Extensión de cadera

Extensión de cadera es un ejercicio de piernas centrado en Glúteo mayor, Isquiotibiales. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 35

Mujeres 28

Repeticiones medias de Extensión de cadera

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	13	9
Intermedio	35	28
Avanzado	62	52
Élite	92	78

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Extensión de cadera

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Mujeres por peso corporal (lb) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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En el suelo extensión de cadera

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Sentadilla

Piernas / BIG3

Trineo prensa de piernas

Horizontal prensa de piernas

Sentadilla búlgara con mancuernas

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
110	< 1	10	33	63	97
120	< 1	11	34	63	95
130	< 1	12	35	62	93
140	< 1	13	35	62	91
150	< 1	14	35	61	89
160	< 1	14	35	60	87
170	< 1	15	35	59	85
180	< 1	15	35	58	83
190	1	15	34	57	81
200	2	15	34	56	80
210	2	15	34	55	78
220	3	16	33	54	76
230	3	15	33	53	74
240	3	15	32	52	73
250	3	15	32	51	71
260	3	15	31	50	70
270	3	15	31	49	68
280	4	15	30	48	67
290	4	15	30	47	66
300	4	14	29	46	64
310	4	14	29	45	63

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
90	< 1	6	26	51	80
100	< 1	8	27	51	79
110	< 1	9	28	51	77
120	< 1	10	28	50	75
130	< 1	10	28	50	73
140	< 1	11	28	49	71
150	< 1	11	28	48	69
160	< 1	11	28	47	67
170	< 1	11	27	46	66
180	< 1	11	27	45	64
190	< 1	11	26	44	62
200	< 1	11	26	43	61
210	1	11	25	42	59
220	1	11	25	41	58
230	1	11	24	40	56
240	1	11	24	39	55
250	1	11	23	38	53
260	1	10	23	37	52

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13