Inverso lunge
Inverso lunge es un ejercicio de piernas centrado en Cuádriceps, Glúteo mayor, Isquiotibiales. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.
Repeticiones medias: Intermedio
Referencia para una persona de nivel intermedio.
Hombres
34
Mujeres
6
Repeticiones medias de Inverso lunge
| Nivel |  |
 |
|---|---|---|
| Principiante | < 1 | < 1 |
| Novato | 10 | < 1 |
| Intermedio | 34 | 6 |
| Avanzado | 64 | 22 |
| Élite | 99 | 41 |
Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.
Estándares de repeticiones de Inverso lunge
Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | < 1 | 9 | 38 | 76 | 120 |
| 120 | < 1 | 9 | 37 | 74 | 115 |
| 130 | < 1 | 10 | 37 | 71 | 111 |
| 140 | < 1 | 10 | 36 | 69 | 107 |
| 150 | < 1 | 10 | 36 | 67 | 103 |
| 160 | < 1 | 11 | 35 | 65 | 100 |
| 170 | < 1 | 11 | 34 | 64 | 97 |
| 180 | < 1 | 11 | 34 | 62 | 93 |
| 190 | < 1 | 11 | 33 | 60 | 91 |
| 200 | < 1 | 10 | 32 | 58 | 88 |
| 210 | < 1 | 10 | 31 | 57 | 85 |
| 220 | < 1 | 10 | 31 | 55 | 83 |
| 230 | < 1 | 10 | 30 | 54 | 80 |
| 240 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 78 |
| 250 | < 1 | 10 | 28 | 51 | 76 |
| 260 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 74 |
| 270 | < 1 | 9 | 27 | 49 | 72 |
| 280 | < 1 | 9 | 26 | 47 | 70 |
| 290 | < 1 | 9 | 26 | 46 | 69 |
| 300 | < 1 | 9 | 25 | 45 | 67 |
| 310 | < 1 | 9 | 24 | 44 | 65 |
Hombres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 5 | 25 | 51 | 80 |
| 20 | < 1 | 9 | 33 | 62 | 96 |
| 25 | < 1 | 10 | 34 | 64 | 99 |
| 30 | < 1 | 10 | 34 | 64 | 99 |
| 35 | < 1 | 10 | 34 | 64 | 99 |
| 40 | < 1 | 10 | 34 | 64 | 99 |
| 45 | < 1 | 9 | 31 | 60 | 92 |
| 50 | < 1 | 7 | 27 | 54 | 85 |
| 55 | < 1 | 4 | 23 | 48 | 76 |
| 60 | < 1 | 1 | 18 | 41 | 67 |
| 65 | < 1 | < 1 | 14 | 34 | 58 |
| 70 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 49 |
| 75 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 40 |
| 80 | < 1 | < 1 | 3 | 16 | 33 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 27 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 21 |
Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]
| Peso corporal | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | < 1 | < 1 | 9 | 30 | 54 |
| 100 | < 1 | < 1 | 9 | 28 | 50 |
| 110 | < 1 | < 1 | 8 | 26 | 47 |
| 120 | < 1 | < 1 | 7 | 24 | 44 |
| 130 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 41 |
| 140 | < 1 | < 1 | 6 | 21 | 39 |
| 150 | < 1 | < 1 | 6 | 19 | 36 |
| 160 | < 1 | < 1 | 5 | 18 | 34 |
| 170 | < 1 | < 1 | 4 | 17 | 32 |
| 180 | < 1 | < 1 | 4 | 16 | 31 |
| 190 | < 1 | < 1 | 3 | 15 | 29 |
| 200 | < 1 | < 1 | 2 | 14 | 27 |
| 210 | < 1 | < 1 | 2 | 13 | 26 |
| 220 | < 1 | < 1 | 1 | 12 | 24 |
| 230 | < 1 | < 1 | < 1 | 11 | 23 |
| 240 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 22 |
| 250 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 21 |
| 260 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 20 |
Mujeres por edad [Repeticiones]
| Edad | Principiante | Novato | Intermedio | Avanzado | Élite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | < 1 | 1 | 14 | 31 |
| 20 | < 1 | < 1 | 6 | 21 | 39 |
| 25 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 41 |
| 30 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 41 |
| 35 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 41 |
| 40 | < 1 | < 1 | 6 | 22 | 41 |
| 45 | < 1 | < 1 | 5 | 19 | 38 |
| 50 | < 1 | < 1 | 3 | 16 | 33 |
| 55 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 29 |
| 60 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 24 |
| 65 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 18 |
| 70 | < 1 | < 1 | < 1 | 3 | 14 |
| 75 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 6 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | 2 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 | < 1 |
Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.
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Cómo leer la tabla
| Nivel | Descripción | Distribución |
|---|---|---|
| Principiante | Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes. | Parte inferior 5% |
| Novato | Entrena de forma constante durante al menos 6 meses. | Top 80% |
| Intermedio | Entrena de forma constante durante al menos 2 años. | Top 50% |
| Avanzado | Entrena de forma constante durante más de 5 años. | Top 20% |
| Élite | Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años. | Top 5% |
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