Chin-ups
Chin-ups es un ejercicio de espalda centrado en Dorsal ancho, Bíceps braquial. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.
Repeticiones medias: Intermedio
Referencia para una persona de nivel intermedio.
Hombres
14
Mujeres
6
Repeticiones medias de Chin-ups
| Nivel |  |
 |
|---|---|---|
| Principiante | < 1 | < 1 |
| Novato | 6 | < 1 |
| Intermedio | 14 | 6 |
| Avanzado | 24 | 13 |
| Élite | 35 | 22 |
Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.
Estándares de repeticiones de Chin-ups
Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 6 | 15 | 26 | 37 |
| 120 | < 1 | 7 | 15 | 25 | 36 |
| 130 | < 1 | 7 | 15 | 25 | 35 |
| 140 | < 1 | 7 | 15 | 24 | 34 |
| 150 | < 1 | 7 | 15 | 24 | 33 |
| 160 | < 1 | 7 | 14 | 23 | 32 |
| 170 | < 1 | 7 | 14 | 22 | 31 |
| 180 | < 1 | 7 | 13 | 22 | 30 |
| 190 | < 1 | 7 | 13 | 21 | 29 |
| 200 | < 1 | 7 | 13 | 20 | 28 |
| 210 | < 1 | 6 | 12 | 20 | 27 |
| 220 | < 1 | 6 | 12 | 19 | 26 |
| 230 | < 1 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 240 | < 1 | 6 | 11 | 18 | 25 |
| 250 | < 1 | 5 | 10 | 17 | 24 |
| 260 | < 1 | 5 | 10 | 16 | 23 |
| 270 | < 1 | 5 | 10 | 16 | 22 |
| 280 | < 1 | 5 | 9 | 15 | 22 |
| 290 | < 1 | 4 | 9 | 15 | 21 |
| 300 | < 1 | 4 | 9 | 14 | 20 |
| 310 | < 1 | 4 | 9 | 14 | 20 |
Hombres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 8 | 16 | 26 |
| 20 | < 1 | 5 | 13 | 23 | 34 |
| 25 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
| 30 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
| 35 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
| 40 | < 1 | 6 | 14 | 24 | 35 |
| 45 | < 1 | 4 | 12 | 22 | 32 |
| 50 | < 1 | 2 | 10 | 18 | 28 |
| 55 | < 1 | < 1 | 7 | 15 | 24 |
| 60 | < 1 | < 1 | 4 | 11 | 19 |
| 65 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 15 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 10 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | 1 | 7 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | -12 lb | +18 lb | +53 lb | +93 lb | +135 lb |
| 120 | -10 lb | +21 lb | +58 lb | +100 lb | +144 lb |
| 130 | -9 lb | +24 lb | +63 lb | +106 lb | +151 lb |
| 140 | -8 lb | +26 lb | +67 lb | +111 lb | +158 lb |
| 150 | -7 lb | +28 lb | +70 lb | +116 lb | +164 lb |
| 160 | -7 lb | +30 lb | +73 lb | +120 lb | +169 lb |
| 170 | -7 lb | +31 lb | +75 lb | +124 lb | +174 lb |
| 180 | -7 lb | +32 lb | +77 lb | +127 lb | +178 lb |
| 190 | -7 lb | +33 lb | +79 lb | +130 lb | +182 lb |
| 200 | -8 lb | +33 lb | +80 lb | +132 lb | +185 lb |
| 210 | -9 lb | +33 lb | +81 lb | +134 lb | +188 lb |
| 220 | -10 lb | +33 lb | +82 lb | +136 lb | +191 lb |
| 230 | -11 lb | +32 lb | +82 lb | +137 lb | +193 lb |
| 240 | -13 lb | +32 lb | +83 lb | +138 lb | +194 lb |
| 250 | -15 lb | +31 lb | +82 lb | +138 lb | +196 lb |
| 260 | -16 lb | +30 lb | +82 lb | +139 lb | +197 lb |
| 270 | -19 lb | +28 lb | +81 lb | +139 lb | +198 lb |
| 280 | -21 lb | +27 lb | +80 lb | +139 lb | +198 lb |
| 290 | -23 lb | +25 lb | +79 lb | +138 lb | +198 lb |
| 300 | -26 lb | +23 lb | +78 lb | +138 lb | +198 lb |
| 310 | -29 lb | +21 lb | +77 lb | +137 lb | +198 lb |
Mujeres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 1 | 8 | 14 |
| 20 | < 1 | < 1 | 6 | 12 | 20 |
| 25 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
| 30 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
| 35 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
| 40 | < 1 | < 1 | 6 | 13 | 22 |
| 45 | < 1 | < 1 | 5 | 11 | 19 |
| 50 | < 1 | < 1 | 3 | 9 | 16 |
| 55 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 13 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 9 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.
Músculos trabajados
| Grupo | Músculos |
|---|---|
| Músculos principales | Dorsal ancho, Bíceps braquial |
| Músculos secundarios | Trapecio, Infraespinoso |
| Estabilizadores | Oblicuo externo |
| Agarre | Flexores del antebrazo |
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Récord mundial
Actualizado: July 1, 2026
Cómo leer la tabla
| Nivel | Descripción | Distribución |
|---|---|---|
| Principiante | Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes. | Parte inferior 5% |
| Novato | Entrena de forma constante durante al menos 6 meses. | Top 80% |
| Intermedio | Entrena de forma constante durante al menos 2 años. | Top 50% |
| Avanzado | Entrena de forma constante durante más de 5 años. | Top 20% |
| Élite | Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años. | Top 5% |
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