Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl ist eine Übung für den Bereich Beine mit Schwerpunkt auf Hamstrings. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.
Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe
Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.
Männer
15
Frauen
11
Nordic Hamstring Curl: Durchschnittliche Wiederholungen
| Level |  |
 |
|---|---|---|
| Einsteiger | < 1 | < 1 |
| Anfänger | 3 | < 1 |
| Fortgeschrittene | 15 | 11 |
| Erfahrene | 32 | 27 |
| Elite | 49 | 74 |
Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.
Nordic Hamstring Curl: Wiederholungsstandards
Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]
| Körpergewicht | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | < 1 | 11 | 28 | 49 |
| 120 | < 1 | < 1 | 11 | 28 | 47 |
| 130 | < 1 | < 1 | 11 | 28 | 46 |
| 140 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 44 |
| 150 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 43 |
| 160 | < 1 | < 1 | 11 | 26 | 42 |
| 170 | < 1 | < 1 | 11 | 25 | 40 |
| 180 | < 1 | < 1 | 11 | 24 | 39 |
| 190 | < 1 | < 1 | 10 | 24 | 38 |
| 200 | < 1 | < 1 | 10 | 23 | 37 |
| 210 | < 1 | < 1 | 10 | 22 | 36 |
| 220 | < 1 | < 1 | 10 | 21 | 35 |
| 230 | < 1 | < 1 | 9 | 21 | 34 |
| 240 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 33 |
| 250 | < 1 | < 1 | 9 | 20 | 32 |
| 260 | < 1 | < 1 | 9 | 19 | 31 |
| 270 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 30 |
| 280 | < 1 | < 1 | 8 | 18 | 29 |
| 290 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 28 |
| 300 | < 1 | < 1 | 8 | 17 | 27 |
| 310 | < 1 | < 1 | 7 | 16 | 26 |
Männer nach Alter [Wiederholungen]
| Alter | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 6 | 18 | 33 |
| 20 | < 1 | < 1 | 10 | 25 | 42 |
| 25 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 44 |
| 30 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 44 |
| 35 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 44 |
| 40 | < 1 | < 1 | 11 | 27 | 44 |
| 45 | < 1 | < 1 | 9 | 24 | 40 |
| 50 | < 1 | < 1 | 7 | 20 | 36 |
| 55 | < 1 | < 1 | 5 | 17 | 31 |
| 60 | < 1 | < 1 | 2 | 13 | 26 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 21 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 | 15 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 11 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]
| Körpergewicht | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | 2 | 16 | 34 | 54 |
| 100 | < 1 | 3 | 16 | 33 | 52 |
| 110 | < 1 | 4 | 16 | 32 | 50 |
| 120 | < 1 | 4 | 16 | 31 | 48 |
| 130 | < 1 | 4 | 16 | 30 | 46 |
| 140 | < 1 | 4 | 15 | 29 | 45 |
| 150 | < 1 | 4 | 15 | 28 | 43 |
| 160 | < 1 | 4 | 14 | 27 | 41 |
| 170 | < 1 | 4 | 14 | 26 | 40 |
| 180 | < 1 | 4 | 13 | 25 | 38 |
| 190 | < 1 | 4 | 13 | 25 | 37 |
| 200 | < 1 | 4 | 12 | 24 | 36 |
| 210 | < 1 | 3 | 12 | 23 | 34 |
| 220 | < 1 | 3 | 11 | 22 | 33 |
| 230 | < 1 | 3 | 11 | 21 | 32 |
| 240 | < 1 | 3 | 10 | 20 | 31 |
| 250 | < 1 | 2 | 10 | 20 | 30 |
| 260 | < 1 | 2 | 10 | 19 | 29 |
Frauen nach Alter [Wiederholungen]
| Alter | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 9 | 22 | 37 |
| 20 | < 1 | 2 | 14 | 30 | 47 |
| 25 | < 1 | 3 | 15 | 32 | 49 |
| 30 | < 1 | 3 | 15 | 32 | 49 |
| 35 | < 1 | 3 | 15 | 32 | 49 |
| 40 | < 1 | 3 | 15 | 32 | 49 |
| 45 | < 1 | 1 | 13 | 28 | 45 |
| 50 | < 1 | < 1 | 11 | 25 | 41 |
| 55 | < 1 | < 1 | 8 | 21 | 35 |
| 60 | < 1 | < 1 | 6 | 16 | 30 |
| 65 | < 1 | < 1 | 2 | 12 | 24 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 18 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 13 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 9 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.
Tracking und Analyse in der Shiba App
Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.
Tabellenhinweise
| Level | Beschreibung | Verteilung |
|---|---|---|
| Einsteiger | Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig. | Untere 5% |
| Anfänger | Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig. | Top 80% |
| Fortgeschrittene | Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig. | Top 50% |
| Erfahrene | Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig. | Top 20% |
| Elite | Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt. | Top 5% |
Weitere Übungen
Beine
Sissy Squat
Beine
Halbe Kniebeuge
Beine
Glute-Ham Raise
Beine
Beinstrecken am Kabelzug
Beine / Kabelzug
Einbeiniges sitzendes Wadenheben
Beine
Seitlicher Ausfallschritt
Beine
Glute Kickback
Beine
Donkey Wadenheben
Beine
Kurzhantel-Wadenheben im Gehen
Beine / Kurzhantel
Seitliches Beinheben
Beine / Körpergewicht
Jefferson-Kniebeuge
Beine
Floor Hüftabduktion
Beine