Press de banca inclinado

Press de banca inclinado permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de pecho. Los músculos principales son Pectoral superior, Deltoides.

Registrar Press de banca inclinado

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 196 lb

Mujeres 97 lb

Peso medio de Press de banca inclinado [1RM]

Nivel
Principiante	98 lb	29 lb
Novato	142 lb	58 lb
Intermedio	196 lb	97 lb
Avanzado	260 lb	147 lb
Élite	329 lb	204 lb

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Press de banca inclinado (lb)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	48	75	108	148	192
120	58	86	122	165	211
130	67	98	136	180	229
140	77	109	149	196	246
150	86	120	162	210	262
160	95	131	175	225	278
170	104	142	187	239	294
180	113	152	199	252	309
190	122	162	211	265	323
200	131	172	222	278	337
210	139	182	233	290	351
220	148	192	244	302	364
230	156	201	255	314	377
240	164	210	265	326	389
250	172	219	275	337	402
260	180	228	285	348	413
270	188	237	294	358	425
280	195	245	304	369	436
290	203	254	313	379	448
300	210	262	322	389	458
310	217	270	331	399	469

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	83	121	167	221	280
20	95	138	191	253	321
25	98	142	196	260	329
30	98	142	196	260	329
35	98	142	196	260	329
40	98	142	196	260	329
45	93	134	186	247	312
50	87	126	175	231	293
55	80	117	162	214	271
60	73	106	148	195	247
65	66	96	133	176	223
70	60	86	120	158	200
75	53	77	107	142	179
80	48	69	96	127	160
85	43	62	86	113	144
90	38	56	77	102	129

Mujeres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	12	30	58	94	137
100	16	36	65	104	149
110	19	41	72	113	160
120	23	46	79	121	170
130	27	51	86	130	179
140	30	56	93	138	189
150	34	61	99	145	198
160	37	66	105	152	206
170	41	71	110	159	214
180	44	75	116	166	222
190	48	79	121	172	229
200	51	84	127	179	236
210	54	88	132	185	243
220	57	92	137	190	250
230	61	96	142	196	256
240	64	100	146	202	263
250	67	103	151	207	269
260	70	107	155	212	275

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	25	49	83	125	174
20	29	56	95	143	199
25	29	58	97	147	204
30	29	58	97	147	204
35	29	58	97	147	204
40	29	58	97	147	204
45	28	55	92	140	194
50	26	51	87	131	182
55	24	47	80	121	168
60	22	43	73	111	154
65	20	39	66	100	139
70	18	35	59	90	125
75	16	31	53	80	111
80	14	28	47	72	100
85	13	25	42	64	89
90	12	23	38	58	80

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 44 lb.

Registra y analiza en la app Shiba

Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

Registrar Press de banca inclinado en Shiba

Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Pecho

Press de banca inclinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Press de banca agarre cerrado

Pecho

Apertura de pecho en máquina

Pecho / Máquina

Apertura con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Apertura declinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Press de banca declinado

Pecho

Press de banca en máquina Smith

Apertura inclinado con mancuernas

Pecho / Mancuernas

En el suelo press con mancuernas

Pecho / Mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	48	75	108	148	192
120	58	86	122	165	211
130	67	98	136	180	229
140	77	109	149	196	246
150	86	120	162	210	262
160	95	131	175	225	278
170	104	142	187	239	294
180	113	152	199	252	309
190	122	162	211	265	323
200	131	172	222	278	337
210	139	182	233	290	351
220	148	192	244	302	364
230	156	201	255	314	377
240	164	210	265	326	389
250	172	219	275	337	402
260	180	228	285	348	413
270	188	237	294	358	425
280	195	245	304	369	436
290	203	254	313	379	448
300	210	262	322	389	458
310	217	270	331	399	469

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	83	121	167	221	280
20	95	138	191	253	321
25	98	142	196	260	329
30	98	142	196	260	329
35	98	142	196	260	329
40	98	142	196	260	329
45	93	134	186	247	312
50	87	126	175	231	293
55	80	117	162	214	271
60	73	106	148	195	247
65	66	96	133	176	223
70	60	86	120	158	200
75	53	77	107	142	179
80	48	69	96	127	160
85	43	62	86	113	144
90	38	56	77	102	129

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	12	30	58	94	137
100	16	36	65	104	149
110	19	41	72	113	160
120	23	46	79	121	170
130	27	51	86	130	179
140	30	56	93	138	189
150	34	61	99	145	198
160	37	66	105	152	206
170	41	71	110	159	214
180	44	75	116	166	222
190	48	79	121	172	229
200	51	84	127	179	236
210	54	88	132	185	243
220	57	92	137	190	250
230	61	96	142	196	256
240	64	100	146	202	263
250	67	103	151	207	269
260	70	107	155	212	275

