Ganzkörper Ganzkörper
|
Brust Brust
|
Rücken Rücken
|
Schultern Schultern
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Arme Arme
|
Beine Beine
|
Rumpf Rumpf

Safety-Bar-Kniebeuge

Für Safety-Bar-Kniebeuge kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Gluteus maximus.

Durchschnittsgewicht BeineBeinübungenUnterkörperQuadrizepsGluteus maximus
Safety-Bar-Kniebeuge

Zielmuskulatur

Gruppe Muskeln
Zielmuskulatur Quadrizeps, Gluteus maximus
Sekundäre Muskeln Hamstrings, Adduktoren, Rückenstrecker
Stabilisatoren Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff Keine

Safety-Bar-Kniebeuge: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level Männer Frauen
Einsteiger 72 kg
(160 lb)		 38 kg
(84 lb)
Anfänger 108 kg
(238 lb)		 60 kg
(133 lb)
Fortgeschrittene 152 kg
(336 lb)		 89 kg
(197 lb)
Erfahrene 205 kg
(451 lb)		 124 kg
(273 lb)
Elite 262 kg
(577 lb)		 162 kg
(357 lb)

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Safety-Bar-Kniebeuge: Kraftstandards(lb)

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht Einsteiger Anfänger Fortgeschrittene Erfahrene Elite
11067113173247329
12080130194271357
13094146214295384
140107163234318410
150120179253340436
160133194271362460
170145209289382483
180158224307402505
190170239324422527
200182253340440548
210194267356459568
220205281372477588
230217294387494607
240228307402511626
250239320417527644
260250332431543662
270260344445559679
280271356459574696
290281368472589713
300291380485604729
310301391498618744

Männer nach Alter [1RM]

Alter Einsteiger Anfänger Fortgeschrittene Erfahrene Elite
15136202286384491
20155231327440562
25160238336451577
30160238336451577
35160238336451577
40160238336451577
45151225319428547
50142211299402514
55131196277371475
60120179252339434
65108161228306392
7097145205275352
7587129183246314
8078116164220281
8570104147197252
906394132178227

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht Einsteiger Anfänger Fortgeschrittene Erfahrene Elite
904985133192258
1005694145206275
11063104156219290
12070112167232304
13077120177244318
14083128186255330
15089136195266343
16095143204276354
170101150212285365
180106157220295376
190112163228304386
200117170236312395
210122176243321405
220127182250329414
230132188257336422
240137193263344431
250141199270351439
260146204276358447

Frauen nach Alter [1RM]

Alter Einsteiger Anfänger Fortgeschrittene Erfahrene Elite
1571113168232304
2082130192266348
2584133197273357
3084133197273357
3584133197273357
4084133197273357
4579126187259339
5075118175243318
5569110162225294
6063100148205269
655790134185243
705181120166218
754672107149195
80416596133174
85375886119156
90335277107141

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tabellenhinweise

Level Beschreibung Verteilung
Einsteiger Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig. Untere 5%
Anfänger Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig. Top 80%
Fortgeschrittene Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig. Top 50%
Erfahrene Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig. Top 20%
Elite Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt. Top 5%

