Kurzhantel-Wadenheben

Für Kurzhantel-Wadenheben kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Beine vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Wadenmuskulatur.

Kurzhantel-Wadenheben loggen

Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 85 lb

Frauen 48 lb

Kurzhantel-Wadenheben: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	17 lb	16 lb
Anfänger	44 lb	30 lb
Fortgeschrittene	85 lb	48 lb
Erfahrene	139 lb	71 lb
Elite	202 lb	98 lb

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Kurzhantel-Wadenheben: Kraftstandards(lb)

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	7	26	58	102	155
120	9	30	63	109	165
130	12	34	69	116	173
140	14	37	74	123	181
150	16	41	79	129	189
160	18	44	84	136	197
170	20	48	88	141	204
180	23	51	93	147	211
190	25	54	97	153	217
200	27	58	102	158	224
210	29	61	106	163	230
220	31	64	110	168	236
230	33	67	114	173	241
240	36	70	117	178	247
250	38	72	121	182	252
260	40	75	125	187	257
270	42	78	128	191	262
280	44	81	132	195	267
290	46	83	135	199	272
300	47	86	138	203	277
310	49	88	142	207	281

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	15	37	72	118	172
20	17	43	82	135	197
25	17	44	85	139	202
30	17	44	85	139	202
35	17	44	85	139	202
40	17	44	85	139	202
45	16	42	80	131	192
50	15	39	75	123	180
55	14	36	70	114	167
60	13	33	64	104	152
65	12	30	57	94	138
70	11	27	52	84	123
75	9	24	46	76	110
80	8	21	41	68	99
85	8	19	37	61	88
90	7	17	33	55	80

Frauen nach Körpergewicht (lb) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	9	20	35	53	75
100	11	22	37	57	80
110	13	24	40	61	84
120	14	26	43	64	88
130	15	28	45	67	91
140	17	30	48	70	95
150	18	32	50	73	98
160	20	34	52	75	101
170	21	35	54	78	104
180	22	37	56	80	106
190	23	38	58	82	109
200	24	40	60	84	112
210	26	41	62	87	114
220	27	43	64	89	116
230	28	44	65	91	119
240	29	45	67	93	121
250	30	47	69	94	123
260	31	48	70	96	125

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	14	25	41	61	83
20	16	29	47	70	95
25	16	30	48	71	98
30	16	30	48	71	98
35	16	30	48	71	98
40	16	30	48	71	98
45	16	28	46	68	93
50	15	27	43	64	87
55	13	25	40	59	80
60	12	22	36	54	73
65	11	20	33	49	66
70	10	18	30	44	59
75	9	16	26	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	38

Hinweis: Das angegebene Kurzhantelgewicht bezieht sich auf eine einzelne Kurzhantel.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Kurzhantel-Wadenheben in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Weitere Übungen

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Beine / Langhantel

Langhantel Glute Bridge

Beine / Langhantel

Einbeinige Beinpresse

Beine

Wadenheben an der Schlittenpresse

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	7	26	58	102	155
120	9	30	63	109	165
130	12	34	69	116	173
140	14	37	74	123	181
150	16	41	79	129	189
160	18	44	84	136	197
170	20	48	88	141	204
180	23	51	93	147	211
190	25	54	97	153	217
200	27	58	102	158	224
210	29	61	106	163	230
220	31	64	110	168	236
230	33	67	114	173	241
240	36	70	117	178	247
250	38	72	121	182	252
260	40	75	125	187	257
270	42	78	128	191	262
280	44	81	132	195	267
290	46	83	135	199	272
300	47	86	138	203	277
310	49	88	142	207	281

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	15	37	72	118	172
20	17	43	82	135	197
25	17	44	85	139	202
30	17	44	85	139	202
35	17	44	85	139	202
40	17	44	85	139	202
45	16	42	80	131	192
50	15	39	75	123	180
55	14	36	70	114	167
60	13	33	64	104	152
65	12	30	57	94	138
70	11	27	52	84	123
75	9	24	46	76	110
80	8	21	41	68	99
85	8	19	37	61	88
90	7	17	33	55	80

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	9	20	35	53	75
100	11	22	37	57	80
110	13	24	40	61	84
120	14	26	43	64	88
130	15	28	45	67	91
140	17	30	48	70	95
150	18	32	50	73	98
160	20	34	52	75	101
170	21	35	54	78	104
180	22	37	56	80	106
190	23	38	58	82	109
200	24	40	60	84	112
210	26	41	62	87	114
220	27	43	64	89	116
230	28	44	65	91	119
240	29	45	67	93	121
250	30	47	69	94	123
260	31	48	70	96	125

