Arquero flexiones
Arquero flexiones es un ejercicio de pecho centrado en Pectoral mayor, Tríceps braquial. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.
Repeticiones medias: Intermedio
Referencia para una persona de nivel intermedio.
Hombres
25
Mujeres
13
Repeticiones medias de Arquero flexiones
| Nivel |  |
 |
|---|---|---|
| Principiante | < 1 | < 1 |
| Novato | 7 | < 1 |
| Intermedio | 25 | 13 |
| Avanzado | 47 | 31 |
| Élite | 72 | 52 |
Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.
Estándares de repeticiones de Arquero flexiones
Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 3 | 22 | 47 | 75 |
| 120 | < 1 | 5 | 23 | 47 | 74 |
| 130 | < 1 | 6 | 24 | 47 | 72 |
| 140 | < 1 | 7 | 24 | 46 | 71 |
| 150 | < 1 | 8 | 24 | 46 | 69 |
| 160 | < 1 | 8 | 25 | 45 | 68 |
| 170 | < 1 | 8 | 25 | 44 | 66 |
| 180 | < 1 | 9 | 24 | 44 | 65 |
| 190 | < 1 | 9 | 24 | 43 | 64 |
| 200 | < 1 | 9 | 24 | 42 | 62 |
| 210 | < 1 | 9 | 24 | 42 | 61 |
| 220 | < 1 | 9 | 24 | 41 | 59 |
| 230 | < 1 | 9 | 23 | 40 | 58 |
| 240 | < 1 | 9 | 23 | 39 | 57 |
| 250 | < 1 | 9 | 23 | 38 | 56 |
| 260 | < 1 | 9 | 22 | 38 | 54 |
| 270 | < 1 | 9 | 22 | 37 | 53 |
| 280 | < 1 | 9 | 21 | 36 | 52 |
| 290 | < 1 | 9 | 21 | 36 | 51 |
| 300 | < 1 | 9 | 21 | 35 | 50 |
| 310 | < 1 | 9 | 20 | 34 | 49 |
Hombres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 2 | 17 | 36 | 57 |
| 20 | < 1 | 6 | 23 | 45 | 70 |
| 25 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 72 |
| 30 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 72 |
| 35 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 72 |
| 40 | < 1 | 7 | 25 | 47 | 72 |
| 45 | < 1 | 5 | 22 | 43 | 67 |
| 50 | < 1 | 3 | 19 | 39 | 61 |
| 55 | < 1 | < 1 | 15 | 34 | 54 |
| 60 | < 1 | < 1 | 11 | 28 | 47 |
| 65 | < 1 | < 1 | 8 | 23 | 40 |
| 70 | < 1 | < 1 | 5 | 17 | 33 |
| 75 | < 1 | < 1 | 1 | 12 | 26 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 20 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 15 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 | 11 |
Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | < 1 | 9 | 27 | 49 |
| 100 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 49 |
| 110 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 48 |
| 120 | < 1 | < 1 | 12 | 29 | 48 |
| 130 | < 1 | < 1 | 12 | 29 | 47 |
| 140 | < 1 | < 1 | 13 | 29 | 46 |
| 150 | < 1 | 1 | 13 | 28 | 45 |
| 160 | < 1 | 2 | 13 | 28 | 44 |
| 170 | < 1 | 2 | 13 | 27 | 43 |
| 180 | < 1 | 2 | 13 | 27 | 42 |
| 190 | < 1 | 3 | 13 | 26 | 41 |
| 200 | < 1 | 3 | 13 | 26 | 40 |
| 210 | < 1 | 3 | 13 | 25 | 39 |
| 220 | < 1 | 3 | 13 | 25 | 38 |
| 230 | < 1 | 3 | 12 | 24 | 37 |
| 240 | < 1 | 3 | 12 | 24 | 36 |
| 250 | < 1 | 3 | 12 | 23 | 35 |
| 260 | < 1 | 3 | 11 | 23 | 34 |
Mujeres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 40 |
| 20 | < 1 | < 1 | 12 | 30 | 50 |
| 25 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 52 |
| 30 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 52 |
| 35 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 52 |
| 40 | < 1 | < 1 | 13 | 31 | 52 |
| 45 | < 1 | < 1 | 11 | 28 | 48 |
| 50 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 43 |
| 55 | < 1 | < 1 | 6 | 21 | 38 |
| 60 | < 1 | < 1 | 3 | 16 | 32 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 26 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 20 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 15 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 10 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 |
Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.
Músculos trabajados
| Grupo | Músculos |
|---|---|
| Músculos principales | Pectoral mayor, Tríceps braquial |
| Músculos secundarios | Deltoides |
| Estabilizadores | Oblicuo externo, Erectores espinales |
| Agarre | Flexores del antebrazo |
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Cómo leer la tabla
| Nivel | Descripción | Distribución |
|---|---|---|
| Principiante | Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes. | Parte inferior 5% |
| Novato | Entrena de forma constante durante al menos 6 meses. | Top 80% |
| Intermedio | Entrena de forma constante durante al menos 2 años. | Top 50% |
| Avanzado | Entrena de forma constante durante más de 5 años. | Top 20% |
| Élite | Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años. | Top 5% |
Otros ejercicios
Pecho
Spoto press
Pecho
Press de banca
Pecho / BIG3
Press de banca con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Flexiones
Pecho / Peso corporal
Press de banca inclinado
Pecho
Press de banca inclinado con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Press de banca agarre cerrado
Pecho
Apertura de pecho en máquina
Pecho / Máquina
Apertura con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Apertura declinado con mancuernas
Pecho / Mancuernas
Press de banca declinado
Pecho
Press de banca en máquina Smith
Pecho / Máquina