Weitere Übungen

Ganzkörper

Kreuzheben
Kreuzheben
Ganzkörper / BIG3
Bankdrücken
Bankdrücken
Ganzkörper / BIG3
Kniebeuge
Kniebeuge
Ganzkörper / BIG3
Hex-Bar-Kreuzheben
Hex-Bar-Kreuzheben
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Power Clean
Power Clean
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Rumänisches Kreuzheben
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Sumo-Kreuzheben
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Snatch
Snatch
Ganzkörper
Clean
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Ganzkörper
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Ganzkörper
Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben
Kurzhantel-rumänisches Kreuzheben
Ganzkörper / Kurzhantel
Hang Clean
Hang Clean
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Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Ganzkörper
Muscle-ups
Muscle-ups
Ganzkörper / Körpergewicht
Power Snatch
Power Snatch
Ganzkörper
Thruster
Thruster
Ganzkörper
Push Jerk
Push Jerk
Ganzkörper
Kurzhantel-Kreuzheben
Kurzhantel-Kreuzheben
Ganzkörper / Kurzhantel
Defizit-Kreuzheben
Defizit-Kreuzheben
Ganzkörper
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben
Ganzkörper
Burpees
Burpees
Ganzkörper / Körpergewicht
Hang Power Clean
Hang Power Clean
Ganzkörper
Split Jerk
Split Jerk
Ganzkörper
Kurzhantel-Snatch
Kurzhantel-Snatch
Ganzkörper / Kurzhantel
Clean High Pull
Clean High Pull
Ganzkörper
Snatch-Kreuzheben
Snatch-Kreuzheben
Ganzkörper
Clean Pull
Clean Pull
Ganzkörper
Pausiert Kreuzheben
Pausiert Kreuzheben
Ganzkörper
Einbeiniges Kreuzheben
Einbeiniges Kreuzheben
Ganzkörper
Muscle Snatch
Muscle Snatch
Ganzkörper
Jefferson-Kreuzheben
Jefferson-Kreuzheben
Ganzkörper
Snatch Pull
Snatch Pull
Ganzkörper
Wall Ball
Wall Ball
Ganzkörper
Zercher-Kreuzheben
Zercher-Kreuzheben
Ganzkörper
Einbeiniges Kurzhantel-Kreuzheben
Einbeiniges Kurzhantel-Kreuzheben
Ganzkörper / Kurzhantel
Kurzhantel-Clean and Press
Kurzhantel-Clean and Press
Ganzkörper / Kurzhantel
Ring Muscle-ups
Ring Muscle-ups
Ganzkörper / Körpergewicht
Kurzhantel-Thruster
Kurzhantel-Thruster
Ganzkörper / Kurzhantel
Hang Snatch
Hang Snatch
Ganzkörper
Kurzhantel-High Pull
Kurzhantel-High Pull
Ganzkörper / Kurzhantel
Kurzhantel-Hang Clean
Kurzhantel-Hang Clean
Ganzkörper / Kurzhantel
Hinter dem Rücken Kreuzheben
Hinter dem Rücken Kreuzheben
Ganzkörper
Klimmzüge mit Klatschen
Klimmzüge mit Klatschen
Ganzkörper
Squat Thrust
Squat Thrust
Ganzkörper

Brust

Bankdrücken
Bankdrücken
Brust / BIG3
Kurzhantel-Bankdrücken
Kurzhantel-Bankdrücken
Brust / Kurzhantel
Liegestütze
Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Schrägbankdrücken
Schrägbankdrücken
Brust
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Brust / Kurzhantel
Enges Bankdrücken
Enges Bankdrücken
Brust
Butterfly
Butterfly
Brust / Maschine
Kurzhantel-Flys
Kurzhantel-Flys
Brust / Kurzhantel
Kurzhantel-Flys auf der Negativbank
Kurzhantel-Flys auf der Negativbank
Brust / Kurzhantel
Negativbankdrücken
Negativbankdrücken
Brust
Bankdrücken an der Smith-Maschine
Bankdrücken an der Smith-Maschine
Brust / Maschine
Kabel-Flys
Kabel-Flys
Brust / Kabelzug
Brustpresse
Brustpresse
Brust
Floor Press
Floor Press
Brust
Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank
Kurzhantel-Flys auf der Schrägbank
Brust / Kurzhantel
Kurzhantel-Floor Press
Kurzhantel-Floor Press
Brust / Kurzhantel
Kurzhantel-Negativbankdrücken
Kurzhantel-Negativbankdrücken
Brust / Kurzhantel
Pausiert Bankdrücken
Pausiert Bankdrücken
Brust
Einarmig Liegestütze
Einarmig Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Bankdrücken im Untergriff
Bankdrücken im Untergriff
Brust
Diamant-Liegestütze
Diamant-Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Enges Kurzhantel-Bankdrücken
Enges Kurzhantel-Bankdrücken
Brust / Kurzhantel
Pin Press auf der Bank
Pin Press auf der Bank
Brust
Bankdrücken mit weitem Griff
Bankdrücken mit weitem Griff
Brust
Negative Liegestütze
Negative Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Enges Schrägbankdrücken
Enges Schrägbankdrücken
Brust
Erhöhte Liegestütze
Erhöhte Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Enge Liegestütze
Enge Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Bogenschützen-Liegestütze
Bogenschützen-Liegestütze
Brust / Körpergewicht
Spoto Press
Spoto Press
Brust

