35	66	100
250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
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250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	1	35	82	139
120	< 1	4	36	81	135
130	< 1	5	37	80	132
140	< 1	6	37	79	128
150	< 1	7	37	78	125
160	< 1	8	37	76	122
170	< 1	9	37	75	119
180	< 1	9	37	73	116
190	< 1	9	37	72	113
200	< 1	10	37	71	110
210	< 1	10	36	69	107
220	< 1	10	36	68	105
230	< 1	10	35	67	103
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250	< 1	10	34	64	98
260	< 1	10	34	63	96
270	< 1	10	34	62	94
280	< 1	10	33	61	92
290	< 1	10	33	60	90
300	< 1	10	32	59	88
310	< 1	10	32	58	87

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	27	62	102
20	< 1	7	36	75	121
25	< 1	7	37	78	125
30	< 1	7	37	78	125
35	< 1	7	37	78	125
40	< 1	7	37	78	125
45	< 1	6	34	72	117
50	< 1	4	30	66	108
55	< 1	1	25	59	98
60	< 1	< 1	21	51	87
65	< 1	< 1	16	43	76
70	< 1	< 1	11	36	65
75	< 1	< 1	8	29	55
80	< 1	< 1	4	23	46
85	< 1	< 1	< 1	17	38
90	< 1	< 1	< 1	13	31

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	5	32	69	111
100	< 1	7	32	67	107
110	< 1	7	32	65	103
120	< 1	8	32	63	99
130	< 1	8	31	61	95
140	< 1	9	31	59	91
150	< 1	9	30	57	88
160	< 1	9	30	56	85
170	< 1	9	29	54	82
180	< 1	9	28	52	80
190	< 1	9	27	51	77
200	< 1	9	27	49	75
210	< 1	8	26	48	72
220	< 1	8	25	47	70
230	< 1	8	25	45	68
240	< 1	8	24	44	66
250	< 1	8	23	43	64
260	< 1	8	23	42	63

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	2	22	48	78
20	< 1	7	29	59	93
25	< 1	8	31	62	97
30	< 1	8	31	62	97
35	< 1	8	31	62	97
40	< 1	8	31	62	97
45	< 1	6	28	57	90
50	< 1	4	24	52	83
55	< 1	1	20	46	74
60	< 1	< 1	16	39	65
65	< 1	< 1	12	32	56
70	< 1	< 1	8	26	47
75	< 1	< 1	5	20	39
80	< 1	< 1	1	15	32
85	< 1	< 1	< 1	10	26
90	< 1	< 1	< 1	7	20