Landmine Squat

Für Landmine Squat kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Quadrizeps, Gluteus maximus, Hamstrings.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 208 lb

Frauen 111 lb

Landmine Squat: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	52 lb	40 lb
Anfänger	115 lb	70 lb
Fortgeschrittene	208 lb	111 lb
Erfahrene	327 lb	161 lb
Elite	466 lb	217 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
60	30	53	83	121	163
65	27	48	75	109	148
70	24	43	68	98	132
75	22	38	61	88	118
80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 44 lb.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Landmine Squat in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

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Beine / Langhantel

Sumo-Kniebeuge

Beine

Kickbacks am Kabelzug

Beine / Kabelzug

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
240	95	172	276	405	551
250	101	179	286	417	565
260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
130	39	68	108	157	212
140	40	70	110	160	215
150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
200	48	80	123	175	233
210	49	82	125	177	235
220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
55	33	58	91	133	179
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80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
230	90	164	266	393	537
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260	106	187	295	428	578
270	112	194	304	439	590
280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
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45	50	109	197	310	442
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85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	58	96	142	194
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110	35	64	102	150	204
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220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
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260	54	88	133	187	246

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
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30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
50	36	63	99	143	194
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60	30	53	83	121	163
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80	20	34	54	78	106
85	18	31	49	70	95
90	16	28	44	63	86

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	19	59	126	217	326
120	25	69	139	235	348
130	30	78	153	252	370
140	36	88	166	269	390
150	42	97	178	284	409
160	48	106	191	300	427
170	54	115	202	315	445
180	60	124	214	329	461
190	66	132	225	343	478
200	72	140	236	356	493
210	78	148	246	369	509
220	84	156	257	381	523
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260	106	187	295	428	578
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280	117	201	313	449	603
290	123	208	322	460	615
300	128	215	330	470	626
310	133	222	338	480	638

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	44	98	177	278	397
20	51	112	202	319	454
25	52	115	208	327	466
30	52	115	208	327	466
35	52	115	208	327	466
40	52	115	208	327	466
45	50	109	197	310	442
50	47	103	185	291	415
55	43	95	171	269	384
60	39	87	156	246	350
65	35	78	141	222	317
70	32	70	127	199	284
75	28	63	113	178	254
80	25	56	101	159	227
85	23	50	91	143	204
90	21	45	82	129	183

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	31	58	96	142	194
100	33	61	99	146	199
110	35	64	102	150	204
120	37	66	105	153	208
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150	42	72	113	163	219
160	43	74	115	165	222
170	44	76	117	168	225
180	46	77	119	170	228
190	47	79	121	173	230
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220	50	83	127	179	238
230	51	84	128	181	240
240	52	86	130	183	242
250	53	87	131	185	244
260	54	88	133	187	246

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	34	60	95	137	185
20	39	69	108	157	212
25	40	70	111	161	217
30	40	70	111	161	217
35	40	70	111	161	217
40	40	70	111	161	217
45	38	67	105	153	206
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90	16	28	44	63	86