Rücken

Kreuzheben
Kreuzheben
Rücken / BIG3
Klimmzüge
Klimmzüge
Rücken / Körpergewicht
Vorgebeugtes Rudern
Vorgebeugtes Rudern
Rücken
Latzug
Latzug
Rücken
Klimmzüge im Untergriff
Klimmzüge im Untergriff
Rücken / Körpergewicht
Kurzhantelrudern
Kurzhantelrudern
Rücken / Kurzhantel
Sitzendes Kabelrudern
Sitzendes Kabelrudern
Rücken / Kabelzug
Langhantel Shrug
Langhantel Shrug
Rücken / Langhantel
T-Bar Rudern
T-Bar Rudern
Rücken
Kurzhantel-Shrug
Kurzhantel-Shrug
Rücken / Kurzhantel
Pendlay Row
Pendlay Row
Rücken
Rudern an der Maschine
Rudern an der Maschine
Rücken / Maschine
Kurzhantel-Pullover
Kurzhantel-Pullover
Rücken / Kurzhantel
Kurzhantel-Reverse Fly
Kurzhantel-Reverse Fly
Rücken / Kurzhantel
Brustgestütztes Kurzhantelrudern
Brustgestütztes Kurzhantelrudern
Rücken / Kurzhantel
Enger Latzug
Enger Latzug
Rücken
Reverse Fly an der Maschine
Reverse Fly an der Maschine
Rücken / Maschine
Latzug im Untergriff
Latzug im Untergriff
Rücken
Klimmzüge im neutralen Griff
Klimmzüge im neutralen Griff
Rücken / Körpergewicht
Straight-Arm Pulldown
Straight-Arm Pulldown
Rücken
Reverse Flys am Kabelzug
Reverse Flys am Kabelzug
Rücken / Kabelzug
Yates Row
Yates Row
Rücken
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern
Rücken / Kurzhantel
Rückenstrecken
Rückenstrecken
Rücken
Bankziehen
Bankziehen
Rücken
Rückenstrecken an der Maschine
Rückenstrecken an der Maschine
Rücken / Maschine
Langhantel Pullover
Langhantel Pullover
Rücken / Langhantel
Einarmig Klimmzüge
Einarmig Klimmzüge
Rücken / Körpergewicht
Kurzhantel-Bankziehen
Kurzhantel-Bankziehen
Rücken / Kurzhantel
Inverted Row
Inverted Row
Rücken
Renegade Row
Renegade Row
Rücken
Einarmig Latzug
Einarmig Latzug
Rücken
Einarmig sitzendes Kabelrudern
Einarmig sitzendes Kabelrudern
Rücken / Kabelzug
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Aufrechtes Rudern am Kabelzug
Rücken / Kabelzug
Shrug an der Maschine
Shrug an der Maschine
Rücken / Maschine
Hex-Bar-Shrug
Hex-Bar-Shrug
Rücken
Shrug an der Smith-Maschine
Shrug an der Smith-Maschine
Rücken / Maschine
Kurzhantel-Y-Raise auf der Schrägbank
Kurzhantel-Y-Raise auf der Schrägbank
Rücken / Kurzhantel
Shrugs am Kabelzug
Shrugs am Kabelzug
Rücken / Kabelzug
Langhantel-Pullover mit gebeugten Armen
Langhantel-Pullover mit gebeugten Armen
Rücken / Langhantel
Langhantel Power Shrug
Langhantel Power Shrug
Rücken / Langhantel
Meadows Row
Meadows Row
Rücken
Hinter dem Rücken Langhantel Shrug
Hinter dem Rücken Langhantel Shrug
Rücken / Langhantel
Reverse Hyperextension
Reverse Hyperextension
Rücken

