Glute-Ham Raise
Glute-Ham Raise ist eine Übung für den Bereich Beine mit Schwerpunkt auf Hamstrings, Gluteus maximus. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.
Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe
Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.
Glute-Ham Raise: Durchschnittliche Wiederholungen
| Level |  |
 |
|---|---|---|
| Einsteiger | < 1 | < 1 |
| Anfänger | 11 | 4 |
| Fortgeschrittene | 37 | 22 |
| Erfahrene | 68 | 47 |
| Elite | 103 | 75 |
Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.
Glute-Ham Raise: Wiederholungsstandards
Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]
| Körpergewicht | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | < 1 | 19 | 46 | 78 |
| 120 | < 1 | < 1 | 20 | 46 | 77 |
| 130 | < 1 | 2 | 21 | 46 | 75 |
| 140 | < 1 | 3 | 22 | 46 | 74 |
| 150 | < 1 | 4 | 22 | 46 | 72 |
| 160 | < 1 | 5 | 22 | 45 | 71 |
| 170 | < 1 | 5 | 22 | 45 | 69 |
| 180 | < 1 | 6 | 22 | 44 | 68 |
| 190 | < 1 | 6 | 22 | 43 | 67 |
| 200 | < 1 | 7 | 22 | 43 | 65 |
| 210 | < 1 | 7 | 22 | 42 | 64 |
| 220 | < 1 | 7 | 22 | 41 | 62 |
| 230 | < 1 | 7 | 22 | 41 | 61 |
| 240 | < 1 | 7 | 22 | 40 | 60 |
| 250 | < 1 | 7 | 21 | 39 | 59 |
| 260 | < 1 | 7 | 21 | 38 | 57 |
| 270 | < 1 | 7 | 21 | 38 | 56 |
| 280 | < 1 | 7 | 20 | 37 | 55 |
| 290 | < 1 | 7 | 20 | 36 | 54 |
| 300 | < 1 | 7 | 20 | 36 | 53 |
| 310 | < 1 | 7 | 19 | 35 | 52 |
Männer nach Alter [Wiederholungen]
| Alter | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 59 |
| 20 | < 1 | 3 | 21 | 45 | 72 |
| 25 | < 1 | 4 | 22 | 47 | 75 |
| 30 | < 1 | 4 | 22 | 47 | 75 |
| 35 | < 1 | 4 | 22 | 47 | 75 |
| 40 | < 1 | 4 | 22 | 47 | 75 |
| 45 | < 1 | 2 | 20 | 43 | 69 |
| 50 | < 1 | < 1 | 17 | 38 | 63 |
| 55 | < 1 | < 1 | 13 | 33 | 56 |
| 60 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 49 |
| 65 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 41 |
| 70 | < 1 | < 1 | 3 | 17 | 34 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 27 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 21 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 16 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 11 |
Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]
| Körpergewicht | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | 9 | 37 | 73 | 115 |
| 100 | < 1 | 10 | 37 | 72 | 111 |
| 110 | < 1 | 11 | 38 | 70 | 107 |
| 120 | < 1 | 12 | 37 | 68 | 103 |
| 130 | < 1 | 13 | 37 | 67 | 100 |
| 140 | < 1 | 13 | 37 | 65 | 97 |
| 150 | < 1 | 14 | 36 | 63 | 93 |
| 160 | < 1 | 14 | 35 | 61 | 91 |
| 170 | < 1 | 14 | 35 | 60 | 88 |
| 180 | < 1 | 14 | 34 | 58 | 85 |
| 190 | < 1 | 14 | 33 | 57 | 83 |
| 200 | < 1 | 13 | 33 | 55 | 80 |
| 210 | < 1 | 13 | 32 | 54 | 78 |
| 220 | < 1 | 13 | 31 | 52 | 76 |
| 230 | < 1 | 13 | 30 | 51 | 74 |
| 240 | < 1 | 12 | 30 | 50 | 72 |
| 250 | < 1 | 12 | 29 | 49 | 70 |
| 260 | < 1 | 12 | 28 | 47 | 68 |
Frauen nach Alter [Wiederholungen]
| Alter | Einsteiger | Anfänger | Fortgeschrittene | Erfahrene | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 7 | 27 | 53 | 84 |
| 20 | < 1 | 10 | 35 | 65 | 100 |
| 25 | < 1 | 11 | 37 | 68 | 103 |
| 30 | < 1 | 11 | 37 | 68 | 103 |
| 35 | < 1 | 11 | 37 | 68 | 103 |
| 40 | < 1 | 11 | 37 | 68 | 103 |
| 45 | < 1 | 10 | 33 | 63 | 97 |
| 50 | < 1 | 8 | 29 | 57 | 89 |
| 55 | < 1 | 6 | 25 | 51 | 80 |
| 60 | < 1 | 2 | 20 | 44 | 70 |
| 65 | < 1 | < 1 | 15 | 37 | 61 |
| 70 | < 1 | < 1 | 11 | 30 | 51 |
| 75 | < 1 | < 1 | 8 | 24 | 43 |
| 80 | < 1 | < 1 | 4 | 18 | 35 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 29 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 23 |
Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.
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Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.
Tabellenhinweise
| Level | Beschreibung | Verteilung |
|---|---|---|
| Einsteiger | Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig. | Untere 5% |
| Anfänger | Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig. | Top 80% |
| Fortgeschrittene | Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig. | Top 50% |
| Erfahrene | Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig. | Top 20% |
| Elite | Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt. | Top 5% |