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	25	49	83	125	174
20	29	56	95	143	199
25	29	58	97	147	204
30	29	58	97	147	204
35	29	58	97	147	204
40	29	58	97	147	204
45	28	55	92	140	194
50	26	51	87	131	182
55	24	47	80	121	168
60	22	43	73	111	154
65	20	39	66	100	139
70	18	35	59	90	125
75	16	31	53	80	111
80	14	28	47	72	100
85	13	25	42	64	89
90	12	23	38	58	80

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	48	75	108	148	192
120	58	86	122	165	211
130	67	98	136	180	229
140	77	109	149	196	246
150	86	120	162	210	262
160	95	131	175	225	278
170	104	142	187	239	294
180	113	152	199	252	309
190	122	162	211	265	323
200	131	172	222	278	337
210	139	182	233	290	351
220	148	192	244	302	364
230	156	201	255	314	377
240	164	210	265	326	389
250	172	219	275	337	402
260	180	228	285	348	413
270	188	237	294	358	425
280	195	245	304	369	436
290	203	254	313	379	448
300	210	262	322	389	458
310	217	270	331	399	469

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	83	121	167	221	280
20	95	138	191	253	321
25	98	142	196	260	329
30	98	142	196	260	329
35	98	142	196	260	329
40	98	142	196	260	329
45	93	134	186	247	312
50	87	126	175	231	293
55	80	117	162	214	271
60	73	106	148	195	247
65	66	96	133	176	223
70	60	86	120	158	200
75	53	77	107	142	179
80	48	69	96	127	160
85	43	62	86	113	144
90	38	56	77	102	129

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	12	30	58	94	137
100	16	36	65	104	149
110	19	41	72	113	160
120	23	46	79	121	170
130	27	51	86	130	179
140	30	56	93	138	189
150	34	61	99	145	198
160	37	66	105	152	206
170	41	71	110	159	214
180	44	75	116	166	222
190	48	79	121	172	229
200	51	84	127	179	236
210	54	88	132	185	243
220	57	92	137	190	250
230	61	96	142	196	256
240	64	100	146	202	263
250	67	103	151	207	269
260	70	107	155	212	275

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	25	49	83	125	174
20	29	56	95	143	199
25	29	58	97	147	204
30	29	58	97	147	204
35	29	58	97	147	204
40	29	58	97	147	204
45	28	55	92	140	194
50	26	51	87	131	182
55	24	47	80	121	168
60	22	43	73	111	154
65	20	39	66	100	139
70	18	35	59	90	125
75	16	31	53	80	111
80	14	28	47	72	100
85	13	25	42	64	89
90	12	23	38	58	80

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	48	75	108	148	192
120	58	86	122	165	211
130	67	98	136	180	229
140	77	109	149	196	246
150	86	120	162	210	262
160	95	131	175	225	278
170	104	142	187	239	294
180	113	152	199	252	309
190	122	162	211	265	323
200	131	172	222	278	337
210	139	182	233	290	351
220	148	192	244	302	364
230	156	201	255	314	377
240	164	210	265	326	389
250	172	219	275	337	402
260	180	228	285	348	413
270	188	237	294	358	425
280	195	245	304	369	436
290	203	254	313	379	448
300	210	262	322	389	458
310	217	270	331	399	469

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	83	121	167	221	280
20	95	138	191	253	321
25	98	142	196	260	329
30	98	142	196	260	329
35	98	142	196	260	329
40	98	142	196	260	329
45	93	134	186	247	312
50	87	126	175	231	293
55	80	117	162	214	271
60	73	106	148	195	247
65	66	96	133	176	223
70	60	86	120	158	200
75	53	77	107	142	179
80	48	69	96	127	160
85	43	62	86	113	144
90	38	56	77	102	129

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	12	30	58	94	137
100	16	36	65	104	149
110	19	41	72	113	160
120	23	46	79	121	170
130	27	51	86	130	179
140	30	56	93	138	189
150	34	61	99	145	198
160	37	66	105	152	206
170	41	71	110	159	214
180	44	75	116	166	222
190	48	79	121	172	229
200	51	84	127	179	236
210	54	88	132	185	243
220	57	92	137	190	250
230	61	96	142	196	256
240	64	100	146	202	263
250	67	103	151	207	269
260	70	107	155	212	275

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	25	49	83	125	174
20	29	56	95	143	199
25	29	58	97	147	204
30	29	58	97	147	204
35	29	58	97	147	204
40	29	58	97	147	204
45	28	55	92	140	194
50	26	51	87	131	182
55	24	47	80	121	168
60	22	43	73	111	154
65	20	39	66	100	139
70	18	35	59	90	125
75	16	31	53	80	111
80	14	28	47	72	100
85	13	25	42	64	89
90	12	23	38	58	80