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	14	25	41	61	83
20	16	29	47	70	95
25	16	30	48	71	98
30	16	30	48	71	98
35	16	30	48	71	98
40	16	30	48	71	98
45	16	28	46	68	93
50	15	27	43	64	87
55	13	25	40	59	80
60	12	22	36	54	73
65	11	20	33	49	66
70	10	18	30	44	59
75	9	16	26	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	38

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	7	26	58	102	155
120	9	30	63	109	165
130	12	34	69	116	173
140	14	37	74	123	181
150	16	41	79	129	189
160	18	44	84	136	197
170	20	48	88	141	204
180	23	51	93	147	211
190	25	54	97	153	217
200	27	58	102	158	224
210	29	61	106	163	230
220	31	64	110	168	236
230	33	67	114	173	241
240	36	70	117	178	247
250	38	72	121	182	252
260	40	75	125	187	257
270	42	78	128	191	262
280	44	81	132	195	267
290	46	83	135	199	272
300	47	86	138	203	277
310	49	88	142	207	281

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	15	37	72	118	172
20	17	43	82	135	197
25	17	44	85	139	202
30	17	44	85	139	202
35	17	44	85	139	202
40	17	44	85	139	202
45	16	42	80	131	192
50	15	39	75	123	180
55	14	36	70	114	167
60	13	33	64	104	152
65	12	30	57	94	138
70	11	27	52	84	123
75	9	24	46	76	110
80	8	21	41	68	99
85	8	19	37	61	88
90	7	17	33	55	80

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	9	20	35	53	75
100	11	22	37	57	80
110	13	24	40	61	84
120	14	26	43	64	88
130	15	28	45	67	91
140	17	30	48	70	95
150	18	32	50	73	98
160	20	34	52	75	101
170	21	35	54	78	104
180	22	37	56	80	106
190	23	38	58	82	109
200	24	40	60	84	112
210	26	41	62	87	114
220	27	43	64	89	116
230	28	44	65	91	119
240	29	45	67	93	121
250	30	47	69	94	123
260	31	48	70	96	125

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	14	25	41	61	83
20	16	29	47	70	95
25	16	30	48	71	98
30	16	30	48	71	98
35	16	30	48	71	98
40	16	30	48	71	98
45	16	28	46	68	93
50	15	27	43	64	87
55	13	25	40	59	80
60	12	22	36	54	73
65	11	20	33	49	66
70	10	18	30	44	59
75	9	16	26	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	38

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
110	7	26	58	102	155
120	9	30	63	109	165
130	12	34	69	116	173
140	14	37	74	123	181
150	16	41	79	129	189
160	18	44	84	136	197
170	20	48	88	141	204
180	23	51	93	147	211
190	25	54	97	153	217
200	27	58	102	158	224
210	29	61	106	163	230
220	31	64	110	168	236
230	33	67	114	173	241
240	36	70	117	178	247
250	38	72	121	182	252
260	40	75	125	187	257
270	42	78	128	191	262
280	44	81	132	195	267
290	46	83	135	199	272
300	47	86	138	203	277
310	49	88	142	207	281

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	15	37	72	118	172
20	17	43	82	135	197
25	17	44	85	139	202
30	17	44	85	139	202
35	17	44	85	139	202
40	17	44	85	139	202
45	16	42	80	131	192
50	15	39	75	123	180
55	14	36	70	114	167
60	13	33	64	104	152
65	12	30	57	94	138
70	11	27	52	84	123
75	9	24	46	76	110
80	8	21	41	68	99
85	8	19	37	61	88
90	7	17	33	55	80

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
90	9	20	35	53	75
100	11	22	37	57	80
110	13	24	40	61	84
120	14	26	43	64	88
130	15	28	45	67	91
140	17	30	48	70	95
150	18	32	50	73	98
160	20	34	52	75	101
170	21	35	54	78	104
180	22	37	56	80	106
190	23	38	58	82	109
200	24	40	60	84	112
210	26	41	62	87	114
220	27	43	64	89	116
230	28	44	65	91	119
240	29	45	67	93	121
250	30	47	69	94	123
260	31	48	70	96	125

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	14	25	41	61	83
20	16	29	47	70	95
25	16	30	48	71	98
30	16	30	48	71	98
35	16	30	48	71	98
40	16	30	48	71	98
45	16	28	46	68	93
50	15	27	43	64	87
55	13	25	40	59	80
60	12	22	36	54	73
65	11	20	33	49	66
70	10	18	30	44	59
75	9	16	26	39	53
80	8	15	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	38