Side lunge

Side lunge es un ejercicio de piernas centrado en Cuádriceps, Glúteo mayor, Aductores. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 39

Mujeres 23

Repeticiones medias de Side lunge

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	14	7
Intermedio	39	23
Avanzado	70	45
Élite	105	69

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	12	41	79	121
120	< 1	13	41	77	117
130	< 1	14	41	75	113
140	< 1	15	41	73	110
150	< 1	15	40	71	106
160	< 1	15	40	70	103
170	< 1	15	39	68	100
180	< 1	15	38	66	97
190	< 1	15	38	64	94
200	< 1	15	37	63	92
210	< 1	15	36	61	89
220	< 1	15	35	60	87
230	< 1	15	35	58	85
240	< 1	14	34	57	82
250	< 1	14	33	56	80
260	< 1	14	33	54	78
270	< 1	14	32	53	77
280	< 1	13	31	52	75
290	< 1	13	31	51	73
300	< 1	13	30	50	71
310	< 1	13	29	49	70

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	25	50	78
100	< 1	7	25	49	75
110	< 1	7	25	47	72
120	< 1	7	24	46	69
130	< 1	8	24	44	67
140	< 1	8	23	43	64
150	< 1	8	23	41	62
160	< 1	8	22	40	59
170	< 1	8	21	38	57
180	< 1	7	21	37	55
190	< 1	7	20	36	53
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	50
220	< 1	6	18	32	48
230	< 1	6	17	31	47
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	44
260	< 1	5	15	28	42

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Trineo prensa de piernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	12	41	79	121
120	< 1	13	41	77	117
130	< 1	14	41	75	113
140	< 1	15	41	73	110
150	< 1	15	40	71	106
160	< 1	15	40	70	103
170	< 1	15	39	68	100
180	< 1	15	38	66	97
190	< 1	15	38	64	94
200	< 1	15	37	63	92
210	< 1	15	36	61	89
220	< 1	15	35	60	87
230	< 1	15	35	58	85
240	< 1	14	34	57	82
250	< 1	14	33	56	80
260	< 1	14	33	54	78
270	< 1	14	32	53	77
280	< 1	13	31	52	75
290	< 1	13	31	51	73
300	< 1	13	30	50	71
310	< 1	13	29	49	70

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	25	50	78
100	< 1	7	25	49	75
110	< 1	7	25	47	72
120	< 1	7	24	46	69
130	< 1	8	24	44	67
140	< 1	8	23	43	64
150	< 1	8	23	41	62
160	< 1	8	22	40	59
170	< 1	8	21	38	57
180	< 1	7	21	37	55
190	< 1	7	20	36	53
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	50
220	< 1	6	18	32	48
230	< 1	6	17	31	47
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	44
260	< 1	5	15	28	42

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	12	41	79	121
120	< 1	13	41	77	117
130	< 1	14	41	75	113
140	< 1	15	41	73	110
150	< 1	15	40	71	106
160	< 1	15	40	70	103
170	< 1	15	39	68	100
180	< 1	15	38	66	97
190	< 1	15	38	64	94
200	< 1	15	37	63	92
210	< 1	15	36	61	89
220	< 1	15	35	60	87
230	< 1	15	35	58	85
240	< 1	14	34	57	82
250	< 1	14	33	56	80
260	< 1	14	33	54	78
270	< 1	14	32	53	77
280	< 1	13	31	52	75
290	< 1	13	31	51	73
300	< 1	13	30	50	71
310	< 1	13	29	49	70

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	25	50	78
100	< 1	7	25	49	75
110	< 1	7	25	47	72
120	< 1	7	24	46	69
130	< 1	8	24	44	67
140	< 1	8	23	43	64
150	< 1	8	23	41	62
160	< 1	8	22	40	59
170	< 1	8	21	38	57
180	< 1	7	21	37	55
190	< 1	7	20	36	53
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	50
220	< 1	6	18	32	48
230	< 1	6	17	31	47
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	44
260	< 1	5	15	28	42

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	12	41	79	121
120	< 1	13	41	77	117
130	< 1	14	41	75	113
140	< 1	15	41	73	110
150	< 1	15	40	71	106
160	< 1	15	40	70	103
170	< 1	15	39	68	100
180	< 1	15	38	66	97
190	< 1	15	38	64	94
200	< 1	15	37	63	92
210	< 1	15	36	61	89
220	< 1	15	35	60	87
230	< 1	15	35	58	85
240	< 1	14	34	57	82
250	< 1	14	33	56	80
260	< 1	14	33	54	78
270	< 1	14	32	53	77
280	< 1	13	31	52	75
290	< 1	13	31	51	73
300	< 1	13	30	50	71
310	< 1	13	29	49	70

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	8	29	56	85
20	< 1	13	37	68	102
25	< 1	14	39	70	105
30	< 1	14	39	70	105
35	< 1	14	39	70	105
40	< 1	14	39	70	105
45	< 1	12	36	65	99
50	< 1	9	32	59	91
55	< 1	7	27	53	82
60	< 1	4	22	46	72
65	< 1	1	17	38	62
70	< 1	< 1	12	31	53
75	< 1	< 1	9	25	44
80	< 1	< 1	5	19	36
85	< 1	< 1	2	14	29
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	25	50	78
100	< 1	7	25	49	75
110	< 1	7	25	47	72
120	< 1	7	24	46	69
130	< 1	8	24	44	67
140	< 1	8	23	43	64
150	< 1	8	23	41	62
160	< 1	8	22	40	59
170	< 1	8	21	38	57
180	< 1	7	21	37	55
190	< 1	7	20	36	53
200	< 1	7	19	35	51
210	< 1	7	19	34	50
220	< 1	6	18	32	48
230	< 1	6	17	31	47
240	< 1	6	17	30	45
250	< 1	6	16	29	44
260	< 1	5	15	28	42

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	34	54
20	< 1	6	22	43	66
25	< 1	7	23	45	69
30	< 1	7	23	45	69
35	< 1	7	23	45	69
40	< 1	7	23	45	69
45	< 1	5	21	41	64
50	< 1	3	18	37	58
55	< 1	< 1	14	32	51
60	< 1	< 1	10	26	44
65	< 1	< 1	7	21	37
70	< 1	< 1	4	16	30
75	< 1	< 1	< 1	11	24
80	< 1	< 1	< 1	8	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	1	10