Kniebeugensprung

Kniebeugensprung ist eine Übung für den Bereich Beine mit Schwerpunkt auf Quadrizeps, Hamstrings, Gluteus maximus. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 35

Frauen 33

Kniebeugensprung: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	8	6
Fortgeschrittene	35	33
Erfahrene	74	65
Elite	119	103

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Frauen nach Körpergewicht (lb) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Weltrekord

Aktualisiert: July 2, 2026

Most Jump Squats in One Minute (Male)

81 jump squats

Ali Mounir

Most Jump Squats in One Minute (Female)

67 jump squats

Areej Al Hammadi

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Beine / Kurzhantel

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Beine / Körpergewicht

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
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180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
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210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
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45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
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210	< 1	10	29	53	79
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230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
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210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
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70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
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200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
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230	< 1	10	28	50	75
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260	< 1	9	26	47	69

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23