Schultern

Schulterdrücken
Schulterdrücken
Schultern
Kurzhantel-Schulterdrücken
Kurzhantel-Schulterdrücken
Schultern / Kurzhantel
Kurzhantel-Seitheben
Kurzhantel-Seitheben
Schultern / Kurzhantel
Military Press
Military Press
Schultern
Sitzendes Schulterdrücken
Sitzendes Schulterdrücken
Schultern
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Schultern / Kurzhantel
Schulterpresse
Schulterpresse
Schultern / Maschine
Push Press
Push Press
Schultern
Aufrechtes Rudern
Aufrechtes Rudern
Schultern
Kurzhantel-Frontheben
Kurzhantel-Frontheben
Schultern / Kurzhantel
Seitheben am Kabelzug
Seitheben am Kabelzug
Schultern / Kabelzug
Arnold Press
Arnold Press
Schultern
Face Pull
Face Pull
Schultern
Nackencurl
Nackencurl
Schultern
Kurzhantel-Aufrechtes Rudern
Kurzhantel-Aufrechtes Rudern
Schultern / Kurzhantel
Seitheben an der Maschine
Seitheben an der Maschine
Schultern / Maschine
Hinter dem Kopf Press
Hinter dem Kopf Press
Schultern
Handstand-Liegestütze
Handstand-Liegestütze
Schultern / Körpergewicht
Langhantel Frontheben
Langhantel Frontheben
Schultern / Langhantel
Log Press
Log Press
Schultern
Landmine Press
Landmine Press
Schultern
Nackenstrecken
Nackenstrecken
Schultern
Z-Press
Z-Press
Schultern
Viking Press
Viking Press
Schultern
Schulter-Pin-Press
Schulter-Pin-Press
Schultern
Kurzhantel-Z-Press
Kurzhantel-Z-Press
Schultern / Kurzhantel
Einarmig Landmine Press
Einarmig Landmine Press
Schultern
Kurzhantel-Außenrotation
Kurzhantel-Außenrotation
Schultern / Kurzhantel
Pike Push-ups
Pike Push-ups
Schultern / Körpergewicht
Kurzhantel-Push Press
Kurzhantel-Push Press
Schultern / Kurzhantel
Kurzhantel-Face Pull
Kurzhantel-Face Pull
Schultern / Kurzhantel
Außenrotation am Kabelzug
Außenrotation am Kabelzug
Schultern / Kabelzug

Arme

Kurzhantel-Curl
Kurzhantel-Curl
Arme / Kurzhantel
Langhantel Curl
Langhantel Curl
Arme / Langhantel
Hammer Curl
Hammer Curl
Arme
SZ-Stangen-Curl
SZ-Stangen-Curl
Arme
Scottcurl
Scottcurl
Arme
Bizepscurls am Kabelzug
Bizepscurls am Kabelzug
Arme / Kabelzug
Kurzhantel-Konzentrationscurl
Kurzhantel-Konzentrationscurl
Arme / Kurzhantel
Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank
Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank
Arme / Kurzhantel
Bizepscurls an der Maschine
Bizepscurls an der Maschine
Arme / Maschine
Strict Curl
Strict Curl
Arme
Einarmig Kabelzug Bizepscurl
Einarmig Kabelzug Bizepscurl
Arme / Kabelzug
Einarmig Kurzhantel Scott Curl
Einarmig Kurzhantel Scott Curl
Arme / Kurzhantel
Hammer Curl auf der Schrägbank
Hammer Curl auf der Schrägbank
Arme
Spider Curl
Spider Curl
Arme
Zottman Curl
Zottman Curl
Arme
Sitzender Kurzhantel-Curl
Sitzender Kurzhantel-Curl
Arme / Kurzhantel
Cheat Curl
Cheat Curl
Arme
Hammer Curls am Kabelzug
Hammer Curls am Kabelzug
Arme / Kabelzug
Überkopf Kabelzug Curl
Überkopf Kabelzug Curl
Arme / Kabelzug
Schrägbank-Curl am Kabelzug
Schrägbank-Curl am Kabelzug
Arme / Kabelzug
Liegender Kabelcurl
Liegender Kabelcurl
Arme / Kabelzug
Dips
Dips
Arme / Körpergewicht
Trizepsdrücken
Trizepsdrücken
Arme
Liegendes Trizepsstrecken
Liegendes Trizepsstrecken
Arme
Trizepsdrücken mit Seil
Trizepsdrücken mit Seil
Arme
Einarmiger Pulldown
Einarmiger Pulldown
Arme
Kurzhantel-Trizepsstrecken
Kurzhantel-Trizepsstrecken
Arme / Kurzhantel
Trizepsstrecken
Trizepsstrecken
Arme
Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken
Liegendes Kurzhantel-Trizepsstrecken
Arme / Kurzhantel
Sitzende Dip-Maschine
Sitzende Dip-Maschine
Arme / Maschine
Kurzhantel-Trizeps-Kickback
Kurzhantel-Trizeps-Kickback
Arme / Kurzhantel
Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug
Überkopf-Trizepsstrecken am Kabelzug
Arme / Kabelzug
Trizepsstrecken an der Maschine
Trizepsstrecken an der Maschine
Arme / Maschine
Sitzendes Kurzhantel-Trizepsstrecken
Sitzendes Kurzhantel-Trizepsstrecken
Arme / Kurzhantel
Trizepsdrücken im Untergriff
Trizepsdrücken im Untergriff
Arme
JM Press
JM Press
Arme
Tate Press
Tate Press
Arme
Ring-Dips
Ring-Dips
Arme / Körpergewicht
Bank-Dips
Bank-Dips
Arme / Körpergewicht
Wrist Curl
Wrist Curl
Arme
Reverse Curl mit Langhantel
Reverse Curl mit Langhantel
Arme / Langhantel
Reverse Wrist Curl
Reverse Wrist Curl
Arme
Kurzhantel-Wrist Curl
Kurzhantel-Wrist Curl
Arme / Kurzhantel
Kurzhantel-Reverse Wrist Curl
Kurzhantel-Reverse Wrist Curl
Arme / Kurzhantel
Kurzhantel-Reverse Curl
Kurzhantel-Reverse Curl
Arme / Kurzhantel

Beine

Kniebeuge
Kniebeuge
Beine / BIG3
Beinpresse am Schlitten
Beinpresse am Schlitten
Beine
Frontkniebeuge
Frontkniebeuge
Beine
Hip Thrust
Hip Thrust
Beine
Beinstrecker
Beinstrecker
Beine
Horizontale Beinpresse
Horizontale Beinpresse
Beine
Hack Squat
Hack Squat
Beine
Sitzender Beinbeuger
Sitzender Beinbeuger
Beine
Kurzhantel-Bulgarian Split Squat
Kurzhantel-Bulgarian Split Squat
Beine / Kurzhantel
Goblet Squat
Goblet Squat
Beine
Liegender Beinbeuger
Liegender Beinbeuger
Beine
Wadenheben an der Maschine
Wadenheben an der Maschine
Beine / Maschine
Kurzhantel-Ausfallschritt
Kurzhantel-Ausfallschritt
Beine / Kurzhantel
Box Squat
Box Squat
Beine
Kniebeuge mit Körpergewicht
Kniebeuge mit Körpergewicht
Beine
Vertikale Beinpresse
Vertikale Beinpresse
Beine
Bulgarische Split-Kniebeuge
Bulgarische Split-Kniebeuge
Beine
Sitzendes Wadenheben
Sitzendes Wadenheben
Beine
Kniebeuge an der Smith-Maschine
Kniebeuge an der Smith-Maschine
Beine / Maschine
Hüftabduktion
Hüftabduktion
Beine
Good Morning
Good Morning
Beine
Zercher-Kniebeuge
Zercher-Kniebeuge
Beine
Langhantel Ausfallschritt
Langhantel Ausfallschritt
Beine / Langhantel
Hüftadduktion
Hüftadduktion
Beine
Überkopfkniebeuge
Überkopfkniebeuge
Beine
Langhantel Wadenheben
Langhantel Wadenheben
Beine / Langhantel
Kurzhantel-Kniebeuge
Kurzhantel-Kniebeuge
Beine / Kurzhantel
Split Squat
Split Squat
Beine
Kurzhantel-Wadenheben
Kurzhantel-Wadenheben
Beine / Kurzhantel
Pull-through am Kabelzug
Pull-through am Kabelzug
Beine / Kabelzug
Stehender Beinbeuger
Stehender Beinbeuger
Beine
Landmine Squat
Landmine Squat
Beine
Langhantel Reverse Ausfallschritt
Langhantel Reverse Ausfallschritt
Beine / Langhantel
Langhantel Glute Bridge
Langhantel Glute Bridge
Beine / Langhantel
Einbeinige Beinpresse
Einbeinige Beinpresse
Beine
Wadenheben an der Schlittenpresse
Wadenheben an der Schlittenpresse
Beine
Einbeinige Kniebeuge
Einbeinige Kniebeuge
Beine
Belt Kniebeuge
Belt Kniebeuge
Beine
Safety-Bar-Kniebeuge
Safety-Bar-Kniebeuge
Beine
Pistol Squat
Pistol Squat
Beine
Pausiert Kniebeuge
Pausiert Kniebeuge
Beine
Langhantel Hack Squat
Langhantel Hack Squat
Beine / Langhantel
Sumo-Kniebeuge
Sumo-Kniebeuge
Beine
Kickbacks am Kabelzug
Kickbacks am Kabelzug
Beine / Kabelzug
Wadenheben mit Körpergewicht
Wadenheben mit Körpergewicht
Beine
Ausfallschritt
Ausfallschritt
Beine
Glute Bridge
Glute Bridge
Beine
Pin Kniebeuge
Pin Kniebeuge
Beine
Walking Lunge
Walking Lunge
Beine
Kurzhantel-Frontkniebeuge
Kurzhantel-Frontkniebeuge
Beine / Kurzhantel
Kurzhantel-Split Squat
Kurzhantel-Split Squat
Beine / Kurzhantel
Rückwärts-Ausfallschritt
Rückwärts-Ausfallschritt
Beine
Kniebeugensprung
Kniebeugensprung
Beine
Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl
Beine
Sissy Squat
Sissy Squat
Beine
Halbe Kniebeuge
Halbe Kniebeuge
Beine
Glute-Ham Raise
Glute-Ham Raise
Beine
Beinstrecken am Kabelzug
Beinstrecken am Kabelzug
Beine / Kabelzug
Einbeiniges sitzendes Wadenheben
Einbeiniges sitzendes Wadenheben
Beine
Seitlicher Ausfallschritt
Seitlicher Ausfallschritt
Beine
Glute Kickback
Glute Kickback
Beine
Donkey Wadenheben
Donkey Wadenheben
Beine
Kurzhantel-Wadenheben im Gehen
Kurzhantel-Wadenheben im Gehen
Beine / Kurzhantel
Seitliches Beinheben
Seitliches Beinheben
Beine / Körpergewicht
Jefferson-Kniebeuge
Jefferson-Kniebeuge
Beine
Floor Hüftabduktion
Floor Hüftabduktion
Beine
Hüftstrecken
Hüftstrecken
Beine
Floor Hüftstrecken
Floor Hüftstrecken
Beine

Rumpf

Sit-ups
Sit-ups
Rumpf / Körpergewicht
Cable Crunches
Cable Crunches
Rumpf / Kabelzug
Sitzende Crunches an der Maschine
Sitzende Crunches an der Maschine
Rumpf / Maschine
Crunches
Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Kurzhantel-Seitbeuge
Kurzhantel-Seitbeuge
Rumpf / Kurzhantel
Woodchopper am Kabelzug
Woodchopper am Kabelzug
Rumpf / Kabelzug
Hängendes Beinheben
Hängendes Beinheben
Rumpf / Körpergewicht
Russian Twist
Russian Twist
Rumpf / Körpergewicht
Liegendes Beinheben
Liegendes Beinheben
Rumpf / Körpergewicht
Decline Sit-ups
Decline Sit-ups
Rumpf / Körpergewicht
Hängendes Knieheben
Hängendes Knieheben
Rumpf / Körpergewicht
Bauchroller
Bauchroller
Rumpf
Toes-to-Bar
Toes-to-Bar
Rumpf / Körpergewicht
Decline Crunches
Decline Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Hampelmann
Hampelmann
Rumpf / Körpergewicht
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Reverse Crunches
Reverse Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Flutter Kicks
Flutter Kicks
Rumpf / Körpergewicht
Mountain Climbers
Mountain Climbers
Rumpf / Körpergewicht
Crunches am hohen Kabelzug
Crunches am hohen Kabelzug
Rumpf / Körpergewicht
Stehende Cable Crunches
Stehende Cable Crunches
Rumpf / Kabelzug
Superman
Superman
Rumpf / Körpergewicht
Seitliche Crunches
Seitliche Crunches
Rumpf / Körpergewicht
Seitbeuge auf der Römischen Bank
Seitbeuge auf der Römischen Bank
Rumpf
Scissor Kicks
Scissor Kicks
Rumpf / Körpergewicht